Joskus jo aiemminkin asiasta kyselin, mutta ei tainnut vastauksia tulla... Pitkällä lenkillä on oikean polven ulkosyrjä alkanut kipuilla. Myös reiden alaosa tuntuu kramppaavan samasta jalasta ja myös ulkosyrjältä. Marathonilla alkoi jossain kolmenkympin tietämillä. Tietty siellä saattoi kylmyydelläkin olla osansa asiassa. Juostiin vastatuuleen ja ehkä 5 C lämpötilassa. ja minä hullu tietysti shortseilla... Yhtä kaikki, minulla on melko paha ylipronatio todettu, ja korjattu tukipohjallisilla. Jostain on jäänyt vaikutelma, että ylipronatio aiheuttaisi polven sisäsyrjän kipuja ja supinatio ulkosyrjän kipuja. Olisiko sitten niin, että tukipohjalliseni yhdessä pronatiotuettujen lenkkareiden kanssa tavallaan ylikorjaisi askellustani supination puolelle??? Voisitteko oikeat juoksijat avittaa tämmöistä sunnuntailönköttelijää...
Polven ulkosyrjä
Silweri
42352
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Minulla oli pari vuotta sitten sama vaiva. Sitä sanotaan "juoksijan polveksi" Askellukseni on neutraali enkä käytä pronaatiotuettuja kenkiä, pituuseroa tai muutakaan ei jaloissa ole, joten vaivan täytyi johtua puhtaasti vain ylikuormituksesta. Lepäsin kolmisen viikkoa (toki harrastin korvaavia lajeja sinä aikana) ja sen jälkeen ei ole kipuja ollut. Voihan tuo vaiva johtua myös kireistä reiden ulkosyrjän lihaksista, siihen auttaa silloin venyttely ja hieronta. Mutta ensisijainen hoito noihin rasitusvammoihin on kyllä lepo.
itsellä sama vaiva aina kun aloitan harjoittelun keväällä.Pääsen eroon vähitellen venyttelyllä.Ohjeet löytyvät esim.Googlen avulla.On siis toi "juoksijan-polvi".
mitä ilmeisimmin kyseessä on "runner's knee" eli juoksijan polvi, kannatta hakea netistä tietoa, löytyy asiallistakin paljon/kirjastosta liikuntalääketiedettä käsittelevä teos.
Lihas joka lähtee lantiosta kiinnittyy polven ulkosyrjälle.Lihas muuttuu lantiosta alaspäin lihaskalvoksi, joka jännittyy ja lopulta polven ulkosyrjältä alkaa hankamaan reisiluuta, ja tulehtuu, joka tuntuu kipuna juostessa. Venyttele reiden pitkää lihaskalvoa (ITB)...esim. niin että pistät jalat ristiin ja taivutat kehoa toiselle puolelle jalkaa..venytys tuntu vastakkaisessa jalassa. Katso tämä linkki, niin saat paremmin asiasta selvää: http://www.time-to-run.com/suomi/vammat/top5/itb.htm