kundi ihmettelee

Lajiominaisuuksien vahvistaminen. Futis- ym. "jalkalajit" tarvitsevat lajityyppistä voimaa.

Pohjana perusvoimatreenit joilla luodaan edellytykset lajeissa tarvittaville ominaisuuksille.
Räjähtävyys, kimmoisuus, ponnistusvoima ja eri tilanteiden koordinaatio voimaa vaativissa paikoissa.

Olen seurannut kansallisen tason lentistyyppien punttitreenejä.
Samoin kahden NHL-tason sekä muutaman kotimaisen tason nuoren lätkäilijän treenejä.
Siellä on mukana mm. raakoja rinnallevetoja.

Lihasmassan kasvu on seurausta, ei varsinainen tavoite.
Tosin jotkut tarvitsevat massaa parantaakseen voimatasoaan.

oldis kirjoitti:

Lajiominaisuuksien vahvistaminen. Futis- ym. "jalkalajit" tarvitsevat lajityyppistä voimaa.

Pohjana perusvoimatreenit joilla luodaan edellytykset lajeissa tarvittaville ominaisuuksille.
Räjähtävyys, kimmoisuus, ponnistusvoima ja eri tilanteiden koordinaatio voimaa vaativissa paikoissa.

Olen seurannut kansallisen tason lentistyyppien punttitreenejä.
Samoin kahden NHL-tason sekä muutaman kotimaisen tason nuoren lätkäilijän treenejä.
Siellä on mukana mm. raakoja rinnallevetoja.

Lihasmassan kasvu on seurausta, ei varsinainen tavoite.
Tosin jotkut tarvitsevat massaa parantaakseen voimatasoaan.

Lue lisää

Kontaktilajissa massastakin on hyötyä.

ollonb kirjoitti:

Kontaktilajissa massastakin on hyötyä.

Painoluokitetuissa lajeissa painon noustessa vastus kovenee.

"ei kannata treenata erikseen jalkoja jos harrastaa jotain lajia jossa jalat treenaantuu esim fudis tai säbä ."

Kertoko säbä valmentaja tämänkin viisauden?

oldis kirjoitti:

Painoluokitetuissa lajeissa painon noustessa vastus kovenee.

Niinhän se on, tosin yhtään sellaista ei tässä mainittu.

Jos lihas ei saa tarpeeksi proteiineja, niin siitä aiheutuu kataboliaa eli lihasmassa katoaa, mikä ei tarkoitus.
Lihaskuntoharjoittelussa ei tule unohtaa näitä perinteisiä harjoitus muotoja eli leuanvetoa, etunojapunnerruksia ja vatsalihas liikkeitä, jossa vastuksena toimii oman kehon paino.
Ne ovat erittäin tehokkaita treenimuotoja lihasmassan ja lihasvoiman kasvulle, mutta niiden arvostus on unohtunut kaikenmaailman eri salivoimalaitteiden yleistyttyä.
Lisäksi ne ovat täysin ilmaisia kuntoilumuotoja.
Leuanveto tankoja löytyy esim. pururadoilta.

Jokainen, joka saa penkistä yli 100 kiloa, niin voi kokeilla, että montako leukaa saa vedettyä ja saako yhtään leukaa yhdellä kädellä.
Ja montako etunojapunnerrusta saa tehtyä ja saako yhtään yhdellä kädellä.

Kyllä bodyboy puhui kuintenkin ihan asiaa. Jos harrastaa jotain kestävyys lajia jossa jalat treenaantuvat, niin ei se nyt ole kovin tehokasta jos sitä ei salilla ota mitenkään huomiooon. Varmasti jalka treeni salilla antaisi lisää laji voimaa, mutta jos tavoite kuitenkin on enemmän lihaksen kasvatus, niin kyllä salilla silloin kannattaa keskittyä enemmän siihen heikompaan osa alueeseen mikä monesti voi olla kestävyys lajeja harastavalla kesi ja ylä kroppa. Jalka lihakset kyllä kasvavat myös ihan niitä käyttävien kestävyys lajien parissa, sillä kovissa treeneissä kuitenkin syntyy edellytykset kasvuun.

Kehopaino harjoittel kirjoitti:

Jos lihas ei saa tarpeeksi proteiineja, niin siitä aiheutuu kataboliaa eli lihasmassa katoaa, mikä ei tarkoitus.
Lihaskuntoharjoittelussa ei tule unohtaa näitä perinteisiä harjoitus muotoja eli leuanvetoa, etunojapunnerruksia ja vatsalihas liikkeitä, jossa vastuksena toimii oman kehon paino.
Ne ovat erittäin tehokkaita treenimuotoja lihasmassan ja lihasvoiman kasvulle, mutta niiden arvostus on unohtunut kaikenmaailman eri salivoimalaitteiden yleistyttyä.
Lisäksi ne ovat täysin ilmaisia kuntoilumuotoja.
Leuanveto tankoja löytyy esim. pururadoilta.

Jokainen, joka saa penkistä yli 100 kiloa, niin voi kokeilla, että montako leukaa saa vedettyä ja saako yhtään leukaa yhdellä kädellä.
Ja montako etunojapunnerrusta saa tehtyä ja saako yhtään yhdellä kädellä.

Lue lisää

Ei sille maratoonarille lihasta Tuu juuri lisää vaikka vetäis kuinka protskua. Kyllä Se treenikin on muutettava.