Lättäpeppu muodokkaammaksi

Entinen lattap..se tässä hei! Kyllä onnistuu! Kovaa työtä vaatii, ja aikaa menee, riippuen tietenkin iästäsi. Ehdottaisin silti koko kropan treenaamista kuntosalilla, ns. tavallisella treenaamisella (pari kolme kertaa viikossa) ei hartioistasi mitään ladon ovia tule. Mutta treeni voi silti olla peppupainotteinen. Kyykky, askelkyykky, jalkaprässi siten että ottaa eniten takapuoleen. Maastaveto aluksi ohjatusti. Sellaiset painot, että tuntuu, että hiki lentää ja tekee mieli irvistää. Minulla (50 v) tuloksia alkoi tulla noin vuoden päästä, nyt kolmen vuoden päästä ei lattanasta ole enää tietoakaan! Ruokavalioon tarpeeksi proteiinia.

Tsemppiä matkallesi kohti jämäkkää ahteria!

Ihan aluksi kannattaa hankkiutua eroon tuosta pelosta, että lihakset jotenkin yhtäkkiä kasvaisi liikaa. Niin ei varmasti tule käymään, joten kannattaa kyllä treenata koko kroppaa. Toki niitä pakaroita voi treenissä painottaa, mutta aika yksitoikkoista treeniä saa vetää, jos pelkästään pakaroita treenaa. Sitä tuskin kovin kauaa jaksaa.

Kotona treenaaminen toki onnistuu, jos hommaat sinne tangon, tarpeeksi painoja ja telineen. Ei ne lihakset tiedä, missä niitä treenataan, kunhan vastus on tarpeeksi kova ja sitä kasvatetaan säännöllisesti. Toki alkuun voi olla hyvä opetella eri liikkeiden tekniikkaa kaikessa rauhassa kotona peilin edessä ilman painoja tai pienien painojen kanssa.

Ravinnon merkitystä ei varmaan voi liikaa korostaa. Lihas ei kasva, jos sillä ei ole rakennusainetta. Ruokavalio siis kuntoon myös.

Kyykkää! Takakyykky, etukyykky, askelkyykky; kunnolla ja syvään. Ks netistä Anna Everin tai Anni Vuohijoen kyykkyreeniä niin huomaat millä lihaksikas peppu kasvaa. Ja ne lihat on sitten kovan työn takana eli turha pelätä että liikaa kasvaa. :)

olin. Mitätön lauta, siltä minusta tuntui. Sitten päätin että haluan olla naisellisempi. Aloin pikku hiljaa syödä enemmän ja yhtäkkiä huomasin että muotoja olikin tullut, eikä vanhat vaatteet enää sopineet päälle. Olinkin yhtäkkiä löysä ja peppu hyllyi. En tosin ollut lihava 169/56, mutta peilikuva ei miellyttänyt. Tajusin että pelkkä ruoan syöminen ei tee minusta muodokasta, pitää tehdä töitä sen eteen.
Olen tehnyt kovaa treeniä ihan kotona ja onneksi omistin jo ennestään kunnon treeni välineet. Tärkein oli puuttunut eli motivaatio jonka vihdoin löysin. Tuloksia on tullut varsin nopeasti. Jo parin viikon jälkeen sain vanhat treenihousut sopimaan jalkaani. Olen treenannut vasta toista kuukautta kun minulla on jo nyt pohjelihakset aivan mahtavat, samoin reidet. Takapuolikin on löytynyt. Olen tosin pitänyt vain muutaman lepopäivän ja kaikki treenit oon vetäny 100 lasissa.
Maasta vedon olen kokenut hyväksi ja askelkyykyn. Tehoa voi lisätä asettamalla toinen jalka taakse esim. tuolin päälle ja kyykkäämällä mahd. syvään. Toistoja pitää olla tarpeeksi, niin että tuntuu ja vastusta pitää olla (puntit). Netistä löytyy tosi hyviä videoita joilla ammattilaiset näyttävät mallia.

Hmh, arvasin ettei täältä irtoa muita vinkkejä, kun että "mene salille".

KAIKILLA EI OLE RAHAA KÄYDÄ SALILLA.

Lättäperse siis on ja pysyy, koska kotona ei ilmeisesti voi tehdä asian eteen yhtään mitään.