Hei kaikki! Aloitan kertomalla hieman itsestäni. Olen 16 vuotias aktiivisesti urheilua harrastava nuori. Harjoittelen noin 6 kertaa viikossa 3 tuntia kerrallaan. Harjoitus sisältää juoksua, lihaksia, ohjelmien harjoittelua ja yleisesti venyttelyä, voimaa, yms. Minun pitäisi myös saada hieman painoa lisää sillä se on liian alhainen. Kävin viimeviikolla ravitsemusterapeutilla tekemässä ateriasuunnitrlmaa joka sopisi näin kovaa liikkuvalle. Terrveellistä massaa kasvattavaa ruokaa. RT kuitenkin sanoi että saisin itse miettiä mitä haluaisin ja ensi kerralla laitettaisiin ne sitten paperille. Haluaisinkin teiltä "ruoka" ehdotuksia koko päivälle. Kaloreita tarvittaisiin noin 2700 treenipäivinö ja 2300 lepopäivänö. Mitat siis 160/41. Tiedän, tikku olen... Mutta mitö siis kannattaisi vetää? Aamiainen, lounas, välipala, iltapala ? Palkari? Kaikki apu on hyödyksi! Jos pystyt anna esimerkiksi vaikka oma ruokavaliosi ja sen energiamäärä.
Kiitos suumnatomasti !!
Ruuasta
3
64
Vastaukset
- Miten olisi esim
https://www.groupon.fi/deals/kuopio/leader-shop-sportheavy-fi-1/42580270/.rigiby?utm_campaign=UserReferral&utm_medium=raf&RAF=RFO_CPY_USRCLK
1 kg valinnaisia proteiinipatukoita vain 20€ (arvo jopa 50€) - vältä noita kahta
Miksi pitäisi pxskaa ostaa? Jos kyljessä lukee Leader tai Fast niin kannattaa jättää hyllyyn!
- Semiamatööri
Tykkäätkö maitorahkasta? Siinä on oiva välipala, siihen voi sotkee mitä vaan, mehukeittoa, ananaspaloja, tai sit ihan sellaisenaan. Rahka lisäke ruis / täysjyväleipä kinkulla ja vihanneksilla on hyvä vetää vaikka treenin jälkeen ja nopee laittaa. Raejuusto ja tonnikala on myös hyvää ja nopeeta, paljon protskuu. Muuten kannattaa suosii paljon vihanneksia ja lihapitoista safkaa, kana on hyvä valinta, paista vaikka välillä voissa ja suosi marinoitua, jos haluut lisätä kaloreita. Täysjyväpuuro ja rikkaat myslit on hyviä aamupalalla sekä hedelmiä sen verran et vitamiinitasot pysyy kohillaan. Vältä vaaleeta leipää, pastaa ja riisiä, turhia nopeita hiilareita. Perunaakaan ei kannata ihan hirveesti suosia. Suurenna lempiruokien annoskokoja pikkuhiljaa kunnes pääset kaloritavoitteeseen. Muista syödä kalaa, lohi on nopee valmistaa ja hemmetin hyvää ihan sellaisenaankin. Ite suosin puhdasta ruokaa enkä tykkää aterialisistä tai korvikkeista, mut se on vaan mun mielipide. Tsemppiä!
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 1363792
- 1161480
Timo Soini tyrmää Tynkkysen selitykset Venäjän putinistileiristä
"Soini toimi ulkoministerinä ja puolueen puheenjohtajana vuonna 2016, jolloin silloinen perussuomalaisten varapuheenjoht2711350Sulla on nainen muuten näkyvät viiksikarvat naamassa jotka pitää poistaa
Kannattaa katsoa peilistä lasien kanssa, ettet saa ihmisiltä ikäviä kommentteja.691289Kalateltta fiasko
Onko Tamperelaisyrittäjälle iskenyt ahneus vai mistä johtuu että tänä vuonna ruuat on surkeita aikaisempiin vuosiin verr181184Nainen voi rakastaa
Ujoakin miestä, mutta jos miestä pelottaa näkeminenkin, niin aika vaikeaa on. Semmoista ei varmaan voi rakastaa. Miehelt791101Ikävöimäsi henkilön ikä
Minkä ikäinen kaipauksen kohteenne on? Onko tämä vain plus 50 palsta vai kaivataanko kolme-neljäkymppisiä? Oma kohde mie451068IS Viikonloppu 20.-21.7.2024
Tällä kertaa Toni Pitkälä esittelee piirrostaitojansa nuorten pimujen, musiikkibändien ja Raamatun Edenin kertomusten ku591051- 301046
- 56977