Kavereni on kilpahiihtäjä ja minä puolestani Personal Trainer harjoittelija ja toivoisinkin kuulevani vinkkejä minkälaisia harjoituksia tai treeniä voisin käydä hänen kanssaan läpi. En ole erikoistunut asiaan, mutta olen kiinnostunut itsekin mitä jo loistavassa kunnossa oleva voi tehdä parantaakseen suoritustaan entisestään. Kiitos.
Ohjelma kilpahiihtäjälle
PT:nä
473
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
katso Toni Roposen hiihtokirjasta ohjeet ja sovella niitä..
Yksi ajatus mitä voi soveltaa, on että koska hiihto on kestävyyslaji, ja voimakestävyyslaji etenkin ylämäessä, niin saliharjoittelussa kannattaa keskittyä muiden ominaisuuksien kehittämiseen, kuin kestovoima. SItä harjoitusta saa hiihdosta riittävästi.
Lajinomaisin harjoitus on sauvarinne ja tietysti rullahiihto kesäisin.
Salilla kannattaa hankkia voimaa, perusvoimaa ja nopeusvoimaa. Turvallisesti suurilla painoilla perusliikkeillä. Nämä perusliikkeet voivat olla kyykky, penkkipunnerrus, maastaveto. Ne ovat turvallisia, kunhan on varmistettu oikea suoritustekniikka. Totuttelu -ja opetteluvaiheen jälkeen esim. 3x6 sarjoja.
Nopeusvoimaa ja räjähtävää voimaa loikilla ja hypyillä, Ne voivat olla aika luistelunomaisia. Hakusana googleen plyometric draining for skaters or skiers.
Salilla voi kehittää myös tasapainoa, jota tarvitaan koko ajan erityisesti vapaan tekniikan hiihdossa.
Vatsalihakset myös kuntoon.
Kannattaa kylläkin tutustua " kirjallisuuteen" jos meinaat tosissasi avuksi kaverillesi!
Mutta lyhyesti : pääpaino aerobisessa treenissä josta suurin osa pk- tasolla, sitten vk ja max. Muuna lajitreeninä sauvarinne/-loikka,tasatyöntöä rullilla/ lumilla, soutu etc (hiihto siitä mdiniolaji että lähes kaikki käy treenistä. Salilla keväällä perusvoimaa perusliikkeillä, sitten kestovoimaa lajikohtsisemmin ja ennen kisakautta pikavoimaa lajikohtaisesti.
Hei, kiitos vastauksista. Auttavat tosi paljon. Ryhdyinkin miettimään tuota kirjallisuuttakin kun tässä omia herneitä päässäni vaivailin ja asiaa pohdin. Jos pääsisin kosketuksiin entisen kilpahiihtäjän tai todella aktiivisen lajin harrastajan kanssa, niin sekin on yks, mutta haasteellisin vaihtoehto. Eipä noita joka ovesta laukkaa vaikka Suomessa ollaankin. Mutta todella hyvät neuvot toistaiseksi ja lähdenkin tutkimaan asiaa enemmän.