Aamulla ; 5dl vettä, 4dl vihreää teetä
Aamupala klo 7;00; 200g porkkanaraastetta, 100g tomaattia, 100g avokadoa, 100g raejuustoa, 100g kurkkua, 15g avokadoöljyä.
Tunti ennen lounasta; 8dl vettä
Lounas klo 11; 200g keitettyä kesäkurpitsaa, 100g keitettyä paprikaa, 100g tomaattia, 100g porkkanaa, 125g mozzarella juustoa, 15g hamppuöljyä
Muutama tunti myöhemmin; 5dl vettä ja 4dl vihreää teetä, 200 g omenaa
Päivällinen klo 16:30; 3kpl paistettuja kananmunia, 200g munakoisoa, 100g pinaattia, 100g parsakaalia, 100g kukkakaalia, 15g oliiviöljyä.
Pari tuntia syömisen lopettamisesta; 8dl vettä
Iltapala klo 19:30; 250g Valion rasvaista pehmeää rahkaa 20g kauraleseitä 150g tuoreita marjoja
Aamupala klo 7;00; 200g porkkanaraastetta, 100g tomaattia, 100g avokadoa, 100g raejuustoa, 100g kurkkua, 15g avokadoöljyä.
Tunti ennen lounasta; 8dl vettä
Lounas klo 11; 200g keitettyä kesäkurpitsaa, 100g keitettyä paprikaa, 100g tomaattia, 100g porkkanaa, 125g mozzarella juustoa, 15g hamppuöljyä
Muutama tunti myöhemmin; 5dl vettä ja 4dl vihreää teetä, 200 g omenaa
Päivällinen klo 16:30; 3kpl paistettuja kananmunia, 200g munakoisoa, 100g pinaattia, 100g parsakaalia, 100g kukkakaalia, 15g oliiviöljyä.
Pari tuntia syömisen lopettamisesta; 8dl vettä
Iltapala klo 19:30; 250g Valion rasvaista pehmeää rahkaa 20g kauraleseitä 150g tuoreita marjoja
Vastaukset 3
Vanhimmat
Jo on ykstoikkonen ruokavalio tuolla en kyllä ite kauaa viittis
ite oon laihtunu tänä vuonna 10 kg laittamalla ruokarytmin kuntoon, jättämällä herkut ja höttöhiilarit pois, lisämällä kasviksia paljon ruokavalioon. Ts. syön siten että voin jatkaa sitä loppuelämäni.
En mittaile kaloreita enkä grammoja.
En laihduta vaan laihdun!
Tässä on mun. Päätin aloittaa huomenna tuollaisen. Lähtöpaino 55 kg ja tavoite syyskuun loppuun 48 kg.
Aamupala ~ 300 kcal
lautasellinen puuroa (reilu dl hiutaleita)
marjoja/hedelmää
reilu nokare paksua jugurttia (kreikkalainen tms.)/kourallinen pähkinöitä
(teetä)
Lounas ~ 350 kcal
(koulu)ruokaa lautasmallin mukaan (esimerkiksi uunikalaa ja perunaa, salaattia 1/2 lautasellista öljypohjaista salaatinkastiketta)
(vettä)
Välipala ~ 100 kcal
hedelmä
Päivällinen ~ 300 kcal
keitto/ruokaisa salaatti/munakas/täytettyjä paprikoita (joskus saatan syödä "kunnon ruokaa" jos lounas on ollut keitto)
kasviksia 50 g raejuustoa
(vettä)
Iltapala ~ 150 kcal
mitä tahansa kohtuullisesti (esimerkiksi smoothieita, hedelmiä, puuroa, pähkinöitä, luonnonjogurttia tms...)
(teetä)
Liikuntaa 4 kertaa viikossa arkiliikuntaa