13 vuotias ylipainoinen!

Tiedän että tämä nyt menee sulla toisesta korvasta ulos, mutta älä laihduta. Sun kuuluukin levitä ja rasvaa kertyä naisellisesti. Kasvat vielä keholtasi muutaman vuoden. Kolmekymppisenä olet hoikka kun rasva alkaa vanhentuessa hävitä esim kasvoista. Sä tavoittelet nyt itseäsi vanhemman naisen vartaloa eikä sun tarvitse. Hankit vain syömishäiriön. Minulla on jo se ja olisin toivonut aikanaan että joku olisi tullut sanomaan että sun kuuluukin olla tuollainen. Nyt mulla on 13v tytärpuoli ja saa olla huolesta syrjällään kun tytöllä kehittymässä syömishäiriö kun haluaa olla jokin kuvastomalli. Lopeta laihdutus. Nauti kesästä. Kyllä se rasva lähtee viimeistään opiskelijaruokavaliolla liikkeelle.

Mm... sama ongelma, sama ikä. Painan tosin noin 60kg.
So, sinun ongelmasi voi olla se, että ajattelet liikunnan auttavan enemmän kuin se auttaa.
Juo vettä yli 3l päivässä. Vain yksi herkkupäivä. Kaloreita päivässä noin 1500 ja älä n. 1/3 hiilihydraateista. Karppauskin olisi hyvä jos sinulla on siihen mahdollisuus.
En ole paras neuvomaan tässä enkä liikunnan suhteenkaan ole kartalla. Katso vaikka laihdutusohjelmia.

Vähennä ruokaa

Ensinnäkin: älä ota liikaa stressiä! Et sinä ole lihava,, ja jos kasvat vielä pituutta niin se pienikin "ylimääräinen" paino todennäköisesti tasoittuu. Jos kuitenkin olet varma että tahdot hieman keventyä, niin tee se terveellistämällä ruokavaliotasi!
Sulla on nyt hyvät lähtökohdat; harrastat liikuntaa ja olet jättänyt turhan karkin mussuttamisen. Lihaa saat syödä monipuolisemmin, siitä et liho!

Otan nyt tähän esimerkiksi itseni, sillä olin suunnilleen samoissa mitoissa sun iässä, ja lähdin muuttamaan ruokavaliota. Itse syön monipuolisesti ja vaihtelevasti päivittäin kanaa, kalaa, kinkkua. Syön melko säännöllisesti, aina sen verran että vatsa tulee täyteen, mutta ei ähkyyn. Vihanneksia kannattaa lisätä ruokavalioon huoletta! Jos raa'at vihannekset ei maistu, kokeile paistaa pannulla wokkia, testaa vihanneskeittoja, maista uunivihanneksia, valmista salaatteja...
Vähensin valkoisen pastan, riisin ja perunan määrää lautasellani ja laitoin tilalle enemmän salaattia tai keitettyjä vihanneksia. Paahtoleivän vaihdoin ruisleipään.
Herkuttelua en suinkaan lopettanut, vaan opettelin kohtuuden enkä syönyt herkkuja enää joka päivä, vaan esim yhtenä tai parina päivänä viikossa ja pienempiä määriä.
Painoni laski nopeasti normipainon puolelle ja siellä se on pysynytkin, eikä se yhtään ole noussut vaikka aina välillä pidän kunnon herkkupäiviä ja löhöilen vaan kotona ;) kunhan pääasiassa syö terveellisesti ja liikkuu niin vannon että se hyvän olon paino löytyy! Ja muista etsiä itsestäsi niitä kauniita piirteitä ja rakastaa kroppaasi, arvosta sitä että olet terve ja voit hyvin ♥

Ps. Mainitsit, että saat tehdä aika paljon duunia maatilallanne. Se on varmasti kasvattanut lihaksiasi, joka tarkoittaa automaattisesti sitä, että painat enemmän - lihakset on raskaampia kun läski. Koetappa siis unohtaa vaa'an numerot, ne eivät todellakaan kerro kaikkea! Minäkni heitin vaa'an kokonaan pois kun siitä seurasi vain stressiä, ja heti asiat alkoi menemään paremmin. :)

Syöt liikaa lihottavia ruokia joissa on kaloreita paljon jos et kerran laihdu. Tai sitten huijaat itseäsi ja syöt karkkia ja juot limsaa paljon. Pitää syödä monipuolisesti normi ruokaa, salaattia ainakin puolet lautasella. Toinen juttu on että et liiku sitten tarpeeksi vaikka niin luulet. Kaloreita ei siis kulu tarpeeksi että laihtuisit. Parissa viikossa et paljon ehdi laihtumaan.

Ota sellanen 4 kk kuntokuuri, lenkillä käy 4 kertaa viikossa vähintään 5 kilsan juoksu. Sitten tee kotiöitä maatilalla, nostele puita ja kaikkea niin kaloreita kuluu. 4 kk aikan noin nuori voi laihtua 7 kg.