Terve.
Olen 42 vuotias miekkonen. Olisi kova tarve saada tietää, että kuinka hankkia nahan alle vähän lihaksia. Olen laihduttanut 53kg ja nyt sitä ylimääräistä nahkaa luonnollisesti on. Vatsanahalle ei kai muuta ole tehtävissä kuin leikkaus, mutta muualle kai pystyy vähän hankkimaan lihasta täytteeksi.
Eli montako toistoa per sarja olisi hyvä tehdä ja montako sarjaa kannattaisi tehdä?
Kiitos jo etukäteen tiedoista.
Jone
Olen 42 vuotias miekkonen. Olisi kova tarve saada tietää, että kuinka hankkia nahan alle vähän lihaksia. Olen laihduttanut 53kg ja nyt sitä ylimääräistä nahkaa luonnollisesti on. Vatsanahalle ei kai muuta ole tehtävissä kuin leikkaus, mutta muualle kai pystyy vähän hankkimaan lihasta täytteeksi.
Eli montako toistoa per sarja olisi hyvä tehdä ja montako sarjaa kannattaisi tehdä?
Kiitos jo etukäteen tiedoista.
Jone
Vastaukset 12
Vanhimmat
Lähtökohta vaikuttaa sen verran haastavalta, että ehkä kannattaisi konsultoida asiansa osaavan pt:n kanssa? Ihan vaikka vaan pari tapaamista, jolloin laadittaisiin treeniohjelma.
Mistäköhän sellaisenkin saisi ja ovatko kovin kalliita?
Eiköhän saleilla ole. Käyttämälläni salilla klubijäsenyyteen kuuluu vekottimien käytön opastus mutta ei muuta.
Kaverini kustansi itselleen ammattitaitoisen 10:n kerran rupeaman johon kuului myös jatko-ohjelman teko ja sapuskaneuvonta.
600€.
Kuntosaleilla on ohjaajat, jotka tekevät juuri sinulle oikean ohjelman. Hintoja en tiedä vai saako sen yhden kerran ilmaiseksi kun liittyy salin käyttäjäksi.
Katso paikkakuntasi kuntosalien kotisivut.
Hyvä, että sai tkilot pois.
Nyt vaan liikkumaan ja liahsta kasvattamaan.
Muista ravinto.
Onnittelut liikakilojen pudotuksesta!
Uskon, että onnistut, kunhan et odota tuloksia liian nopeasti, vaan 2-3 vuoden tähtäimellä. Olen itse 53 v. nainen, ja aloin treenata neljä vuotta sitten lähtökohtana täydellinen sohvaperuna (liikakiloja kuitenkin vain vähän). Treenaus kaks kertaa viikossa, lisäksi lenkki kerran pari viikossa. Salitreenit täysillä. Ruokavalio terveellinen, hiilihydraatteja vähemmän kuin suositus, mutta hyvää proteiinia n. 1,5 g / painokilo, tästä pidän huolen. Tuloksia alkoi näkyä noin vuoden kuluttua ja nyt niitä näkyy kunnolla.
Pt on hyvä idea!
Ei se lihasten kasvatus mitään rakettitiedettä ole, vaikka nykyään sellaisen kuvan monesti saa, kun kaikki on niin pitkälle mietittyä. Yksinkertaiset perusasiat toimii kuitenkin aina ja kaikilla varsinkin alussa.
Yksinkertaisimmillaan homma menee niin että: 3-5 sarjaa 6-15 toistoa sellaisella painolla että lihas huutaa sarjan lopussa hoosiannaa. Tärkeintä on se tuntuma että se lihas on todella ottanut osumaa, ei niinkään nostetut sarjat tai painot. Pari kertaa viikkoon joka lihasryhmä läpi ja kunnon ruokaa niin siinä se. Liikkeitä ja sarjoja voi vaihdella välillä.
lämmittelyt , sit toistot 8-15 sarjoja 3-5, kun pidät toistot yli 8 tämä kasvattaa lihasta ei voimaa :) onnittelut tuosta painon pudotuksesta :) reenaa esim
päivä.1:kädet
päivä.2:selkä
päivä.3:rinta,olkapäät
päivä.4:etureidet,vatsat
päivä.5:takareidet.vatsat
tuo kierto vie yli viikon mutta tarvii keskittyä tarkasti lihasryhmiin erikseen eikä että tehdä kaikkia sekaisin. aerobista liikuntaa vielä 1-2 kertaa viikko päälle niin awot :) onnea ja hermoja tarvitaan ja lujaa tahtoa (sitä sinulla jo onkin tuon painon pudotuksen merkeissä )
Tuosa iässä et saa lihasta kuin hormooneilla. Keho lähinnä hävittää lihasta 40 ikävuoden jälkeen.
42 tutkimuksen mukaa kovin testo aika :D mutta siitä yli se on vaikeata mutta kyllä se onnistuu :)
Minkä helvetin tutkimuksen?!
Tuossa iässä vielä onnistuu varsinkin jos lihasmassaa on joskus ollut.
Lihasmuisti on veikeä asia mutta vaatii työtä.
Tuo katoaminen lienee tosiasia. Eukkoni eläkeläislehdessä oli otteita tutkimuksesta jossa todettiin keskiarvoisesti miesten menettävän lihasmassaa noin 40% ikävuosien 40 > 60 välillä.
Paras hakea tiedot vaikka googlella. Personal traineriin en ainakaan omista vähistä rahoistani satsaisi, ei tämä nyt mitään rakettitiedettä ole ja netti on täynnä neuvoja videoiden kera.
Itse treenaan vain 1-2 kovaa sarjaa per liike tehden ja tuloksia voin ainakin aloittelijalle luvata. Näiden 1 sarjan treenin opettajien mukaan 3-5 sarjaa on turhaa tai jopa haitallista.
Mutta on itsellänikin kehitys hidastunut ja mielessä on ohjelmanmuutos, saa nähdä, josko 3 sarjaa saisi kehitykseen taas vauhtia. Tai sitten alan tehdä pidempiä sarjoja ,noin 15-20 toistoa.