Olen 26-vuotias nainen ja monen vuoden liikunnattomuudesta johtuen lölllöytynyt ihan toivottomasti. Liikakiloja ei sinänsä ole mutta kaikki on ihan pehmeetä ja höllyvää :) tällä hetkellä ei vain ole yhtään ylimääräistä rahaa, joten miten saisin itseni kiinteytettyä? Kunto on niin huono, että juoksemaan en pysty. Koiran kanssa käyn päivittäin kerran sellaisella 30-60 min. lenkillä ja parilla lyhyemmällä. Kotona poljen stepperiä n.20 min päivä, enempää en jaksa... mitä muuta voin tehdä ja onko stepperistä mitään hyötyä? Olen polkenut sillä parisen viikkoa.
kiinteytystä köyhälle
13
1286
Vastaukset
- misu
...ruokavalio? ei pelkkä liikunta kiinteytä/laihduta! täytyy myös katsoa mitä suuhunsa pistää. juokseminen on halpa ja hyvä harrastus, ja sen alkuun pääset helposti-yksinkertaisesti hölkkäät sen verran kuin jaksat-ja välillä kävelet. yllättävän nopeasti se kunto alkaa nousta. muita hyviä , halpoja ja tehokkaita kuntoilumuotoja ovat esim. pyöräily, hiihto ja uinti.
- alkuperäinen
Syön ihan normaalisti. Mielestäni suht terveellisesti: paljon ruisleipää, rasvatonta jogurttia, kanaa, lihaa, täysjyväriisiä, perunaa jne. joskus tietysti myös sokerisia ja rasvaisia herkkuja, noin kerran viikossa... Jos en kärsi ylipainosta niin onko dieetti todella kiinteytyksessä niin tärkeä? Pitääkö syödä kuin hiiri, että voi päästä tiukkaan kuntoon?
- urpo
paremmin pienemmillä sykkeillä. Eli turha esim. juosta, jos haluaa päästä nopeesti läskeistä eroon. Nopeaa ja reipasta kävelyä vaan ja pitkiä lenkkejä (ajallisesti). Juostessa sykkeet nousee helposti sille tasolle, missä elimistö käyttää polttoaineena hiilihydraatteja. "Pienemillä kierroksilla" elimistö polttaa suoraan läskiä. Hyvin yksinkertaista ja helppoa. Reipas kävely ei ole ollenkaan niin tuskallista kuin esim. juoksu on, jos ei ole vielä kuntoa. Samalla kun vähentää hieman syöntiä ja katsoo mitä pistelee suuhun.
- Akilles75
Ei ole noin yksinkertaista ja helppoa...
On totta että matalalla sykkeellä keho polttaa enemmän rasvaa suhteessa käytettyyn aikaan kuin kovalla sykkeellä.
Mutta taas kovalla sykkeellä treenatessa seuraavan vuorokauden jälkeinen rasvan poltto on paljon suurempi kuin matalalla sykkeellä.
Nämä asiat ovat kaikkea muuta kuin yksinkertaisia...
Liikaa ei kannata sortua näitä "urbaanilegendoja" kuten rasvanpolttosyke jne... miettimään, sillä mitä enemmän niihin perehtyy sitä mutkikkaampaa huomaa kaiken olevan.
Maalaisjärki on se millä kannattaa kuntoillessa nämä asiat itselleen tehdä toimiviksi! - Muuri
Rasvaa palaa sitä kovemmin mitä kovempi on rääkki.
- gona
Akilles75 kirjoitti:
Ei ole noin yksinkertaista ja helppoa...
On totta että matalalla sykkeellä keho polttaa enemmän rasvaa suhteessa käytettyyn aikaan kuin kovalla sykkeellä.
Mutta taas kovalla sykkeellä treenatessa seuraavan vuorokauden jälkeinen rasvan poltto on paljon suurempi kuin matalalla sykkeellä.
Nämä asiat ovat kaikkea muuta kuin yksinkertaisia...
Liikaa ei kannata sortua näitä "urbaanilegendoja" kuten rasvanpolttosyke jne... miettimään, sillä mitä enemmän niihin perehtyy sitä mutkikkaampaa huomaa kaiken olevan.
Maalaisjärki on se millä kannattaa kuntoillessa nämä asiat itselleen tehdä toimiviksi!molekyylitasolle kannattaa varmaan yksinkertaiset asiat vetää. Maalaisjärjellä asioita voi myös hieman ajatella. Esim. jos on huonokunto ja ylipainoa, niin ei kannata varmaan tehdä elämästä helvettiä aloittamalla aivan älytöntä rääkkiä. Palaa se rasva paljon helpommallakin. Ei nämä niin vaikeita asioita ole nämä laihdutus asiat. Turha vetää joka kerta maitohapoille, jos motiivi on esim. laihduttaminen. Laihduttajilla homma tökkää aina siihen, että aloittaa aivan älyttömällä tahdilla kuntoilun. Itse en suosittele mitään kilpajuoksijan harjoitusohjelmaa esim. laihduttajalle.
- Akilles75
gona kirjoitti:
molekyylitasolle kannattaa varmaan yksinkertaiset asiat vetää. Maalaisjärjellä asioita voi myös hieman ajatella. Esim. jos on huonokunto ja ylipainoa, niin ei kannata varmaan tehdä elämästä helvettiä aloittamalla aivan älytöntä rääkkiä. Palaa se rasva paljon helpommallakin. Ei nämä niin vaikeita asioita ole nämä laihdutus asiat. Turha vetää joka kerta maitohapoille, jos motiivi on esim. laihduttaminen. Laihduttajilla homma tökkää aina siihen, että aloittaa aivan älyttömällä tahdilla kuntoilun. Itse en suosittele mitään kilpajuoksijan harjoitusohjelmaa esim. laihduttajalle.
Jos kuntoilu tai painon pudotus mielessä liikuu omaksi ilokseen riittää mainiosti kun miettii mitä syö ja liikkuu omalle kunnolle ja fysikalleen sopivalla tavalla.
Näissä asioissa voi mennä vaikka kuinka syvällisyyksiin ja tutkimuksia on vaikka kuinka...
Kun niitä lukee pitää ymmärtää mitä niissä on testattu ja onko kaikki huomioitu mitä pitäisi.
Helposti menee ihan metsään, jos jollekkin lehtiartikkelissa mainitulle tutkimukselle perustaa oman ruokavalion ja liikunnan.
Toinen toisensa kumoavia tutkimuksia kyllä löytyy aina uusia ja uusia... - urpo
Akilles75 kirjoitti:
Ei ole noin yksinkertaista ja helppoa...
On totta että matalalla sykkeellä keho polttaa enemmän rasvaa suhteessa käytettyyn aikaan kuin kovalla sykkeellä.
Mutta taas kovalla sykkeellä treenatessa seuraavan vuorokauden jälkeinen rasvan poltto on paljon suurempi kuin matalalla sykkeellä.
Nämä asiat ovat kaikkea muuta kuin yksinkertaisia...
Liikaa ei kannata sortua näitä "urbaanilegendoja" kuten rasvanpolttosyke jne... miettimään, sillä mitä enemmän niihin perehtyy sitä mutkikkaampaa huomaa kaiken olevan.
Maalaisjärki on se millä kannattaa kuntoillessa nämä asiat itselleen tehdä toimiviksi!kyllä kaikilla sykealueilla se on ihan tosi mitä sanot. Suhteellisesti enemmän se palaa itse liikuntasuorituksen aikana juuri matalammilla sykealueilla ja se on minusta se hyvä ja hieno asia huonokuntoisille ja ylipainoisille. En minä näe siinä mitään kummallista urbaanilegendan viljelyn makua. Nämä asiat on minusta ennen kaikkea hyvin yksinkertaisia, mitä tulee nimenomaan laihduttamiseen. Eri asia on jos aletaan neuvomaan Vasalan poikaa laihduttamisessa ja kunnon nostamisessa. Tuosta vuorokauden jälkeisestä rasvanpoltostakin olen lukenut artikkeleita ja niissä on hieman toppuuteltu noita vanhoja uskomuksia aineenvaihdunnan tason nousemisesta jne., joita täällä usein viljellään. Niissä on myös hyvin usein urbaanilegendaa mukana ja niihin ei laihduttajien kannata mielestäni tukeutua ollenkaan. Vaikuttaahan liikunta suotuisasti moneenkin asiaan mm. kehon rasvaineiden koostumuksiin (hyvän ja pahan kolestrolin suhteisiin), verenpaineeseen jne. onhan näitä asioita. Mutta jos on rupulikunnossa ja reilua ylipainoa ei tarvitse olla liikuntatieteiden dosentti, jotta pääsee alkuun, vaan asiat luistaa aivan yksinkertaisen säännön avulla eli kuluttaa enemmän kuin syö ja liikkuu lisäksi edes hieman.
- Akilles75
urpo kirjoitti:
kyllä kaikilla sykealueilla se on ihan tosi mitä sanot. Suhteellisesti enemmän se palaa itse liikuntasuorituksen aikana juuri matalammilla sykealueilla ja se on minusta se hyvä ja hieno asia huonokuntoisille ja ylipainoisille. En minä näe siinä mitään kummallista urbaanilegendan viljelyn makua. Nämä asiat on minusta ennen kaikkea hyvin yksinkertaisia, mitä tulee nimenomaan laihduttamiseen. Eri asia on jos aletaan neuvomaan Vasalan poikaa laihduttamisessa ja kunnon nostamisessa. Tuosta vuorokauden jälkeisestä rasvanpoltostakin olen lukenut artikkeleita ja niissä on hieman toppuuteltu noita vanhoja uskomuksia aineenvaihdunnan tason nousemisesta jne., joita täällä usein viljellään. Niissä on myös hyvin usein urbaanilegendaa mukana ja niihin ei laihduttajien kannata mielestäni tukeutua ollenkaan. Vaikuttaahan liikunta suotuisasti moneenkin asiaan mm. kehon rasvaineiden koostumuksiin (hyvän ja pahan kolestrolin suhteisiin), verenpaineeseen jne. onhan näitä asioita. Mutta jos on rupulikunnossa ja reilua ylipainoa ei tarvitse olla liikuntatieteiden dosentti, jotta pääsee alkuun, vaan asiat luistaa aivan yksinkertaisen säännön avulla eli kuluttaa enemmän kuin syö ja liikkuu lisäksi edes hieman.
Olen samaa mieltä siitä että pitää liikkua kunnolleen ja fysiikalleen sopivalla tavalla. Niin että se tuntuu hyvältä eikä aiheuta mitään vammautumisia, kuten on mahdollista jos yrittää ylipainoisena väkisin juosta.
Lähinnä puutuin siihen faktaan, että on tutkitusti rasvanpalamisen kannalta aivan sama millä teholla liikkuu kun katsoo asiaa päivätasolla!!
Jos rasvan palamista seuraa liikunnan aikana ja muutamia tunteja sen jälkeen (näin on monissa tutkimuksissa), niin silloin tulos on kyllä matalasykkeistä liikuntaa tukeva.
Mutta asiaa pitää tarkastella seuraavan vuorokauden ajan treenin jälkeen, jotta saadaan todellinen rasvan palamisen määrä selville!
Nämä perustuu nimenomaan kuntoilijoiden rasvanpolttoon, ei urheilijoiden...
Urheilijalla tulee jo kyseeseen lisääntynyt perusaineenvaihdunta. Mutta tämä ilmenee vasta kun liikuntamäärät on päivittäisiä ja suuria sekä energiansaanti on myös suurta.
Mutta ei näissä tosiaan kannata mennä liian syvällisyyksiin. Vaan kuntoilijan kannattaa nimenomaan keskittyä pistämään ruokavalio kondikseen ja liikkua tavalla joka on hänelle sopiva ja joka tuntuu hyvältä.
Kävely on ehdottoman hyvä jos ei pysty juoksemaan. Mutta jos pystyy juosta ja aikaa ei liikuntaan aina ole rajattomasti, niin silloin voi vetästä vauhdikkaan lenkin, pitkän aikaa vievän kävelyn sijasta. Rasvanpolton kannalta lopputulos on edelleen ihan sama! - urpo
Akilles75 kirjoitti:
Olen samaa mieltä siitä että pitää liikkua kunnolleen ja fysiikalleen sopivalla tavalla. Niin että se tuntuu hyvältä eikä aiheuta mitään vammautumisia, kuten on mahdollista jos yrittää ylipainoisena väkisin juosta.
Lähinnä puutuin siihen faktaan, että on tutkitusti rasvanpalamisen kannalta aivan sama millä teholla liikkuu kun katsoo asiaa päivätasolla!!
Jos rasvan palamista seuraa liikunnan aikana ja muutamia tunteja sen jälkeen (näin on monissa tutkimuksissa), niin silloin tulos on kyllä matalasykkeistä liikuntaa tukeva.
Mutta asiaa pitää tarkastella seuraavan vuorokauden ajan treenin jälkeen, jotta saadaan todellinen rasvan palamisen määrä selville!
Nämä perustuu nimenomaan kuntoilijoiden rasvanpolttoon, ei urheilijoiden...
Urheilijalla tulee jo kyseeseen lisääntynyt perusaineenvaihdunta. Mutta tämä ilmenee vasta kun liikuntamäärät on päivittäisiä ja suuria sekä energiansaanti on myös suurta.
Mutta ei näissä tosiaan kannata mennä liian syvällisyyksiin. Vaan kuntoilijan kannattaa nimenomaan keskittyä pistämään ruokavalio kondikseen ja liikkua tavalla joka on hänelle sopiva ja joka tuntuu hyvältä.
Kävely on ehdottoman hyvä jos ei pysty juoksemaan. Mutta jos pystyy juosta ja aikaa ei liikuntaan aina ole rajattomasti, niin silloin voi vetästä vauhdikkaan lenkin, pitkän aikaa vievän kävelyn sijasta. Rasvanpolton kannalta lopputulos on edelleen ihan sama!Asiaan liityen, (ei tosin tuohon alkuperäiseen otsikkoon),kun sulla on tuota tietoa ja se kiinnostaa ihan aidosti meikäläistä, niin kerro lisää tuosta "kovemmanrääkin" jälkeisestä rasvanpalamisesta, aineen vaihdunnasta, jne. Nimittäin itse olen vuosikymmenien aikana kuullut ja lukenut tosiaan mitä erilaisempia juttuja tuosta treenin jälkeisestä rasvan palamisesta ja aineenvaihdunnan muutoksesta, jne. Ja se ei ole välttämättä uusinta tietoa.
Ennen vanhaan ( ja nykyäänkin) liikenteessä oli monenlaista juttua, että treenin pitää olla esim. luokkaa 1,5h ja teho aika kova, ennen kuin aineenvaihdunnat vaihtaa ikään kuin pykälää.
Itse olen nykyään kuntoilija (himokuntoilija) ja lajit joita harrastan on juoksu, kuntonyrkkeily ja pyöräily. Vielä 10v. sitten kilpailin kamppailulajeissa. Näihin sykehommiin, jne. olen tutustunut vasta "vanhoilla päivillä", kun on tämä aerobinen homma alkanut kiinostamaan enemmän ja se sopii nykyään paremmin mun kropalle. Vanhoilta valmentajilta ja treenikavereilta olen saanut aikoinaan valmennustiedot ja lisäksi lukenut itse ja käynyt muutamissa liiton koulutuksissa ja ne ei välttämättä ole niitä viimeisimpiä alan viisauksia. Niillä kyllä pärjättiin aikoinaan ja kunto oli kova, vaikka mitään mitään muita testejä ei tehty, kuin käytiin kilpailuissa toteamassa sen hetkinen kunto. Mutta kun nykyään on saatavilla parempaa ja tutkittua tietoa, niin pistä Akilles tulemaan vaan, jos sinulla on tietoa linkkejä, omaa juttua jne.. Ei noista nippelitiedoista loppujen lopuksi haittaakaan ole, kun järjen kanssa ajattelee asioita. Päin vastoin. Vaikka osasto on "kuntoilu", niin moni treenaa enemmän kuin moni kilpailija ja homma karkaa käsistä helposti, kuntoillessakin ja on sitä tietoa hyvä saada. - Akilles75
urpo kirjoitti:
Asiaan liityen, (ei tosin tuohon alkuperäiseen otsikkoon),kun sulla on tuota tietoa ja se kiinnostaa ihan aidosti meikäläistä, niin kerro lisää tuosta "kovemmanrääkin" jälkeisestä rasvanpalamisesta, aineen vaihdunnasta, jne. Nimittäin itse olen vuosikymmenien aikana kuullut ja lukenut tosiaan mitä erilaisempia juttuja tuosta treenin jälkeisestä rasvan palamisesta ja aineenvaihdunnan muutoksesta, jne. Ja se ei ole välttämättä uusinta tietoa.
Ennen vanhaan ( ja nykyäänkin) liikenteessä oli monenlaista juttua, että treenin pitää olla esim. luokkaa 1,5h ja teho aika kova, ennen kuin aineenvaihdunnat vaihtaa ikään kuin pykälää.
Itse olen nykyään kuntoilija (himokuntoilija) ja lajit joita harrastan on juoksu, kuntonyrkkeily ja pyöräily. Vielä 10v. sitten kilpailin kamppailulajeissa. Näihin sykehommiin, jne. olen tutustunut vasta "vanhoilla päivillä", kun on tämä aerobinen homma alkanut kiinostamaan enemmän ja se sopii nykyään paremmin mun kropalle. Vanhoilta valmentajilta ja treenikavereilta olen saanut aikoinaan valmennustiedot ja lisäksi lukenut itse ja käynyt muutamissa liiton koulutuksissa ja ne ei välttämättä ole niitä viimeisimpiä alan viisauksia. Niillä kyllä pärjättiin aikoinaan ja kunto oli kova, vaikka mitään mitään muita testejä ei tehty, kuin käytiin kilpailuissa toteamassa sen hetkinen kunto. Mutta kun nykyään on saatavilla parempaa ja tutkittua tietoa, niin pistä Akilles tulemaan vaan, jos sinulla on tietoa linkkejä, omaa juttua jne.. Ei noista nippelitiedoista loppujen lopuksi haittaakaan ole, kun järjen kanssa ajattelee asioita. Päin vastoin. Vaikka osasto on "kuntoilu", niin moni treenaa enemmän kuin moni kilpailija ja homma karkaa käsistä helposti, kuntoillessakin ja on sitä tietoa hyvä saada.Mulla on paljon artikkeleita printattuna, että voin lukea niitä missä vain kun on vapaata.
Nuo tiedot joita aikasemmin kirjoittelin ovat suurelta osin yhdestä isosta artikkelista aiheeseen liittyen ja jotain muisti lokeroista jne... Koitan muistella tuon linkin, niin voin sen laittaa jossain vaiheessa, sillä tuo artikkeli on todella kattava ja valaisee paljon asiaa.
Mutta tuo liikunnan määrän vaikutus aineenvaihduntaan on aika vähällä tutkimus pohjalla tietääkseni.
Eli tarkoitan sitä jos lihasmassa pysyy samana niin vain suuri liikunnan määrä lisää perusaineenvaihduntaa. Olen nähnyt sen verran eri versioita noista tunti määristä, että taitaa olla mutu-tuntumaa...
Jos lihasmassa kasvaa, silloinhan tietenkin kulutus kasvaa.
Tulokset tutkimuksissa perustuu siihen tuossa urheilijan aineenvaihdunnan kasvussa, että energian suuri vaihtuvuus kehossa lisäisi perusaineenvaihduntaa.
Sille ilmiölle oli joku hieno nimikin, jota en nyt muista... oli joku high- ja jotain :)
Perus periaate kova vs. kohtuu tehoinen liikunta ja niissä poltettu rasva on seuraava...
Elimistö vastustaa kaikkea muutosta. Joten kun liikutaan matalalla sykkeellä niin rasvaa palaa silloin liikuttaessa enemmän, mutta taas seuraavan vuorokauden aikana sitä palaa vähemmän.
Kun liikutaan kovalla teholla rasvaa palaa suhteessa vähemmän liikunnan aikana, mutta taas sen jälkeinen kulutus on kovempaa.
Joten eroa rasvan palamisessa ei ole kun tarkastellaan sitä vuorokauden sykleissä.
Lisäksi kova tehoinen treeni aiheuttaa suuremman "jälkipolton" joka vielä marginaalisesti tukee tuon kovan liikunnan hyötyä.
No tulihan tossa jotain ihan ulkomuistista, mutta koitan kaivaa sen linkin sille yhdelle artikkelille jossain välissä... - Muuri oikeassa
Muuri kirjoitti:
Rasvaa palaa sitä kovemmin mitä kovempi on rääkki.
Kyllä se nyt on Akilleksella mennyt yksiköt sekaisin. Eli rasvan suhteellinen osuus palaneessa määrässä on suurin pienellä sykkeellä. Kuitenkin kokonaismäärä, mitä rasvaa palaa on sitä suurempi, mitä kovempi syke on, kunnes mennään anaerobiselle alueelle.
Muutama esimerkki:
Kävele tunti: 300 kaloria, 50% rasvaa (150 rasvakaloria)
Juokse tunti: 600 kaloria, 40% rasvaa (240 rasvakaloria)
Juokse 30 minuuttia: 300 kaloria, 40% rasvaa (120 rasvakaloria)
Muutama ohje:
Jos on vähän aikaa, treenaa lujaa. Kuluttaa paljon kaloreita ja jaksat.
Jos on paljon aikaa, treenaa kevyemmin. Poltat prosentuaalisesti enemmän rasvaa ja jaksat treenata tupla-ajan.
Miksi hyväkuntoiset ovat laihoja? He jaksavat treenata tuplateholla verrattuna huonokuntoiseen ja polttavat samassa ajassa tuplasti kaloreita. Perustavoite siis pitkällä tahtäimellä on parantaa kuntoa, niin pysyy laihana myös tästä eteenpäin entistä helpommin.
Tuo treenin jälkeinen kohonnut kulutus ei pidä paikkaansa, mutta kovan treenaajan peruskulutus on aina kova riippumatta treeneistä. - Akilles75
Muuri oikeassa kirjoitti:
Kyllä se nyt on Akilleksella mennyt yksiköt sekaisin. Eli rasvan suhteellinen osuus palaneessa määrässä on suurin pienellä sykkeellä. Kuitenkin kokonaismäärä, mitä rasvaa palaa on sitä suurempi, mitä kovempi syke on, kunnes mennään anaerobiselle alueelle.
Muutama esimerkki:
Kävele tunti: 300 kaloria, 50% rasvaa (150 rasvakaloria)
Juokse tunti: 600 kaloria, 40% rasvaa (240 rasvakaloria)
Juokse 30 minuuttia: 300 kaloria, 40% rasvaa (120 rasvakaloria)
Muutama ohje:
Jos on vähän aikaa, treenaa lujaa. Kuluttaa paljon kaloreita ja jaksat.
Jos on paljon aikaa, treenaa kevyemmin. Poltat prosentuaalisesti enemmän rasvaa ja jaksat treenata tupla-ajan.
Miksi hyväkuntoiset ovat laihoja? He jaksavat treenata tuplateholla verrattuna huonokuntoiseen ja polttavat samassa ajassa tuplasti kaloreita. Perustavoite siis pitkällä tahtäimellä on parantaa kuntoa, niin pysyy laihana myös tästä eteenpäin entistä helpommin.
Tuo treenin jälkeinen kohonnut kulutus ei pidä paikkaansa, mutta kovan treenaajan peruskulutus on aina kova riippumatta treeneistä.Tossa alla linkki josta löytyy yksi artikkeli Suomeksi, joka on helppo ymmärtää.
Nämä asiat on niin monimutkaisia ja tuollaisia esimerkki laskelmia on jos jonkinlaisia.
Kävele tunti: 300kaloria jne...
Kuka semmosen on laskenut ja miten?! :)
http://www.keho.net/keho?&m=magazine&id=450&part=read&cat=6
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Putin hoiti Suomen natoon ja myös Ruotsin
Iso kiitos Vladimir Putinille. Hänen ansiosta pääsemme nyt Natoon. Putin halusi Naton lähelle ja nyt sai. Voimme tästä kiittää vain Putinia.6437929Niinistö teki hetkessä Suomesta Venäjän ydinaseiden maalitaulun
Kaiken lisäksi mies vielä lällätteli Putinille eilisessä tiedotustilaisuudessa ja käski katsomaan itseään peiliin. Kyllä vähän asiallisempaa käytöstä4562211Voi Stefu ja sun kiivas luonteesi
Sielä lentelee ullakkohuoneiston ikkunasta daamin vaatteet ja matkalaukut pitkin pihaa. Toisaalta,en ihmettele yhtään että tämä suhde päättyi näin,kyl2292120- 1431691
Veikkaus: Miten The Rasmus pärjää Euroviisuissa?
Euroviisuhuuma on ylimmillään, kun Suomi ja The Rasmus taistelee biisillään Jezebel. Bändi on tikissä, kunhan Lauri Ylösen ääni kantaa. Mitä veikka511228Ohhoh! Martina Aitolehti ja seurapiirihurmuri-Jesper ekassa yhteiskuvassa - Sutinaa Mallorcalla!
Martina Aitolehti ja seurapiirijulkkis-Jesper nauttivat toisistaan varsin vauhdikkaissa merkeissä Mallorcalla. Aitolehti ei ole esitellyt rakastaan vi251216Stefanilta tuli taas karu totuus Sofiasta
Marokkolainen h*o*ra! Voi tsiisus kun mulla on hauskaa! Lumput lentää ikkunasta kun Stefu raivoaa h*uralleen🤣🤣🤣 Nyt ne popparit tulille, tästä tule991098Ootko onnellinen kun ei tarvitse
nähdä tätä tyhmää naamaa enää koskaan? Multa se särkee sydämen, mutta minkäs teen. Vaikka olisi kuinka sinnikäs eikä hellittäisi, se ei aina auta.65833Steppuli veressä
Seiskan lööpissä Steppulilla naama ja nyrkit veressä. Ei tainnut ihan kamojen pihalle paiskominen riittää. Onkohan pistänyt kämpän tuusannuuskaks.55748Oletko nähnyt eroottiset kohuleffat? Fifty Shades Of Grey -trilogia tv:stä
Fifty Shades -trilogia starttaa, kun nuori opiskelijanainen Anastasia tapaa rikkaan liikemiehen. Seksisuhdehan siitä starttaa, höystettynä sadistisill6727