Olen ikäni ollut erittäin pienikokoinen, saan syödä ihan mitä vaan eikä se koskaan kerry mihinkään. Nyt toiset ajattelee, että voikun olen onnekas - en ole!
Ainoa mikä minulla kasvaa, on maha, vaikka tuntemani ihmiset naurahtavat ja sanovat ettei se ole totta.
Vatsani siis turpoaa kun syön, peppuni on pieni ja haluaisin muutenkin kasvaa jo edes yhden koon isommaksi ( olen kokoa 32 ).
Nyt ajattelin aloittaa tuon 30pvän pepputreenin, olen nyt muutamana päivänä tehnyt parisenkymmentä kyykkyä per pvä, koska ensimmäisenä päivänä reidet tulivat niin kipeiksi että hyvä kun kävellä pystyi.
Kannattaako tehdä sittenkin vain pieniä toistoja painojen kanssa? Kun tuollaista isoa päivittäistä rääkkiä?
Tiedän myös, että syöminen on erittäin tärkeässä osassa treenatessa,
mutta en edes tiedä miten tulisi syödä, osaisiko tässä joku neuvoa?
Olen ajatellut alkavani käymään salilla, kun ensin saisin edes peruskuntoa hieman nostettua ylöspäin, kehtaa edes mennä sinne..
Nyt siis kaipaisinin neuvoa enemmän tuon haasteen tiimoilta.
Asiattomat kommenttisi voit jättää kirjoittamatta! :-)
Peppu pyöreäksi + lisä'massaa'
3
255
Vastaukset
- Nykyinen ankkapeppu
Moikka!
Hienoa, kun olet jo aloitellut treenailun! Valitettavasti tuollaiset 30 pv pepputreenit eivät oikeasti tuloksia juurikaan tuo; tosin kysymyksestäsi ei käynyt ilmi kyykkäiletkö ihan vain kotona ylös-alas ilman mitään painoja, käsipainojen kanssa vai miten? Hyvä alku toki, ja jostain on aloitettava.
Kotoasi (jos siellä treenailit, ilmeisesti) tuskin löytyy sellaisia käsipainoja, jotta niistä suurelti hyödyt ja saisit sellaista ns. ankkapeppua kehitettyä. Painava kahvakuula, sen avulla jo pystyy jotain tekemään. Pienillä painoilla et tee yhtikäs mitään eli kyllä se oikea ratkaisu on se kuntosali...Painojen on oltava sellaiset, että jaksat tehdä niillä n. 8-12 toistoa kerrallaan ja 2-4 sarjaa peräkkäin pienellä väitauolla (minsa, pari) höystettynä. Viimeisten toistojen tulee olla jo sellaisia, että suurella vaivalla saat menemään, jos ylipäätään enää saat. Tässä siis tarvitaan riittävän isoja painoja. UNOHDA minipainot :)
ja mitä kehtaamiseen tulee, ovat ihan kaikki salille menneet olleet aikanaan itse kukin aloittelijoita. Myös ne fitnesstytöt ja salikarjut. Sekaan vain! ja joltain ystävällisen näköiseltä voit ohimennen vaikka kysyä miten jokin laite ym. toimii, jos ei salilta ohjaajaa löydy. Mutta älä keskeytä ja kysele, jos henkilö on tekemässä parhaillaan omaa sarjaansa ja siinä puskee menemään. Se häiritsee totta vieköön.
Syömistä on vaikea ihan yksinkertaistaa pariin riviin, mutta pääpiirteissäin syöt proteiinia n. 2g/painokilo, sitten hyvää hiilihydraattia (puuro, kasvikset, marjat) ja rasvoissa käytät öljyjä.
Ei tämä paljon hommaa avaa, jotta kunnon vastauksen saisit, on sen verran pitkä juttu koko systeemi, mutta mene www.pakkotoisto.com ja siellä "Aloittelijoiden osio", siellä esittävät muutkin aloittelijat kyssäreitä konkareille.
Tsemppiä! Ankkapepun saat halutessasi, mutta töitä se vaatii. And I mean - TÖITÄ. Ruokavalion osuus koko hommasta on peräti n. 70-80 % ja siksi sinun kannattaa siihen hyvin perehtyä. Turha salilla heilua, jos muut palikat eivät ole kohdillaan...Jos siis niitä tuloksia haluat. - aapee2
Kiitos vastauksestasi!
Olen kyykännyt kotona painoilla (5kg). Näin alkuun olen tehnyt 10x 3, 3-4krt viikossa. Kotonani on 2 x 10kg painot.
Menen lukemaan pakkotoistosta lisää, kiitos! :-)- pyllykka
30pvssä ei saa vielä tuloksia..sanoisin että vuosi hyvää treeniä niin rupee peppukin saamaan muotoa ;)
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Marinin hallituskaudella Suomen BKT sentään kasvoi
Tämä ns. kauhukabinetti ei ole saanut aikaan kuin vahinkoa. Otti ennätysvelat rikkaiden veroalennuksiin ja sai työttömyy82052Huulitäytteet ja tekotisssit
Kylillä kulkiissa olen huomannut että tässäkin tuppukylässä on hameväki alkanut muokkaamaan ulkonäköään huulitäytteillä1101423Drone-epäily Uudellamaalla
Ihmisiä kehotetaan siirtymään sisätiloihin. https://www.is.fi/kotimaa/art-2000012008358.html1201175Sait mut mies heikoksi
Yllätti tämä asia nyt kyllä. Olet ollut mielessä koko ajan. Ei riitä pelkkä kevät nyt syyksi. Veit jalat alta. Pannaan m861074Vauvat syntyvöät vihan lapsina?
Kyllä on pimeä oppi, ja olen ollut täydessä pimeydessä opillisesti, että pienet lapset syntyisivät paholaisen lapsina. O661025Nuorille miehille ei kelpaa enää paljon käytetty nainen
"En ikinä huolisi mitään kyläpyörää", Tomi täräyttää TikTokissa https://www.iltalehti.fi/kotimaa/a/27182b8f-7759-49d0-8192950Unelma tilanne
Miten haluaisit, että tilanteenne etenisi tai miten toivoisit hänen lähestyvän sinua? Vai toimitko mielummin itse, jos j67785- 76760
Stefan Therman. Vakava syyte ja vankila uhkaa.
Nyt ei taida mies selvitä enää selityksillä.73642Iivarilla johtopäätösten aika
Kun veteraanipolitikko ja pumppuvoimalavastustaja Pikkarainen aloittaa eilen nähdyn ulosmarssin on Iivarilla johtopäätös36622