Olen laihduttanut nyt siihen pisteeseen, että ylimääräistä läskiä ei paljoa ole, ja haluaisinkin saada timmin kropan johon pelkkä lenkkeily ei ole auttanut. Eli lihaskuntoa proteiinipitoisen ruokavalion ohella, niinkö? Olen nainen, 56 kg ja 164 cm. Kertokaas kokonaan kuntoilusta tietämättömälle että mitä liikkeitä kannattaisi tehdä ja kuinka monta kertaa viikossa? Tuloksilla ei ole kiire, kunhan nyt puolen vuoden sisällä tapahtuisi jotain muutosta. :)
Miten saada timmi kroppa ilman kuntosalia?
Jööö
8335
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Kyllähän täällä netissä on vaikka kuinka ja paljon ohjeita koti treenaamiseen. Google tai youtube vaan käyttöön,ainakin alkuun. Pakkotoisto.com sivulla on varmasti myös infoa sellaiseen,kun sitä selailee. Ravintopuoli kannattaa laittaa kuntoon,ellei jo ole. Kaupassa on hyvä opetella katsomaan tuoteselosteita. Kaikista rasvasimpia tuotteita kannattaa tietty välttää,suosia proteiini pitoisia enemmänkin. Hiilihydraateista ollaan montaa mieltä, mutta treenaavan ja varsinkin vielä lenkkeilevän ihmisen tulee sitä saada, mutta oikeista lähteistä. Esim riisi, peruna, pasta nyt alkuun, niin ja kaikkea kohtuudella. Salille kyllä rohkaisisin lähtemään,mutta jos se ei jostain syystä onnistu niin sit kotona,vaikka 3-4 krt. viikossa jonkunlaista kuntopiiriä. etunojapunnerruksia, kyykkyjä, vatsalihas liikkeitä jne... tosiaan etsivä löytää täältä netistä ohjelmia.
anteeksi kun kysyn täällä, mutta onko 62kg liikaa 173senttiselle 17vuotiaalle tytölle o minusta tuntuu että ylimäärästä on joka puolella, varsinkin mahassa ja reisissä
Minä olen 157cm ja painan samanverran. Toisaalta myös urheilen, joten lihasta löytyy. En pidä itseäni epänormaalina.
Alkeperäiseen kysymykseen: olisi paljon helpompaa palkata Personal Trainer näyttämään mallia jos aika ei riitä itse asiaan tutustumiseen. En tosin aio mainostaa itseäni. Mutta tuosta proteiinista; sitä tarvitsee perusruokavalion ulkopuolisesti vain erittäin intensiivistä painojen nostoa ja urheilua harrastavat. Ja sellaiset jotka ovat tehneet sitä pitkään. Eli siis sellaisen, joka ei käy salilla 4-5 krt viikossa ja omaa tiukkaa saliohjelmaa ei tarvitse ylimääräistä proteiinia. Jos sitä sen sijaan syö liikaa niin se vain muuttuu rasvaksi ja munuaiset rasittuu kun ne yrittää päästä ylijäämästä eroon. Voisin ehdottaa jotain kirjaa, jossa näytetään hyviä liikkeitä, mutta en ole nyt kirjahyllyni ääressä. Niitä kyllä löytyy kirjastosta liikunta osastolta. Ihan kuvien kanssa. Halvempi vaihtoehto kuin se Personal Trainer ;)
sullahan on hyvä kroppa jos nuo lukemat pitää kutia.jatka vaan samaan tahtiin mutaa voithan toki vähän salillakin käydä mutta jos haluat jonkun fitnes kropan se kuule vaatii jo valtavasti treeniä ja kaiken mailman proteiineja ja luultavasti vähän muutakin kiellettyjä aineita
Sauvakävely muokkaa kroppaa!
Avainasemassa on ryhti, miten kannattelen kehoasi. Pään asento, jota muu selkäranka seuraa. Lantion asento, edessä, keskellä vai takana. Lapatuki. Hartiat alhaalla.
Kiinnitä huomiota myös ennen kaikkea selkään. Keskivartaloon paljon kiertoja. Liikkeitä jotka kehittävät tasapainoa. Jalkojen suurissa lihasryhmissä olisi syytä olla voimaa.
Peiliin katsomista, mutta siinä on vain se ongelma, että tulee katsottua itseä pysähtyneessä tilassa, siinä on aina vähän poseerausta mukana. Miten liikut ja käytät kehoasi, on tärkeintä. Liikkuva keho on kaunis, jämähtänyt poseeraus ei.
Laitan tuohon vähän avainliikkeitä, joita voisi tehdä ilman kuntosalia. Ohjeita löytyy varmasti netistä, mm youtubesta.
- askelkyykky. Sitten kun alkaa sujua, niin mukaan kiertoja, ojennuksia. Samansukuisena liikkeenä penkillenousua.
- kyykkyjä omalla keholla, myös syväkyykky, jos suinkin mahdollista.
- etunojapunnerrus, jalat maassa ensin. Liikettä on helppo vaikeuttaa vähitellen. Sukulaisliikkeenä dippi.
- soutu alataljassa -liike. Hanki kotiin jäykkä kuminauha ja tee se vaikka sillä. Lapatuen ja ryhdin kannalta tärkeä liike.
- tasapainoliikkeitä, esim. joogasta puu ja soturi.
- staattisia pitoja, lankku, sivulankku, merenneito - liike. Hanki kotiin voimapyörä, muovinen rulla, maksaa noin 10 euroa, jos on muuten vaikea tehdä keskivartalon harjoituksia.
Tärkeitä on miten kehoa käyttää arjessa, mitä itsestään tekee. Istumisen välttäminen, ainakin sen katkaisu aika ajoin.
Ilman kuntosalia voit tehdä ainakin kyykkyjä, askelkyykkyä, leuanvetoa ja punnerruksia.
maahistanssiseura saattaakin olla parempi paikka jossa voi lykästää