Mikä on tehokkain tapa lisätä vartalon notkeutta? Itse olen melko pitkä ja normaalivartaloinen, mutta jäykkyys vaivaa. Inkivääriä kokeilin joskus kotijumpan kera..
Notkeutta
Joustamaton
2
106
Vastaukset
- tsemppiä
Inkivääristä on hyötyä notkeuteen luultavasti suunnilleen yhtä paljon kuin kammasta kaljulle.
Lihakset ovat notkeimmillaan lämpiminä, joten venyttelyt kannattaa tehdä treenin jälkeen. Ennen treeniä korkeintaan lyhyet dynaamiset venytykset tai ei lainkaan venytystä, treenin jälkeen lyhyehköt venytykset 5-15s ja parin tunnin päästä pitkät yli 30s venytykset. Voit myös pitää omat ainoastaan venyttelyyn tarkoitetut "treenit", mutta muista lämmitellä _hyvin_.
Nämä on ihan hyviä perusvenytyksiä alkuun:
http://www.builtlean.com/2011/05/25/basic-stretching-exercises-routine/
ja tässä hyvä tapa lämmitellä kroppaa:
https://www.youtube.com/watch?v=6xK4qGXEgS4&
Notkeammaksi pääset vain harjoittelemalla ja venyttelemällä säännöllisesti, aloita vaikka 3-4 kertaa viikossa. Venyttelyn ei möyskään kuulu sattua, vaan tuntua lievästi epämiellyttävältä. - Joustava
Venyttele joka päivä. Aloita vartista ja jatka tuntiin. Osta pilatesrulla ja käytä sitä.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Miksi persuilla ei ole firmoja?
Kuten vasemmisstolaisilla, esim. Sannalla MA\PI. Eikö ole aika erikoista?847152Persut hommasivat Suomeen 35 000 pientä lasta v. 2015
Onko Riikka Purra nyt tavoittelemassa tätä samaa historiallista persujen utopiaa? Purram kaksinaamaisessa pelissä vaadit277089Purran tuhoja tuskin saadaan koskaan korjatuksikaan
Purra on aiheuttanut Suomen taloudelle karmaisevat tuhot. Sen lisäksi Purra on ajanut myös suuren osan Suomen kansasta k1176225Persujen kaksoisstandardit: Räsäsen uhkailu paha, Virran uhkailu hyvä
Tässä taas nähdään kuinka kaksinaamaista porukkaa persut ovat. Mitäs persut tähän?455424Miksette persut irtisanoudu Kirkin lausunnoista?
Kirkhän muun muassa vaati raiskattuja naisia pidättäytymään abortista ja vaimoja alistumaan aviomiestensä tahtoon. Mik885341Demarikultin uhri kertoo
Demarikultin uhri kertoo: “En saanut mennä edes suihkuun ilman lupaa” – Seksuaalisen hyväksikäytön uhri kertoo vuosistaa635235Miksi vasemmistolaiset eivät omista yhtään firmaa?
Vasemmistolaiset eivät omista yhtään firmaa joka työllistäisi ihmisiä. Miksi? No siksi, että jos vasemmistolainen perus415130Sanna valittiin Euroopan huonoimmaksi pääministeriksi
Sannan kaudella Suomi oli ainut maa missä bkt laski. Kannattaa huomata, että luvut valitsi Sannan huonoimmaksi. Ihmiset274615Purran vuoro kiihoittua Lepomäen sääristä
"Ulkoministeri Elina sanoo, ettei muuta pukeutumistaan sen mukaan, kenet tapaa, ja että hän ei suostuisi peittämään kasv193565Vasemmistolaiset paskat eivät nousseet seisomaan kun Akaan kaupunginvaltuusto
vietti hiljaisen hetken Charlie Kirkin muistoksi https://www.aamulehti.fi/uutiset/art-2000011523016.html3013420