173cm/61,5kg ja 17v tyttö

Painoindeksiä ei taideta vielä ikäisellesi laskea, mutta painoindeksin mukaan olet hyvässä normaalipainossa. Ja minkään ikäisellä painoindeksiäkään ei voi sokeasti tuijottaa - tuon indeksin mukaan nimittäin melkein kaikki urheilijat ovat ylipainoisia. Eli jos olet treenannut, olet todennäköisesti laiha. Kehonrakentajatyyliset näkyvät lihakset vaativat todella alhaista rasvaprosenttia (erityisesti naisilla - testosteroni auttaa miehiä jonkin verran). Koska (yksinkertaistaen asiaa) aivot vaativat rasvaa, alhaisen rasvaprosentin tavoittelu ei ole ihan tervejärkistä touhua. Ainakaan, jos ei hyvin tarkkaan tiedä mitä on tekemässä.

Erikseen et siis painonhallintaa varten tarvitse minkäänlaisia treenivinkkejä. Yleisesti terveenä pysymistä ajatellen suositeltu kuntoilijan ohjelma on suurin piirtein vuorotellen kestävyyttä, voimaharjoittelua ja esim. jotain joukkuepeliä tai muuta koordinaatiota kehittävää. Kestävyystreeniksi kelpaa hyötyliikuntakin (esim. puolen tunnin koulumatka kävellen). Voimatreeniä voi varovasti kokeilla salilla tai jos et ole aiemmin tehnyt, ihan omalla painolla istumaannousua, punnerrusta, hyppyä/kyykyssä käyntiä, selkälihasliikettä, ehkä avustettuna leuanvetoa (kaveri nostaa jaloista, jotta pääset helpommin ylös). Jos ensi kertaa treenaat painoilla, niin voi olla fiksua yrittää saada kokeneempaa kaveria mukaan opastamaan, miten liikkeet tehdään oikein.

Mikäli lisäät harjoittelua, sinun tulee lisätä myös syömistä. Kouluruoka on hyvä perusta, eli päivän pääateria kunnollisena. Iltapäivän välipalaksi mielellään vaikkapa jokin hedelmä. Treenin ja ravinnon lisäksi hyvän kunnon kolmion täydentää lepo. Kaikki harjoittelu heikentää kroppaa, ja vasta levätessä palautuminen vahvistaa. Liikaa treeniä tai stressiä ja liian vähän lepoa, niin kuntosi heikkenee.