Olen ikäni ollut erittäin pienikokoinen, saan syödä ihan mitä vaan eikä se koskaan kerry mihinkään. Nyt toiset ajattelee, että voikun olen onnekas - en ole!
Ainoa mikä minulla kasvaa, on maha, vaikka tuntemani ihmiset naurahtavat ja sanovat ettei se ole totta.
Vatsani siis turpoaa kun syön, peppuni on pieni ja haluaisin muutenkin kasvaa jo edes yhden koon isommaksi ( olen kokoa 32 ).
Nyt ajattelin aloittaa tuon 30pvän pepputreenin, olen nyt muutamana päivänä tehnyt parisenkymmentä kyykkyä per pvä, koska ensimmäisenä päivänä reidet tulivat niin kipeiksi että hyvä kun kävellä pystyi.
Kannattaako tehdä sittenkin vain pieniä toistoja painojen kanssa? Kun tuollaista isoa päivittäistä rääkkiä?
Tiedän myös, että syöminen on erittäin tärkeässä osassa treenatessa,
mutta en edes tiedä miten tulisi syödä, osaisiko tässä joku neuvoa?
Olen ajatellut alkavani käymään salilla, kun ensin saisin edes peruskuntoa hieman nostettua ylöspäin, kehtaa edes mennä sinne..
Nyt siis kaipaisinin neuvoa enemmän tuon haasteen tiimoilta.
Asiattomat kommenttisi voit jättää kirjoittamatta! :-)
Peppu pyöreäksi + lisä'massaa'
3
226
Vastaukset
- Nykyinen ankkapeppu
Moikka!
Hienoa, kun olet jo aloitellut treenailun! Valitettavasti tuollaiset 30 pv pepputreenit eivät oikeasti tuloksia juurikaan tuo; tosin kysymyksestäsi ei käynyt ilmi kyykkäiletkö ihan vain kotona ylös-alas ilman mitään painoja, käsipainojen kanssa vai miten? Hyvä alku toki, ja jostain on aloitettava.
Kotoasi (jos siellä treenailit, ilmeisesti) tuskin löytyy sellaisia käsipainoja, jotta niistä suurelti hyödyt ja saisit sellaista ns. ankkapeppua kehitettyä. Painava kahvakuula, sen avulla jo pystyy jotain tekemään. Pienillä painoilla et tee yhtikäs mitään eli kyllä se oikea ratkaisu on se kuntosali...Painojen on oltava sellaiset, että jaksat tehdä niillä n. 8-12 toistoa kerrallaan ja 2-4 sarjaa peräkkäin pienellä väitauolla (minsa, pari) höystettynä. Viimeisten toistojen tulee olla jo sellaisia, että suurella vaivalla saat menemään, jos ylipäätään enää saat. Tässä siis tarvitaan riittävän isoja painoja. UNOHDA minipainot :)
ja mitä kehtaamiseen tulee, ovat ihan kaikki salille menneet olleet aikanaan itse kukin aloittelijoita. Myös ne fitnesstytöt ja salikarjut. Sekaan vain! ja joltain ystävällisen näköiseltä voit ohimennen vaikka kysyä miten jokin laite ym. toimii, jos ei salilta ohjaajaa löydy. Mutta älä keskeytä ja kysele, jos henkilö on tekemässä parhaillaan omaa sarjaansa ja siinä puskee menemään. Se häiritsee totta vieköön.
Syömistä on vaikea ihan yksinkertaistaa pariin riviin, mutta pääpiirteissäin syöt proteiinia n. 2g/painokilo, sitten hyvää hiilihydraattia (puuro, kasvikset, marjat) ja rasvoissa käytät öljyjä.
Ei tämä paljon hommaa avaa, jotta kunnon vastauksen saisit, on sen verran pitkä juttu koko systeemi, mutta mene www.pakkotoisto.com ja siellä "Aloittelijoiden osio", siellä esittävät muutkin aloittelijat kyssäreitä konkareille.
Tsemppiä! Ankkapepun saat halutessasi, mutta töitä se vaatii. And I mean - TÖITÄ. Ruokavalion osuus koko hommasta on peräti n. 70-80 % ja siksi sinun kannattaa siihen hyvin perehtyä. Turha salilla heilua, jos muut palikat eivät ole kohdillaan...Jos siis niitä tuloksia haluat. - aapee2
Kiitos vastauksestasi!
Olen kyykännyt kotona painoilla (5kg). Näin alkuun olen tehnyt 10x 3, 3-4krt viikossa. Kotonani on 2 x 10kg painot.
Menen lukemaan pakkotoistosta lisää, kiitos! :-)- pyllykka
30pvssä ei saa vielä tuloksia..sanoisin että vuosi hyvää treeniä niin rupee peppukin saamaan muotoa ;)
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Riikan perintö: ennätysvelka, ennätystyöttömyys ja ennätysverotus
Tavallisen keskituloisen suomalaisen verotus on kireintä vuosikymmeniin, ja ensi vuonna palkansaajien käteen jää vieläki1293165Sannalta jälleen fiksu lausunto johtamisesta
"I used to think the best argument would win – but real leadership means listening, understanding where people come from972513Riikka Purra on ihana, jämpti
Hän yrittää saada Suomen taas kuntoon. Sanoo asiat suoraan, eikä piiloudu kapulakielen taakse. Riikan kaltaisia päättä532368Riikka se runnoo työttömyyttä lisää
Menkää töihin! "15–74-vuotiaiden työttömyysasteen trendiluku oli lokakuussa 10,3 prosenttia. Työttömiä oli yhteensä 276882297Mies, näen sinua hetken
ja olet mielessä ikuisuuden. Toisia näen ikuisuuden ja he eivät jää mieleen hetkeksikään. Muistan jokaisen kohtaamisen72056Sorsa: kuvaputki - Lipponen: kaasuputki - Marin: ryppyputki
Nuo kolme demaria ovat poikkeuksia Suomen poliittisessa historiassa. Ovat ainoita, jotka ovat kyenneet nostamaan puolue251577Taas alkoi soidinmenot.
Ja historia toistaa itseään. Myönnän, että on varmasti semmoinen, mikä sinulle sopii. Innokas ja päällekäyvä eikä tuppis81330- 831317
Henkilökohtaisia paljastuksia Dubaista - Kohujulkkis Sofia Belorf on äitipuoli ja puoliso!
Tiesitkö, että Sofia on äitipuoli ja rakastava puoliso? Sofia Belorf saa oman sarjan, jossa seurataan hänen Bling Bling301138- 691127