Mikä on tehokkain tapa lisätä vartalon notkeutta? Itse olen melko pitkä ja normaalivartaloinen, mutta jäykkyys vaivaa. Inkivääriä kokeilin joskus kotijumpan kera..
Vastaukset 2
- tsemppiä
Inkivääristä on hyötyä notkeuteen luultavasti suunnilleen yhtä paljon kuin kammasta kaljulle.
Lihakset ovat notkeimmillaan lämpiminä, joten venyttelyt kannattaa tehdä treenin jälkeen. Ennen treeniä korkeintaan lyhyet dynaamiset venytykset tai ei lainkaan venytystä, treenin jälkeen lyhyehköt venytykset 5-15s ja parin tunnin päästä pitkät yli 30s venytykset. Voit myös pitää omat ainoastaan venyttelyyn tarkoitetut "treenit", mutta muista lämmitellä _hyvin_.
Nämä on ihan hyviä perusvenytyksiä alkuun:
http://www.builtlean.com/2011/05/25/basic-stretching-exercises-routine/
ja tässä hyvä tapa lämmitellä kroppaa:
https://www.youtube.com/watch?v=6xK4qGXEgS4&
Notkeammaksi pääset vain harjoittelemalla ja venyttelemällä säännöllisesti, aloita vaikka 3-4 kertaa viikossa. Venyttelyn ei möyskään kuulu sattua, vaan tuntua lievästi epämiellyttävältä. - Joustava
Venyttele joka päivä. Aloita vartista ja jatka tuntiin. Osta pilatesrulla ja käytä sitä.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Puukotus Kajaanissa
Kuka puukotti ja ketä? https://yle.fi/a/74-20247765 Vähemmän yllättäen päihteet mainittu581432- 251053
- 80925
- 64778
Nainen, tässä olen kahden vaiheilla
Toinen pitäisi valita ja kummassakin on hyvät ja huonot puolensa. Toinen olisi sellainen pysyvä mutta työläs. Toinen taa69764- 47722
- 89690
Hyvä on sitten, jos et sitä s*ksiä halua kanssani.
Rakastetaan vaan toisiamme, voin käydä muualla tyydyttämässä fyysisenpuolen tarpeet. Puhumalla tämäkin olisi selvinnyt.131685Humalassa autolla ajo.
Tuhti humala hyydytti kuljettajan Suomussalmella -sammui rattiin ,uutisoi Ylä-Kainuu.11662Tiesitkö? Jorma Uotisen EX-rakas on Helena Lindgren - Nämä ovat välit nyt: "Me ollaan..."
Jorma Uotinen ja Helena Lindgren olivat avoliitossa v. 1982-1999. Pariskunta oli aikansa näyttävä julkkispari, missä i13636Suloinen ja herkkä
Toiset huomioiva, räväkkä, yllättävä. Ei sellaisesta voi olla pitämättä.31605- 108601
- 36600
Jäljitelmä Birginit
Ei jumaleisson, Jeffin vaimo kertoo et nää Hermesit olikin jäljitelmiä ja timangit labrarääsää. Anna mun kaikki kestää �140581- 4572
Minä muistan
Minä muistan sinut nauravana. Sellaisena, joka sai tavallisenkin hetken tuntumaan vähän kevyemmältä, kuin huoneeseen ol45560Hyvää yötä hurmuri
Iltaa haaveeni! Kauniita unia😘 Jospa me vielä nähtäis ja juteltais, suukoteltais ja halittais, siliteltäis ja hyväiltä24503- 18502
- 37487
- 38481