Mikä on tehokkain tapa lisätä vartalon notkeutta? Itse olen melko pitkä ja normaalivartaloinen, mutta jäykkyys vaivaa. Inkivääriä kokeilin joskus kotijumpan kera..
Notkeutta
Joustamaton
2
70
Vastaukset
- tsemppiä
Inkivääristä on hyötyä notkeuteen luultavasti suunnilleen yhtä paljon kuin kammasta kaljulle.
Lihakset ovat notkeimmillaan lämpiminä, joten venyttelyt kannattaa tehdä treenin jälkeen. Ennen treeniä korkeintaan lyhyet dynaamiset venytykset tai ei lainkaan venytystä, treenin jälkeen lyhyehköt venytykset 5-15s ja parin tunnin päästä pitkät yli 30s venytykset. Voit myös pitää omat ainoastaan venyttelyyn tarkoitetut "treenit", mutta muista lämmitellä _hyvin_.
Nämä on ihan hyviä perusvenytyksiä alkuun:
http://www.builtlean.com/2011/05/25/basic-stretching-exercises-routine/
ja tässä hyvä tapa lämmitellä kroppaa:
https://www.youtube.com/watch?v=6xK4qGXEgS4&
Notkeammaksi pääset vain harjoittelemalla ja venyttelemällä säännöllisesti, aloita vaikka 3-4 kertaa viikossa. Venyttelyn ei möyskään kuulu sattua, vaan tuntua lievästi epämiellyttävältä. - Joustava
Venyttele joka päivä. Aloita vartista ja jatka tuntiin. Osta pilatesrulla ja käytä sitä.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Kiitos nainen
Kuitenkin. Olet sitten ajanmerkkinä. Tuskin enää sinua näen ja huomasitko, että olit siinä viimeisen kerran samassa paik123840MTV: Kirkossa saarnan pitänyt Jyrki 69 koki yllätyksen - Paljastaa: "Se mikä oli hyvin erikoista..."
Jyrki Linnankivi alias Jyrki 69 on rokkari ja kirkonmies. Teologiaa opiskeleva Linnankivi piti elämänsä ensimmäisen saar782027Hyväksytkö sinä sen että päättäjämme ei rakenna rauhaa Venäjän kanssa?
Vielä kun sota ehkäpä voitaisiin välttää rauhanponnisteluilla niin millä verukkeella voidaan sanoa että on hyvä asia kun5461626Kirjoita yhdellä sanalla
Joku meihin liittyvä asia, mitä muut ei tiedä. Sen jälkeen laitan sulle wappiviestin851298Olet hyvin erilainen
Herkempi, ajattelevaisempi. Toisaalta taas hyvin varma siitä mitä haluat. Et anna yhtään periksi. Osaat myös ilkeillä ja671097Yksi syy nainen miksi sinusta pidän
on se, että tykkään luomusta. Olet luonnollinen, ihana ja kaunis. Ja luonne, no, en ole tavannut vielä sellaista, joka s331018Hyödyt Suomelle???
Haluaisin asettaa teille palstalla kirjoittelevat Venäjää puolustelevat ja muut "asiantuntijat" yhden kysymyksen pohditt214898Hyvää Joulua mies!
Toivottavasti kaikki on hyvin siellä. Anteeksi että olen hieman lisännyt taakkaasi ymmärtämättä kunnolla tilannettasi, o60873- 171854
Paljastavat kuvat Selviytyjät Suomi kulisseista - 1 päivä vs 36 päivää viidakossa - Katso tästä!
Ohhoh! Yli kuukausi viidakossa voi muuttaa ulkonäköä perusarkeen aika rajusti. Kuka mielestäsi muuttui eniten: Mia Mill3808