Olen nyt ruvennut laihduttamaan.. Tai oikeastaan aloitin uuden terveellisen elämän.. Painan nyt 98kiloa.. Mulla on kuntosalille vuoden jäsenyys ja käyn siellä ainakin 3 kertaa viikossa ja siellä kulutan melkein 400kalori/kerta.. Toi syömis juttu on vaan mulle hankala juttu.. En oo löytäny mistään mitä normaalia ruokaa laihduttaja vois syödä että saa tarpeeks proteiinii ja muita aineita.. Olisko jollakin jotain vinkkejä noihin ruoka juttuihin?? Koitan saada painoa pois viikossa kilon.. Miten se onnistuu??
20-30kiloa pois ainakin vuoden sisällä!!
päättäväinen
19228
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 19
Vanhimmat
Unohdin ihan kertoa että olen 19vuotias nuori nainen..
Maitorahkaa, 250 gramman purkki maksaa jotain reilun euron. Siinä saksalaisessa Ehrmannissa on julmettu proteiiniprosentti. Niitä kaksi purkkia päivässä naamaan niin jo! Eikä ole silti rasvaa. Sitten kun syöt ruokaa niin puolet lautasella kasviksia. Tomaattia, salaatinlehteä, sipulia, paprikaa, porkkanaraastetta. Laita leivän päälle rasvaa, maistuu paremmalta ja saat tärkeitä rasvoja. Ei sitten vaaleata leipää joka on pelkkää energiapitoista höttöä millä et tee mitään. Kaksi kertaa viikossa ostat kalaa, vaikka norjalaista lohta ja pistät uuniin. Saat syödä vaikka kerralla, hyvää se tekee. Ei perunoita. Kun vähennät syömisistäsi 1000 kcal päivässä laihdut väistämättä.
Proteeinia ja muita aineita saat ihan perus lihasta, kalasta, munista, juustoista ja rahkasta, ei niiden syömistä pidä vähentää. Sen sijaan pois kaikki makeat herkut, tuoremehut, sokeriset jogurtit jne. Reilusti kannattaa vähentää myös leivän, pastan ja perunan syöntiä, ne ovat suurimmaksi osaksi tärkkelystä jota voisi verrata lähinnä sokeriin.
Tähän suosittelen myös sitä, että tee itsellesi välitavoitteita ja palkitse itseäsi. :)
Älä yritä laihduttaa heti kaikkia 30 kiloa kerralla vaan pilko se esim. 5 tai 10 kilon pätkiin. Aina, kun saavutat jonkin tietyn pudotusmäärän niin palkitse itseäsi. Osta jokin uusi kiva vaate, käy hierojalla yms, mutta älä mieluusti palkitse itseäsi ruoalla (paitsi ehkä jossain hyvässä ravintolassa käynti voi olla ihan hyvä ruokapalkinto). Tämä auttaa pitämään yllä motivaatiota eikä urakka tunnu liian raskaalta.
Myös kannattaa mielummin varata tuolle kilomäärälle enemmänkin aika kuin vuosi, vaikka se olisikin siinä ajassa ihan mahdollista saavuttaa. Sulle tulee kuitenkin väistämättä sen pelkän vuoden aikana muutama "repsahdus", hyviä ja huonoja hetkiä, jumitusta ja sen sellaista. Jos venyttäisitkin tavoitteesi esim. kolmeen vuoteen, jakaisi se kilomäärän jo 10kg/vuosi ja siihen mahtuu muutama huonompikin kausi sisään. Myös kannattaa pitää muutaman kuukauden ylläpitokausia aina jonkin tietyn pudotusmäärän jälkeen jolloin pyrit pysymään siinä painossa missä olet sillä hetkellä. Jos lähdet tiputtamaan kaiken kerralla heti putkeen, käy todella paljon helpommin niin, että tiputuksen jälkeen paino nousee taas ylöspäin.
Se pudottaminen itsessään ei ole kovinkaan vaikeaa vaan se painon ylläpitäminen on se vaikein osuus. :)
Karsi syömisistä turhat hötöt pois eli lähinnä huonot hiilihydraatit (karkit, pullat, vaalea leipä eli lähinnä vaalea vehnäjauho, ylimääräinen sokeri) ja roskaruoka/valmisruoka. Kunnolla kasvikunnan tuotteita, paljon erilaisia eri muodoissa. Hyvää proteiinia saa tosiaan rahkasta, kanasta (ja muistakin lihoista), kalasta ja kananmunista. Muista myös hyvät rasvat eli paistamiseen (ekstraneitsyt)oliiviöljyä tai rypsiöljyä, leipän päälle margariinia. Hyviä rasvoja saa myös siemenistä, pähkinöistä (hyviä välipaloja) ja tietenkin kalasta (lohi tai muu rasvainen kala).
Herkutellakin saa, mutta ei turhan usein eikä liian suuria annoksia. Jos makea on se sun juttusi niin ostat vaikkapa 100g irtokarkkeja herkkupäivälle tai jos suolainen niin sitten pieni sipsipussi tai yms. :)
Koeta syödä se 3-5 ateriaa päivässä. Hae itsellesi se parhain rytmi miten ja milloin syödä. Ennen salitreeniä tai kunnon liikuntaa kannattaa kyllä syödä vähän hiilihydraattipitoisempi annos niin jaksaa ja sen jälkeen sitten proteiinipitoisempi jotta lihakset saisivat kasvuaineksia.
Ja niin, muista juoda!
Vettä 2-3 litraa päivässä.
Todella hyvin kirjoitettu! Olin itse vastaamassa tuohon ap:n viestiin, mutta tässä tulikin kaikki olennainen. Itsekin olen vihdoin ja viimein saanut painon tippumaan hissukseen, kun ei yritä liian kovalla tahdilla tiputtaa. Hiljaa hyvää tulee :)
Jos syö normi ruoka niin laihtuu. Jättää vain sokeri herkut pois, limsat, sipsit, pullat ja sellaset. Juo paljon vettä päivän aikana ja liiku ainakin 4-5 kertaa viikossa niin laihdut. Itse kun laihdutin niin kävin salilla 6 kertaa viikos ja painoa lähti 6 kk aikan 30 kg. Syö vähemmän riisiä ja perunaa ja enemmän kanaa, kalaa, vihanneksia, rae juustoo, vesimeloni on hyvää kans ja ananas.
Mitä sinä siel teet jos vaan 400 kaloria kulutat kerralla salilla. Sen verran kuluttaa jo kuntopyörällä polkiessa 30-40 minuutissa. Pitää myös nostella painoja ja tehdä kaikkee koko kropan treeniä. Menee ikuisuus jos vaan maleksii siel, hien pitää virrata jos aikoo laihtua.
Olen nyt maanantaista lähtien syönyt 1000 kaloria päivässä joskus jopa alle ja olen käynyt 2kertaa salilla. Tänään aamusti vaaka näytti 96.6 :O Miten voi olla mahdollista? Minulle on tehty oma sali ohjelma ja kun laitoin ne tiedot nettiin yhdelle sivustolle niin sieltä tuli vastaus että alle 400 kulutan.
Noin lyhyellä aikavälillä ja pienillä painon alenemilla ei ole merkitystä. Paino nyt vaan vaihtelee etenkin naisilla. Tietysti se motivoi, kun putoaa, vaikka ei olisikaan rasvan palamista.
Sehän on hyvä tulos, jos olet 1,4 kiloa laihtunut maanantaista lauantaihin :)
1000 kaloria on kyllä liian vähän. suosittelen nostamaan sen 1500 kaloriin, niin ei olis nälkä ja koko laihis kaatuu siihen loppupeleissä. Ja muista juoda vettä ja syödä rasvaa. Siinä ne avaimet.
Itse oon jättäny hiilarit melkein kokonaan pois. En laske kaloreita, syön niin paljon, että olen oikeasti kylläinen ja paino putoo hurjaa vauhtia. Iho voi todella hyvin, kun sitä rasvaa ei ole karsinut vaan melkeinpä lisännyt.
Se 400kcl on keskimääräinen kulutus n.70kg naiselle. Joskus ne käyttää jopa 60kg naista vertailuun mikä on typerää silloin kun naisella on painoa kuin miehellä ja monella/ useammalla laihduttajalla on. Joskus sain kävelystä tällaisen kaavan. 0.08×minuutit×oma paino niin saa sen oikean kulutuksen. Jokainen suoritus pitäisi laskea soveltuvalla kaavalla. Syöt sen verran kuin huvittaa. Toisina päivinä ei ole nälkä ja toisina on. Kokonaiskulutus laihtumisen määrää. Myös kuukautiset kuluttaa keskimäärin 500 ylimääräistä kaloria vuorokaudessa. Siksi silloin voi olla enempi mielitekoja. Naisen laihtuminen ja miehen laihtuminen ei ole mitenkään yhteensovitettavissa. Minunkin mies syö lautaset pursuten pastaa ja rasvaisia kastikkeita. Menee nakkeja ja lihapiirakoita. Jääkaapilla roikutaan pitkin iltaa. Niin se vaan on kuitenkin laihtunut 20 kiloa. Lihakset polttaa enemmän ja hän kävelee 12km päivässä. Siinä hänen resepti. Juo perjantain ja lauantain välissä 40 tölkkiä olutta ja syö yksin krapulaan perhepitsan ja välipalaksi grillimakkaroita päälle vielä limpparia. Sitten kehuu kaikille että laihtuminen on helppoa ja tekee lähipiirin hulluksi. Opetus. Jokainen on yksilö.
Tänään aamusti näytti vaaka 95.0 :O :O Onkohan toi vaaka rikki?!?!?!?
Kannattaa punnita kerran viikossa ja AINA aamuisin vessareissun jälkeen. Niin tulee luotettava tulos. :) tsemppiä mulla sama edessä,mutta en ota laihdutuksena vaan elämäntapamuutoksena! :)
Aamuisin mä punnitsenkin ja vessa reissu jälkeen :) Olen päättänytkin että käyn kerran viikos mutta aina unen pöppörössä siihen vaa-alle vaan menee.
Jos haluat saada lisätietoa auttaa laihtumaan niin ota yhteyttä. [email protected]
mitä laihdutustuotetta myyt ja paljonko maksaa?
laitoin sulle viestiä.
Reilusti lihaa, rahkaa. Kokoat päivän ruoka annokset niin, että saat rasvaa enemmän kuin hiilareita. Kun salilla käyt et voi jättää hiilareita minimiin. Itse olen laihtunut vhh ruoka valiolla 25 kg, mutta vähällä hh määrällä.
Jätä silti turha leipä ja peruna ja makaroonit ja riisit pois. Otat ne hiilarit muualta.
SOkeri pois. Valmis ateriat ja se peruna sisältää sokeria. Eli ei enää maksalaatikoita yms. Siis valmiita.
Kaalilaatikon teen aina ilman riisiä ja siirappia. Helppoa ja hyvää. Paljon kasviksia lihan lisänä.
Kulutan n 1100 kaloria salilla ja vielä poljen fillarilla salille ja takas yhteens 10 km joten siinäkin kuluu kaloreita.