ihan vaan kohteliaasti kyselisin että olen 170 pitkä 75 kilonen 47 vuotias mies.. aloitin sali treenamisen puolitoista vuotta sitten ja teen 2- jakoisella ohjelmalla noin 3 kertaa viikossa treeniä. mutta vatsa ei litisty.. onko sitä enää edes mahdollista pois saadakaan tässä iässä, läskiä siinä ei niinkään ole mutta pullottaa vaan niin että t- paita näyttää d-paidalta sivustakatsottuna..
pallomaha
lihavalaiheliini
12
244
Vastaukset
- Pertza68
Juu sama vaiva minullakin mittarissa 46 v., pituus 190 ja paino 82. Navan ympärillä on sellainen isohko "donitsin, josta olen yrittänyt miinuskaloreilla ja lenkkeilemällä päästä eroon. Normi kalorinkulutus pitäisi olla 2300 liikunnasta 400-600 kaloria. Ruokapäiväkirjan mukaan kaloreita kuluu 1500-1800 päivässä, silti ei maha häviä millään vaikka miinuskaloreita päivässä n. 1000...
Lueskelin että syynä voi olla ruokavalion liiat hiilarit ei niinkään kalorit. Eli pitäisi jättää leipä, kaurapuuro ja pasta pois ruokavaliosta. - Sisäelinrasvaa
Se pallomaha on sisäelinrasvaa joka on vatsalihasten alla ja siksi näyttää kuin ei olisi läskiä. Johtuu elimistön häiriintyneestä aineenvaihdunnasta, eikä niinkään liiallisista kaloreista. Treenaamalla eikä laihduttamalla sitä ei tahdo saada pois ellei aineenvaihdunta normalisoidu. Syyllinen on liika hiilihydraatti jonka sietokyky laskee merkittävästi ikääntyessä. Rajoita hiilareita, älä kaloreita.
Yllä olevissa hiilarijutuissa saattaa olla perää.
Aloittaessani varovasti 6-kymppisenä olin "pönäkkä" mutta varsinaista "pallukkaa" ei ollut.
Salilla 5krt/viikko, yhteensä n.10h josta aerobista n. 3h.
Ruokailutottumuksia muuttamatta paino pysyi samassa, 90kg:ssa mutta vyötärö oheni 6 - 7cm. Ainoa oleellinen muutos oli alkoholin käytön lopetus. Siihen saakka olin viikoittain tuhonnut useita annoksia.
Iästäni johtuen olen minun on varottava ylikaloreja. Protskut lasken suunnilleen mutta muuten elän "perstuntumalla" ja helpointa ylisyömisen välttäminen on rajoittamalla rasvoja ja nopeita hiilareita sekä tarkkailla hieman muitakin.
Sorry, ettei tämä liity suoraan "palloon" mutta yllä olevat hiilarijutut kirvoittivat tähän hengentuotteeseen.
Ps. Pituus 174cm, paino -90kg, rasva 16,9% InBody 720:n mukaan.- 1+1
Kyllä tuo D -paita olemus viittaa myös ryhtiongelmiin, sen ei tarvitse olla mitään dramaattista. Jokainen joutuu kamppailemaan painovoimaa vastaan, ja iän mukana on taipumus painua kasaan.
Minkälaisessa kunnossa ovat tukilihakset, onko tullut tehtyä core -harjoituksia, lankkuja, lantionnostoja, sivutaivutuksia ym. Kahvakuula ja voimapyörä ovat mainioita välineitä.
Lihastasapainon kanssa on ongelmissa vähän jokainen. Liikkeet on syytä pitää mahdollisimman laajakaarisina. Olisi hyvä tehdä liikkuvuusharjoituksia.- lihavalaiheliini
olen kyllä yrittänyt keskittää treeniä myös keskivartaloon, ja selkäranka on tosiaan aika notkolla joka varmasti lisää d-paitaa. salitreenin tarkoitus itselläni on kuitenkin myös lihasmassan lisääminen eli olisikin hyvä saada vinkkiä kuinka tässä nyt olisi syytä muuttaa tekemistään tai syödä jotta maha ei ainakaan kasvaisi enempää.
- lihavalaiheliini
lihavalaiheliini kirjoitti:
olen kyllä yrittänyt keskittää treeniä myös keskivartaloon, ja selkäranka on tosiaan aika notkolla joka varmasti lisää d-paitaa. salitreenin tarkoitus itselläni on kuitenkin myös lihasmassan lisääminen eli olisikin hyvä saada vinkkiä kuinka tässä nyt olisi syytä muuttaa tekemistään tai syödä jotta maha ei ainakaan kasvaisi enempää.
askarruttaa myös tarvittavan proteiinin määrä näin ei niin totisessa harjoittelussa jossa kuitenkin tuloksiakin haetaan. tähän asti olen käyttänyt proteiinijauhetta lähinnä kun jäänyt ateria väliin ja treeninjälkeen palautusjuomassa.
- Sisäelinrasvaa
lihavalaiheliini kirjoitti:
askarruttaa myös tarvittavan proteiinin määrä näin ei niin totisessa harjoittelussa jossa kuitenkin tuloksiakin haetaan. tähän asti olen käyttänyt proteiinijauhetta lähinnä kun jäänyt ateria väliin ja treeninjälkeen palautusjuomassa.
Aloitat vähähiilihydraattisen dieetin jossa et syö hiilareita kuin maltillisesti ennen treeniä ja treenin jälkeen. Treenipäivinä hiilarimäärä voisi olla reilu 100g ja lepopäivinä alle 100g. Alussa voi olla vähän nihkeä olo, mutta kyllä se siitä helpottaa kun rasvanpoltto lähtee kunnolla käyntiin.
Proteiinia painoisesi mies tarvitsee noin 120g päivässä. Sen saa kyllä helposti kasaan kun syö kunnon ruokaa: lihaa, kalaa, munia, juustoa, rahkaa, jne. Proteiinijuomille en näe tarvetta, palkkari on ok.
Jos tuntuu että salilla sarjapituudet tippuu kovasti niin lisää hieman hiilaria treenin eteen tai pidä voimapainotteinen kausi, 3-6 toistoa isommilla romuilla. lihavalaiheliini kirjoitti:
olen kyllä yrittänyt keskittää treeniä myös keskivartaloon, ja selkäranka on tosiaan aika notkolla joka varmasti lisää d-paitaa. salitreenin tarkoitus itselläni on kuitenkin myös lihasmassan lisääminen eli olisikin hyvä saada vinkkiä kuinka tässä nyt olisi syytä muuttaa tekemistään tai syödä jotta maha ei ainakaan kasvaisi enempää.
Lihastasapaino? Yksinkertainen tarkistaa.
1. Käy selinmakuulle ja purista ristiselkä kiinni lattiaan! Ojenna jalat suoriksi ja nosta kantapäät n. 10cm irti lattiasta! Jos selkäsi irtoaa lattiasta ja saat työnnettyä kämmenesi lattian ja ristiselän väliin niin vatsasi on hel vetin heikossa kunnossa.
2. Lyhyt lankkupito. Kyynärpäillä ja päkiöillä. Muutaman minuutin pito niin vatsasi on siedettävässä kunnossa.
3. Pitkä lankkupito. Paino kämmenien ja päkiöiden varaan ilman polvi- ja kyynärpääavustusta. Minuutin pito niin masuli on siedettävässä kunnossa.
Sama jalkaterät suorina, paino varpaiden kynsillä. Minuutin pito niin ketkaselän ei pitäisi johtua heikosta vatsasta.
- lowfathappy
Vatsan turvotus voi johtua laktoosi-intoleranssista, ruisleivästä, omenasta ja monesta muistakin syistä. Kirjaa ylös mitä syöt ja googlaa mitä haittavaikutuksia syömästäsi ruuasta voi olla. Mittaa kehosi rasvaprosentti ja tee itsellesi rasva% laskutavoitteita sekä suunnitelma siihen pääsemiseksi.
"Vatsan turvotus voi johtua jnejne..."
Vatsan pinkeys tai pallomaha on aivan eri asioita....pinkeenä se on minullakin nyt kun on omenoita tullut popsittua.
Kerran oli niin hauska kun eräs ikämies tuttavani jolla oli oikein kunnon pallomaha....hän väitti että se on lihasta...siis se hänen pallonsa siinä etupuolella lihasta...no voihan ne lihakset juuu...tietty kasaantuakin- lihavalaiheliini
sishill kirjoitti:
"Vatsan turvotus voi johtua jnejne..."
Vatsan pinkeys tai pallomaha on aivan eri asioita....pinkeenä se on minullakin nyt kun on omenoita tullut popsittua.
Kerran oli niin hauska kun eräs ikämies tuttavani jolla oli oikein kunnon pallomaha....hän väitti että se on lihasta...siis se hänen pallonsa siinä etupuolella lihasta...no voihan ne lihakset juuu...tietty kasaantuakinkiitos vastailuista. tuo pitkä lankutus ei onnistu olleenkaan ja lyhyttä jaksoin lähelle 4 minuuttia eli vähän on näköjään petrattavaa. tästä nyt uusin suunnitelmin syyskauteen ja ruokahommelit uusiks.
lihavalaiheliini kirjoitti:
kiitos vastailuista. tuo pitkä lankutus ei onnistu olleenkaan ja lyhyttä jaksoin lähelle 4 minuuttia eli vähän on näköjään petrattavaa. tästä nyt uusin suunnitelmin syyskauteen ja ruokahommelit uusiks.
Onnea sun uuteen elämääs`....koskaan ei ole myöhäistä tehdä hyviä muutoksia elämässään!
Vierivä kivi ei sammaloidu..ja "kasva" liian isoks`....
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Naiset miltä kiihottuminen teissä tuntuu
Kun miehellä tulee seisokki ja ja sellainen kihmelöinti sinne niin mitä naisessa köy? :)1239616- 502817
- 1602574
- 222049
Miksi kohtelit minua kuin tyhmää koiraa?
Rakastin sinua mutta kohtelit huonosti. Tuntuu ala-arvoiselta. Miksi kuvittelin että joku kohtelisi minua reilusti. Hais141796- 141623
Kyllä poisto toimii
Esitin illan suussa kysymyksen, joka koska palstalla riehuvaa häirikköä ja tiedustelin, eikö sitä saa julistettua pannaa151547"Joka miekkaan tarttuu, se siihen hukkuu"..
"Joka miekkaan tarttuu, se siihen hukkuu".. Näin puhui jo aikoinaan Jeesus, kun yksi hänen opetuslapsistaan löi miekalla111484- 111429
- 141336