Mikä on tehokkain tapa lisätä vartalon notkeutta? Itse olen melko pitkä ja normaalivartaloinen, mutta jäykkyys vaivaa. Inkivääriä kokeilin joskus kotijumpan kera..
Notkeutta
Joustamaton
2
86
Vastaukset
- tsemppiä
Inkivääristä on hyötyä notkeuteen luultavasti suunnilleen yhtä paljon kuin kammasta kaljulle.
Lihakset ovat notkeimmillaan lämpiminä, joten venyttelyt kannattaa tehdä treenin jälkeen. Ennen treeniä korkeintaan lyhyet dynaamiset venytykset tai ei lainkaan venytystä, treenin jälkeen lyhyehköt venytykset 5-15s ja parin tunnin päästä pitkät yli 30s venytykset. Voit myös pitää omat ainoastaan venyttelyyn tarkoitetut "treenit", mutta muista lämmitellä _hyvin_.
Nämä on ihan hyviä perusvenytyksiä alkuun:
http://www.builtlean.com/2011/05/25/basic-stretching-exercises-routine/
ja tässä hyvä tapa lämmitellä kroppaa:
https://www.youtube.com/watch?v=6xK4qGXEgS4&
Notkeammaksi pääset vain harjoittelemalla ja venyttelemällä säännöllisesti, aloita vaikka 3-4 kertaa viikossa. Venyttelyn ei möyskään kuulu sattua, vaan tuntua lievästi epämiellyttävältä. - Joustava
Venyttele joka päivä. Aloita vartista ja jatka tuntiin. Osta pilatesrulla ja käytä sitä.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Riitta-Liisa ja Toni Roponen: Ero! Riitta-Liisa Roponen kertoo asiasta Instagramissa.
Riitta-Liisa ja Toni Roponen eroavat. Riitta-Liisa Roponen kertoo asiasta Instagramissa. – Talvi on ollut elämäni synk682219Sinä vain tulit elämääni
Ja joku tarkoitus sillä on ollut. Näyttämään mitä olen ja kuinka arvokas voisin olla. Se muutti ja käänsi elämäni suunna921496Millaisia ajatuksia on kaivatusta ja tilanteestanne tänään?
Kerro omista mietteistäsi tai lähetä terveisiä. Ehkä hän lukee ja lähettää sinulle takaisin omia mietteitään.621302Tiesitkö mies
Kuinka paljon mulla oli tunteita sua kohtaan? Jos et tiennyt,olisiko tietäminen vaikuttanut tapahtumiin? Ihmettelen kyll701281- 1151150
Jos siis saamme
Sen keskusteluyhteyden niin olisitko jo sinäkin rehellinen ❤️🙏 ne jää meidän välisiksi kaikki. Tarvitsemme toisiamme, j901000- 69989
Mies, mitä minun pitäisi tehdä
Niin, mitä naisen siis pitäisi tehdä, että lähestyisit ja tekisit aloitteen? Mikä on riittävä kiinnostuksen osoitus juur72943Toivottavasti et mussukka elättele toiveita meikäläisen suhteen
Tiedän mitä olet touhunnut joten aivan turha haaveilla mistään enää 👍84899- 104879