Onko normaalia että kesällä juokseminen tuntuu raskaammalta kuin keväällä ja syksyllä? Sillä minusta tuntuu kuin kuntoni olisi laskenut paljon keväästä. Keväällä pystyin juoksemaan kevyesti 20-30km, mutta nyt jo 10km tuntuu liian pitkältä (olen myös joutunut hidastamaan vauhtiani aika paljon, keväällä vauhti oli n.10-11km/h ja nyt kesällä se on 8-9km/h). Olisiko teillä tietoa mistä tämä voisi johtua vai onko tämä ihan normaalia juoksijoille?
Olen 17v tyttö joten ei ole iästä johtuva juttu:)
Olen 17v tyttö joten ei ole iästä johtuva juttu:)
Vastaukset 16
Vanhimmat
Kyllä siltä välillä tuntuu. Näinä hellepäivinä ei vauhti maistu. Eilenkin juoksin siinä klo 19 maissa 12 kilometrin lenkin ja lämpöä oli vielä lähes 30 astetta. Lenkin loppuvaiheessa alkoi vasta tuntua helpommalta ja vauhtiakin löytyi.
Mutta juoksetko tosiaankin 20-30 km lenkkejä? 17-vuotiaaksi taidat olla hirmuisessa iskussa. Odota vaan rauhassa viileneviä iltoja. Siellä se kunto on tallella.
Itse rakennan kesällä maratonkuntoa syksyä varten. Mukava juosta keveissä vaatteissa. Tekniikka ja liikkuvuus kehittyvät kesäharjoittelussa. Tartanilla teen tekniikkaa ja kovia intervalleja. Nurmikolla paljasjalkajuoksua kentän diagonaalissa. Very Good!
Lämpö ja nesteytys vaikuttavat todella paljon, joten voi johtua siitä. Toinen mikä tulee mieleen jos et omista sykemittaria, niin olet ehkä harjoitellut aivan liian kovaa (kunto huippu meni jo, ylikunto, tms.), tämä ainakin silloin jos tuo on jatkuvaa ja koskee kaikkia harjoituksia.
no eikö se oleselvä ilma onlämpimämpää kosteampaa kuin helmikuussa ja painaa enempi jaon tiheämpäää
Oletko tosiaan voimiltasi niin heikko, että painavampi ja tiheämpi ilma hidastaa vauhtiasi? Jos näin on niin suosittelen kyllä kuntosaliharjoittelua. Nyt ei kai puhuta esimerkiksi vastatuulesta, joka luonnollisesti haittaa. Esimerkkinä voi mainita kenttälajeista 100m juoksun ja pituushypyn vauhdinoton.
Kiitos vastauksistanne!:) Ja juoksen siis viikossa 3-5 kertaa, näistä yksi on pidempi lenkki,joka siis oli ennen se 20-30km ja nyt 10km. Ja käyn jo salilla 3 kertaa viikossa. Ja ennen mun keskisyke peruslenkeillä oli n. 70%/max. ja nyt ne on 80%/max. Ja tänään kävin aamulla vain kävelemässä ja keskisykkeeni oli 58%/max. ja nopeus 6,8-7,0km/h. Että kyllä se sitten varmaan tuosta lämmöstä johtuu...
Kyllä mulla ainakin vaikuttaa sää / lämpötila huomattavasti siihen, miten kevyeltä tai raskaalta lenkki tuntuu. Näin kesällä on aivan tuskaa mennä lenkille auringon paistaessa, mutta joskus kymmenen aikoihin illalla jos menee, niin fiilis on ihan eri. Suosinkin lenkkeilyä joko todella aikaisin aamulla tai myöhään illalla, koska päiväsaikaan juoksemisesta on kyllä liikunnan ilo kaukana.
Hyvässä kunnossa juoksu onnistuu 32 asteessakin. Tunti menee ilman välitabkkausta, pitkille lenkeille vettä mukaan.
Vaatetuksella pystyy vaikuttamaan. Oma kokemukseni on, että hellepäivänä, kun aurinko porottaa pilvettömältä taivaalta eikä tuule on paras juoksukeli. Lihakset lämpiää aivan eri tavalla kuin muulloin. Siihen lämpötilaan pystyy hiukan vaikuttamaan vaatteiden värillä, itse käytän keltaista paitaa hellekelillä. Ainoa ongelma on sitten kun pitäisi pitää tauko - auringossa nimittäin ei pysty juoksua pysäyttämään tai lähtee lämmöt heti nousuun!
Eilen kävin ekaa kertaa kunnon helteessä lenkillä, ja tuntui siltä että kun lihakset oli nopeammin toimintalämmössä niin heti alkumatkasta tuli mentyä huomattavasti kovemmalla sykkeellä kuin normaalisti. Tästä seurasi sitten se että loppumatkasta oli voimat loppu ja vauhti hitaampaa. Matka siis 10km, enkä käytä sykemittaria josta olisi nähnyt liian kovan tahdin.
Valkoiset trikoot on hyvät helteellä juostessa
Väljät juoksushortsit ja yläkroppa paljaana on erittäin hyvä helteellä juostessa.
En tykkää juosta ilman paitaa auringossa: palaa herkästi ja naiset tuijottaa ja jos on juomareppu pitkällä lekillä ne se hiertää selkää. Mutta muuten minun puolesta saa jatkua 25 °C kelit vaikka syyskuulle.
Tehnyt tavallista enemmän liikkuvuus-, voima-, tekniikka-, veto- ja koordinaatioharjoituksia urheilukentällä. Lenkit olen pätkinyt 15-30 minuutin intervalleihin. Harjoitusten kesto on ollut 1h-2½ tuntia.
Pärjää kunhan juo treenin aikana 2-4dl vettä. Sitten kun vielä malttaa lähteä liikenteeseen klo 20 jälkeen niin pahin kuumuus on hellittänyt.
Tiedä sitten mistä johtuu, mutta tuntuu, että 2-3 viimesistä treeniviikkoa on antanut sysäyksen nopeuteen. Olo freesi ja virkeä.
Vähitellen saisi riittää helteet. Eilen suhteellisen tukkoinen maastolenkki. Noin puolentoista tunnin verran metsäpolkuja juoksentelin. Lämpötila selkeästi yli hellerajan. Otin viimeisen 20 minuutin aikana 1.30-2 minuutin mäkivetoja anaerobisella alueella. Ei kuitenkaan kynnykselle asti kuin vasta vetojen lopulla.
Saa nähdä kannattaako rehkiminen. Syksyn maratonit sen sitten näyttävät.
Vittja mitä juoksemista. Kipukynnys ei ole haaste. Eikä lämpötila. Aiemmin syöty ruoka ja suola sokeri mineraalit ovat juttujani. vesi. Kengät ja hmm... Jos oikein aloittisin niin ihan max. 1kerta viikossa jotain vähänkäänä tuohon 2h tai 30km ei mitään järkee pumpulle.
On normaalia. Lue kerran viikossa! Jos lataudut hellejuoksuun. Veikkaisin treenin olevan... Hmmm.... Antoisampaa. Ja voit lojuta 6pvä syöden terveeålisesti varjossa. Hymyä huuleen!