Okei.. Tää ei nyt liity tänne palstalle mitenkään, mutta antaa nyt mennä :)
Vuorokausirytmi on siis keikahtanut jotenkin kummalliseksi ja ajattelin alkaa sitä nyt korjaamaan. En oo siis koskaan ollu kovin aamuvirkku, mutta musta ois mukava oppia sellaiseksi. Tuntuis, että sais päivässä paljon enemmän aikaan. Eikä aamut menis niin sumussa, ja iltapäivällä väsyttäis..
Ajattelin alkaa heräämään joka päivä viimeistään kahdeksalta. Käytännössä töiden takia tulee usein herättyä paljon aikaisemminkin, mutta mulla on vähän epäsäännölliset työajat, minkä vuoksi välillä voi nukkua pidempään ja vapaapäivinä tulee aina nukuttua pidempään. Nukkumaanmeno ajat on kuitenkin aina tosi myöhään vaikka herätys olisikin aikaisin. Tuo lyhyempi uni tulee sitten korjattua joskus esim. iltapäivänokosilla ja jos ne venähtää liian pitkäksi niin auta armias miten tötterö sitä on loppuillan kunnes taas virkistyy kun pitäisi mennä nukkumaan. Tai sitten tulee nukuttua jonain toisena aamuna pitempään. Kauhea oravanpyörä :)
Joo, mutta nyt siis yritän sellaista, että herään joka aamu viimeistään kahdeksalta, en nuku päiväunia enkä notku kymmenen jälkeen enää netissä. En nyt aseta mitään tiettyä nukkumaanmeno aikaa kun uskon, että se siitä asettuu kun herää joka aamu tarpeeksi aikaisin. Hyvä aika tehdä tätä aloitusta tähän aikaan, mutta kun nää kaikki luovat ideat aina syntyy aina näihin aikoihin. No mutta siis huomenna aloitan heräämällä kahdeksalta.
Vinkkejä voitte kertoa jos jollakin on samanlaista ongelmaa. Koitan nyt kuitenkin kymmenen jälkeen pysyä tästä koneesta erossa. Ajakaa mut pois jos tulee notkuttua täällä yömyöhään :)
Vuorokausirytmi on siis keikahtanut jotenkin kummalliseksi ja ajattelin alkaa sitä nyt korjaamaan. En oo siis koskaan ollu kovin aamuvirkku, mutta musta ois mukava oppia sellaiseksi. Tuntuis, että sais päivässä paljon enemmän aikaan. Eikä aamut menis niin sumussa, ja iltapäivällä väsyttäis..
Ajattelin alkaa heräämään joka päivä viimeistään kahdeksalta. Käytännössä töiden takia tulee usein herättyä paljon aikaisemminkin, mutta mulla on vähän epäsäännölliset työajat, minkä vuoksi välillä voi nukkua pidempään ja vapaapäivinä tulee aina nukuttua pidempään. Nukkumaanmeno ajat on kuitenkin aina tosi myöhään vaikka herätys olisikin aikaisin. Tuo lyhyempi uni tulee sitten korjattua joskus esim. iltapäivänokosilla ja jos ne venähtää liian pitkäksi niin auta armias miten tötterö sitä on loppuillan kunnes taas virkistyy kun pitäisi mennä nukkumaan. Tai sitten tulee nukuttua jonain toisena aamuna pitempään. Kauhea oravanpyörä :)
Joo, mutta nyt siis yritän sellaista, että herään joka aamu viimeistään kahdeksalta, en nuku päiväunia enkä notku kymmenen jälkeen enää netissä. En nyt aseta mitään tiettyä nukkumaanmeno aikaa kun uskon, että se siitä asettuu kun herää joka aamu tarpeeksi aikaisin. Hyvä aika tehdä tätä aloitusta tähän aikaan, mutta kun nää kaikki luovat ideat aina syntyy aina näihin aikoihin. No mutta siis huomenna aloitan heräämällä kahdeksalta.
Vinkkejä voitte kertoa jos jollakin on samanlaista ongelmaa. Koitan nyt kuitenkin kymmenen jälkeen pysyä tästä koneesta erossa. Ajakaa mut pois jos tulee notkuttua täällä yömyöhään :)
Vastaukset 15
Vanhimmat
Laita koneellesi joku näistä ohjelmista, joilla voit rajoittaa netin käyttöä.
http://alternativeto.net/software/macfreedom/
Tällanen vois olla aika hyvä kun nettiin tulee aika tehokkaasti jumituttua aina illalla.
"Ajattelin alkaa heräämään joka päivä viimeistään kahdeksalta."
Ihan hyvin ajateltu kuten nyös tuo päikkäreistä luopuminen. Itse olen aina ollut huonouninen ja jos satun päikkärit ottamaan sitten saattaa valvottaa pitkään ja heräiltyä yöllä. Kahvia ei kestä juuri juoda seitsemän jälkeen, valvottaa ihan varmasti. Mulla toimii viikolla hyvin se että nukkumaan siinä puoliltaöin ja puoli seiskalta ylös niin nukun heräilemättä mutta pikkuisen liian vähäksi sillä kyllä uni, viikonloppuna voi sitten nukkua vähn enemmän.
Itse en heräile yöllä ja nukun ihan hyvin kunhan ensin nukahdan, mutta en saa vaan unta kovin aikaisin illalla. Ja sitten jos töihin pitää herätä tosi aikaisin niin töiden jälkeen alkaa melkein väkisin jossain vaiheessa iltapäivää/alkuiltaa väsyttää. Tänään heräsin kahdeksalta vaikka oisin voinut nukkua paljon pidempäänkin, ja on ollut kyllä jotenkin tavallista tehokkaampi päivä tähän asti, katsotaan hyytyykö tää tahti tästä iltaa kohden :)
Korkeintaan 20 minuutin nokoset päivällä. Laita kello herättämään 20 minuutin päähän, jos meinaat päivällä nukkua ja laita se niin kauas, että on pakko nousta sängystä hiljentämään se. Käytä tuota tekniikkaa myös aamuisin.
Minusta tasaista vuorokausirytmiä on helppo pitää sen jälkeen kun siihen on itsensä pakottanut. Olen itse työtön ja herään joka aamu kuuden ja seitsemän välillä. Nyt helteillä kyllä meni vähän sekaisin ja nousin joskus yhdeksältä yleensä, kun aamulla oli viileintä ja siten paras nukkua.
Tuollaiset lyhyet nokoset kyllä piristää ja jos ihan järkyttävästi väsyttää niin noita max 20 min. nokosia sitä vois tarvittaessa ottaakin. Aamuisin pääsen kyllä ihan hyvin ylös jos ja kun tiedän että on pakko nousta, mutta vapaapäivinä tulee sitten kuitenkin nukuttua paljon pidempään ku tietää ettei oo pakko nousta. Mutta varmaan kun alkaa vapaapäivänäkin heräämään aiemmin niin jää nuo iltakukkumisetkin vähemmälle.
Valitettavan tuttua. Olen vuoden 2000 alusta lähtien enimmäkseen valvonut kolmeen asti yöllä ja herännyt viimeistään 11:sta aamupäivällä. Viimeisen reilun kahden vuoden ajan yöunet ovat enimmäkseen jääneet 4-6 tunnin pituisiksi. Olen oikeastaan siis elänyt viimeiset reilut 13 vuotta jatkuvassa univelassa.
Vuorokausirytmistäni on tullut niin totuttu tapa, että sen normalisoiminen tuntuu jo mahdottomalta tehtävältä. Olen yrittänyt useammankin kerran siinä onnistumatta.
Univelan takia en oikein jaksa mitään, muistini on huonontunut todella paljon ja tuntuu, että järki juoksee huonommin entiseen verrattuna.
Eikä univelka ja vääränlainen vuorokausirytmi ole masennukselleni hyväksi tietenkään vaan osaltaan ylläpitää masennusta.
En tiedä miten pääsisin huonosta tavasta eroon, tätä on kestänyt jo niin kauan, että tästä on tullut jo elämäntapa. Kestän univelkaa paremmin kuin ihmiset, joilla on tavallinen vuorokausirytmi, mutta ei se mikään hyvä asia ole.
Näin pitkään jatkunut jatkuva univelka on varmasti lyhentänyt elinaikaani useammalla vuodella, mutta toisaalta haitanneeko tuo mitään loppujen lopuksi.
Sinulla on erittäin hyvä mahdollisuus palauttaa vuorokausirytmisi normaaliksi. Pidä ihmeessä kiinni tuosta, että menet nukkumaan klo 22.
Tsemppiä! :-)
Onko sinulta tutkittu kilpirauhasarvot?
Tuli vain mieleeni, että nuo luettelemasi oireet sopisivat siihen vaivaan aika hyvin. Oikeastaan kaikki, masennus mukaan lukien.
On tutkittu ja minulla on kilpirauhasen vajaatoiminta. Diagnoosin sain syksyllä 2012, arvot olivat kyllä hiukan koholla jo keväällä.
Nyt viime aikoina olen alkanut epäillä, että arvot ovat saattaneet huonontua - lääkityksestä huolimatta siis. Ensi viikolla menen labrakokeisiin. Samalla tutkitaan myös Hb-arvo, jonka epäilen myös olevan huono.
Masennusta olen sairastanut vuodesta 2005, tai silloin se diagnosoitiin ensimmäisen kerran.
Oletko kokeillut hoitaa jodilisällä koskaan?
Jodin puutosta on tosi monella nykyään, johtuen ravinneköyhästä ruoasta mitä syömme. Kannnattaa joskus vähän googlailla vaikka, ja ei se hirveästi maksa jos vaikka kokeilee jotain muuta kuin thyroksiniakin.
Sekin on hyvin mahdollista, että sinulle on kirjoitettu liian pieni annos. Todella usein näin käy, näin olen kuullut.
Oletko kokeillut hoitaa jodilisällä koskaan?
Jodin puutosta on tosi monella nykyään, johtuen ravinneköyhästä ruoasta mitä syömme. Kannnattaa joskus vähän googlailla vaikka, ja ei se hirveästi maksa jos vaikka kokeilee jotain muuta kuin thyroksiniakin.
Sekin on hyvin mahdollista, että sinulle on kirjoitettu liian pieni annos. Todella usein näin käy, näin olen kuullut.
En ole kokeillut jodilisää koskaan.
Koetan saada itseni raahattua labraan ensi viikolla, samalla otetaan myös hemoglobiiniarvot, anemiakin väsyttää ja minulla on lähes aina liian alhainen Hb-arvo, ja hiukan kyllä epäilen, että tyroksiiniarvoni ovat laskeneet.
Ruokavalioni on ainakin tuosta alkukesästä lähtien ollut niin huono, että siihen on kyllä tultava muutos koska muuten vuoden päästä kirjoitan tänne ilman hampaita :-D
Olet ihana, kun olet välität teveydestäni! :-)
Sama vika rahikaisella. Saattaa olla myös uniapnea. Yks lysti. Näillä mennään niin kauan kuin henki pihisee. Olisikin hyvä erota täältä nukkuessaan.
Itsellänikin ei unirytmi ole aina tasaista.
Työaamuina herään kuudelta. Yöunien pituudeksi yleensä jää noin kuusi tuntia.
Vapaapäivinä voin herätä hyvinkin myöhään. kuten tänään heräsin vasta puoli yhdeltä päivällä. Tuli nukuttua siis 12 tunnin yöunet.
Mutta noin otan takaisin hiukan viikolla kertynyttä univelkaa. Eikä minua koskaan haittaa nukkua vapaapäivänä pidempään, jos en ole mitään erityisempää tekemistä kehitellyt.
hankalaa on jos on 3vuorotyössä ja tekee öitä ym ja vähän ajan päästä pitää mennä töihin aamu seiskaksi :/