Morjens! Nyt oon 3kk vetänyt golden six-ohjelmalla ja tuloksia on mukavasti tullut. Myös teen 2krt viikkoon peruskestävyyslenkin, eli n.70min 130 sykkeellä. Nyt olis aika vaihtaa ohjelmaa. Koska golden six-ohjelmassa ei tullut suoraa treeniä ojentajille, niin olen miettinyt tällaista 2-jakoista ohjelmaa: (huom en laita liikkeiden nimiä pitääkseni postauksen lyhyenä)
Maanantaina jalat ja ojentajat (ojentajille 2 liikettä)
Tiistaina (ja torstaina) yläkroppa ilman ojentajia, niin että teen yhtenä viikkona 2 liikettä rinnalle ja 2 olkapäille ja sitten 1 liike hauiksille ja selälle ja seuraavalla viikolla taas 2 liikettä selälle ja hauiksille ja 1 liike rinnalle ja olkapäille eli vuoroviikoin
Keskiviikkona lenkki
To jalat ja ojentajat
Pe ylakroppa ilman ojentajia
La lepo
Su lenkki
Niin ja vatsoja teen vähän joka päivä ja lepopäivänäkin olis tarkotus tehä pienimuotonen ojentajareeni. Olisko kuitenkin parempi että laitan vaan noi ojentajat muun yläkropan kanssa samaan reeniin niin , että tekisin muille yläkropan lihaksille 1 liikkeen ja ojentajille 2 liikettä vai onko sillä nyt ylipäänsä pskaakaan väliä että tekeekö 2 vai 1 liikettä per lihasryhmä yhteen reeniin? :D ja tosiaan 4 krt viikkoon tulis sali ja 2 krt viikkoon lenkki. Ja eipä maksimissaan yhteen salitreeniin kantsi laittaa kuin 6-7 liikettä eikö? Joten täten ajattelin että nuo ojentajat laittaisi jalkojen kanssa samaan.
Kiitos etukäteen jo!
Maanantaina jalat ja ojentajat (ojentajille 2 liikettä)
Tiistaina (ja torstaina) yläkroppa ilman ojentajia, niin että teen yhtenä viikkona 2 liikettä rinnalle ja 2 olkapäille ja sitten 1 liike hauiksille ja selälle ja seuraavalla viikolla taas 2 liikettä selälle ja hauiksille ja 1 liike rinnalle ja olkapäille eli vuoroviikoin
Keskiviikkona lenkki
To jalat ja ojentajat
Pe ylakroppa ilman ojentajia
La lepo
Su lenkki
Niin ja vatsoja teen vähän joka päivä ja lepopäivänäkin olis tarkotus tehä pienimuotonen ojentajareeni. Olisko kuitenkin parempi että laitan vaan noi ojentajat muun yläkropan kanssa samaan reeniin niin , että tekisin muille yläkropan lihaksille 1 liikkeen ja ojentajille 2 liikettä vai onko sillä nyt ylipäänsä pskaakaan väliä että tekeekö 2 vai 1 liikettä per lihasryhmä yhteen reeniin? :D ja tosiaan 4 krt viikkoon tulis sali ja 2 krt viikkoon lenkki. Ja eipä maksimissaan yhteen salitreeniin kantsi laittaa kuin 6-7 liikettä eikö? Joten täten ajattelin että nuo ojentajat laittaisi jalkojen kanssa samaan.
Kiitos etukäteen jo!
Vastaukset 3
Vanhimmat
"To jalat ja ojentajat
Pe ylakroppa ilman ojentajia"
-Oma suosittelu olisi, että ainakin 1 välipäivä ennen yläkroppareeniä. Ojentajat jos on edellisestä päivästä turtana, ei seuraavan päivän reenistä tule mitään. Ojentajat kun tekee työtä esim.penkissä, pystypunnerruksessa yms työntöliikkeissä.
Eikä vatsojakaan tarviste treenata erikseen, kuin 1-2 kertaa viikossa. Vatsalihakset rasittuu välillisesti monessa kuntosaliliikkeessä esim. kyykky,mave,...... sekä tietysti juostessa.
Taas kerran OMASTA mielestäni melkoinen kropan "raiskaus" ohjelma.
Tietenkin jokainen treenaa, miten parhaakseen kokee:)
Olympia nostoja...olympia nostoja vaaan....niillä se keho hyvältä alkaa näyttään.
Missäs on oma päivä niskalihaksille? Entä kyynärvarsille?