eli olen aloittelemassa kuntosalilla käymisen kaverini (nostaa yli 70 kg penkistä) neuvoi ettei aluksi kannata treenata jalkoja ollenkaan koska ne menevät helposti jumiin mielipiteitä?
kundi ihmettelee
stadin l-tepi
13204
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 13
Vanhimmat
Tottakai kaikki lihakset menevät aluksi jumiin. Jos sinulla ei ole selässä tai polvissa vikaa, kannattaa ehdottomasti treenata monipuolisesti, myös jalkoja. Jalkatreenissä tekevät töitä isoimmat lihasryhmät, reisi ja pakaralihakset mm., ja sen takia moni laistaa niiden harjoittamista. Kokonaisvaltainen lihasharjoittelu (älä unohda vatsatreeniä kolmesti viikossa) on oikeaa lihaskuntoharjoittelua. Kaksikertaa yläkroppaa ja kaksi kertaa jalkoja, kaksi kertaa selkätreeniä, kolme kertaa vatsatreeniä. Harjoituspäiviä yht. neljä. joka toisella kerralla täysillä ja joka toisella kerralla noin 20% pienemmillä painoilla. Tulosta syntyy varmasti, muista proteiini esim. raejuusto ja maitorahka. Voimailijalle sopivin aerobinen harjoittelu on reipas kävely.
ei kannata treenata erikseen jalkoja jos harrastaa jotain lajia jossa jalat treenaantuu esim fudis tai säbä . pelaan ite säbää kolme kertaa viikossa teen puntti salilla cross traineria, pec deciä, penkkiä ja hauista joskus ylätaljaa, toimii ihan hyvin
Lajiominaisuuksien vahvistaminen. Futis- ym. "jalkalajit" tarvitsevat lajityyppistä voimaa.
Pohjana perusvoimatreenit joilla luodaan edellytykset lajeissa tarvittaville ominaisuuksille.
Räjähtävyys, kimmoisuus, ponnistusvoima ja eri tilanteiden koordinaatio voimaa vaativissa paikoissa.
Olen seurannut kansallisen tason lentistyyppien punttitreenejä.
Samoin kahden NHL-tason sekä muutaman kotimaisen tason nuoren lätkäilijän treenejä.
Siellä on mukana mm. raakoja rinnallevetoja.
Lihasmassan kasvu on seurausta, ei varsinainen tavoite.
Tosin jotkut tarvitsevat massaa parantaakseen voimatasoaan.
Kontaktilajissa massastakin on hyötyä.
Painoluokitetuissa lajeissa painon noustessa vastus kovenee.
"ei kannata treenata erikseen jalkoja jos harrastaa jotain lajia jossa jalat treenaantuu esim fudis tai säbä ."
Kertoko säbä valmentaja tämänkin viisauden?
Niinhän se on, tosin yhtään sellaista ei tässä mainittu.
"kirjaajan" ohjeet ja kommenttit ovat hyvät:) mutta mitä tulee bodyboyn kommenttiin, niin fudis ja säbä eivät kyllä käy jalka treenistä. Molemmat ovat kestävyys lajeja ja aiheuttavat enemmän kataboliaa kuin anaboliaa... Eli lihas ei kasva. Mutta tietysti Se on kiinni ihan siitä mitä, miltäkin treeniltä hakee;)
Jos lihas ei saa tarpeeksi proteiineja, niin siitä aiheutuu kataboliaa eli lihasmassa katoaa, mikä ei tarkoitus.
Lihaskuntoharjoittelussa ei tule unohtaa näitä perinteisiä harjoitus muotoja eli leuanvetoa, etunojapunnerruksia ja vatsalihas liikkeitä, jossa vastuksena toimii oman kehon paino.
Ne ovat erittäin tehokkaita treenimuotoja lihasmassan ja lihasvoiman kasvulle, mutta niiden arvostus on unohtunut kaikenmaailman eri salivoimalaitteiden yleistyttyä.
Lisäksi ne ovat täysin ilmaisia kuntoilumuotoja.
Leuanveto tankoja löytyy esim. pururadoilta.
Jokainen, joka saa penkistä yli 100 kiloa, niin voi kokeilla, että montako leukaa saa vedettyä ja saako yhtään leukaa yhdellä kädellä.
Ja montako etunojapunnerrusta saa tehtyä ja saako yhtään yhdellä kädellä.
Kyllä bodyboy puhui kuintenkin ihan asiaa. Jos harrastaa jotain kestävyys lajia jossa jalat treenaantuvat, niin ei se nyt ole kovin tehokasta jos sitä ei salilla ota mitenkään huomiooon. Varmasti jalka treeni salilla antaisi lisää laji voimaa, mutta jos tavoite kuitenkin on enemmän lihaksen kasvatus, niin kyllä salilla silloin kannattaa keskittyä enemmän siihen heikompaan osa alueeseen mikä monesti voi olla kestävyys lajeja harastavalla kesi ja ylä kroppa. Jalka lihakset kyllä kasvavat myös ihan niitä käyttävien kestävyys lajien parissa, sillä kovissa treeneissä kuitenkin syntyy edellytykset kasvuun.
Ei sille maratoonarille lihasta Tuu juuri lisää vaikka vetäis kuinka protskua. Kyllä Se treenikin on muutettava.
Minä treenaan sulkijalihastani neljä kertaa viikossa avokadoilla ja vesimeloneilla. Nykyisin olen lisännyt kuormitusta ja tehnyt 10 sarjoja, mutta sulkijalihas ei tunnu kehittyvän. Syön myös tarpeeksi protskua. Mielestäni on hölmön näköistä, kun koko muu kroppani on atleettinen, mutta sulkijalihas on kuin 10-vuotiaalla pojalla.
"ettei aluksi kannata treenata jalkoja ollenkaan "
-Kaverisi puhuu pas.kaa. Eikä selvästikkään tiedä kyseisestä aihepiiristä enempää kuin sika satelliitista.
"nostaa yli 70 kg penkistä"
-Onko tuo mikki-hiiri tulos laitettu tuohon vitsiksi vai mitä olet sillä hakenut..?!
Alota heti alusta asti KOKO kehon treenaaminen.
Monipuolisella treenillä (mielellään muutakin kuin vain punttia) saat ajan mittaan ne parhaat tulokset.
Varsinkin kun kerta olet vielä aloittelija.