Mikä on tehokkain tapa lisätä vartalon notkeutta? Itse olen melko pitkä ja normaalivartaloinen, mutta jäykkyys vaivaa. Inkivääriä kokeilin joskus kotijumpan kera..
Notkeutta
Joustamaton
2
101
Vastaukset
- tsemppiä
Inkivääristä on hyötyä notkeuteen luultavasti suunnilleen yhtä paljon kuin kammasta kaljulle.
Lihakset ovat notkeimmillaan lämpiminä, joten venyttelyt kannattaa tehdä treenin jälkeen. Ennen treeniä korkeintaan lyhyet dynaamiset venytykset tai ei lainkaan venytystä, treenin jälkeen lyhyehköt venytykset 5-15s ja parin tunnin päästä pitkät yli 30s venytykset. Voit myös pitää omat ainoastaan venyttelyyn tarkoitetut "treenit", mutta muista lämmitellä _hyvin_.
Nämä on ihan hyviä perusvenytyksiä alkuun:
http://www.builtlean.com/2011/05/25/basic-stretching-exercises-routine/
ja tässä hyvä tapa lämmitellä kroppaa:
https://www.youtube.com/watch?v=6xK4qGXEgS4&
Notkeammaksi pääset vain harjoittelemalla ja venyttelemällä säännöllisesti, aloita vaikka 3-4 kertaa viikossa. Venyttelyn ei möyskään kuulu sattua, vaan tuntua lievästi epämiellyttävältä. - Joustava
Venyttele joka päivä. Aloita vartista ja jatka tuntiin. Osta pilatesrulla ja käytä sitä.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Keskisarja loisti A-studiossa, vauhkoontunut Sofia Virta munasi itsensä
Keskisarja taas puhui 100% faktaa maahanmuuttoon liittyen. Kokoomuksen Kaumalta tuli pari hyvää puheenvuoroa, joskin muu6273238Janni Tikkanen ohjattiin miesten pukuhuoneeseen
Vai olisko sittenkin Janne Tikkanen? Jos siellä jalkojen välissä on miesten killukkeet, mieshän tämä Janni on. Ja kuuluu982652Sä olet epävakaa
tai ainakin yrität onnistuneesti vaikuttaa siltä. Ei sun kanssa uskalla ruveta yhtään mihinkään, menis hommat ojasta all211671Rakastan ja ikävöin sinua
Ei helpota tämä ikävä millään. Pelkäsin että tämä ajanjakso tulee olemaan juuri näin vaikea. Siksi halusin ennen tätä pä771582Tiedän ettet tehnyt tahallasi pahaa
Asiat tapahtuivat, ristiriidat ovat meitä vahvempia. Olemmeko me niin vahvoja, että selviämme tästäkin vielä? Aika paljo1101500Mieti miten paljon yritin
Löytää yhteyttä kanssasi uudelleen sen väärinymmärryksen jälkeen. Koen etten tullut puoleltasi hyvin kohdelluksi mies😔471490- 691434
Teräväkielinen Virta jauhotti totaalisesti sössöttävän Keskisarjan
Harvoin on noin suvereenia jauhotusta A-studiossa nähty. Ja minä äänestän demareita, joita ei oltu paikalle edes kutsut3321377- 271318
Haluatko tietää totuuden?
Olen kyllästynyt sinuun. Et herätä enää mielenkiintoa. Samat jutut x 100. Kuten narskuilla aina. Samalla tunnen myötätun901233