onko liikaa painoo tämän mittaiselle? :o ja ottaisin mielelläni vastaan hyviä kotitreeni vinkkejä! :) tai miten välttäisin herkkujen popsimisen :o
173cm/61,5kg ja 17v tyttö
1
80
Vastaukset
Painoindeksiä ei taideta vielä ikäisellesi laskea, mutta painoindeksin mukaan olet hyvässä normaalipainossa. Ja minkään ikäisellä painoindeksiäkään ei voi sokeasti tuijottaa - tuon indeksin mukaan nimittäin melkein kaikki urheilijat ovat ylipainoisia. Eli jos olet treenannut, olet todennäköisesti laiha. Kehonrakentajatyyliset näkyvät lihakset vaativat todella alhaista rasvaprosenttia (erityisesti naisilla - testosteroni auttaa miehiä jonkin verran). Koska (yksinkertaistaen asiaa) aivot vaativat rasvaa, alhaisen rasvaprosentin tavoittelu ei ole ihan tervejärkistä touhua. Ainakaan, jos ei hyvin tarkkaan tiedä mitä on tekemässä.
Erikseen et siis painonhallintaa varten tarvitse minkäänlaisia treenivinkkejä. Yleisesti terveenä pysymistä ajatellen suositeltu kuntoilijan ohjelma on suurin piirtein vuorotellen kestävyyttä, voimaharjoittelua ja esim. jotain joukkuepeliä tai muuta koordinaatiota kehittävää. Kestävyystreeniksi kelpaa hyötyliikuntakin (esim. puolen tunnin koulumatka kävellen). Voimatreeniä voi varovasti kokeilla salilla tai jos et ole aiemmin tehnyt, ihan omalla painolla istumaannousua, punnerrusta, hyppyä/kyykyssä käyntiä, selkälihasliikettä, ehkä avustettuna leuanvetoa (kaveri nostaa jaloista, jotta pääset helpommin ylös). Jos ensi kertaa treenaat painoilla, niin voi olla fiksua yrittää saada kokeneempaa kaveria mukaan opastamaan, miten liikkeet tehdään oikein.
Mikäli lisäät harjoittelua, sinun tulee lisätä myös syömistä. Kouluruoka on hyvä perusta, eli päivän pääateria kunnollisena. Iltapäivän välipalaksi mielellään vaikkapa jokin hedelmä. Treenin ja ravinnon lisäksi hyvän kunnon kolmion täydentää lepo. Kaikki harjoittelu heikentää kroppaa, ja vasta levätessä palautuminen vahvistaa. Liikaa treeniä tai stressiä ja liian vähän lepoa, niin kuntosi heikkenee.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Heikki Silvennoinen petti vaimoaan vuosien ajan
Viiden lapsen isä Heikki kehuu kirjassaan kuinka paljon on pettänyt vaimoaan vuosien varrella.1462591- 241986
Miksi ihmeessä nainen seurustelit kanssani joskus
Olin ruma silloin ja nykyisin vielä rumempi En voi kuin miettiä että miksi Olitko vain rikki edellisestä suhteesta ja ha231968Persut nimittivät kummeli-hahmon valtiosihteeriksi!
Persujen riveistä löytyi taas uusi törkyturpa valtiosihteeriksi! Jutun perusteella järjenjuoksu on kuin sketsihahmolla.891776Onko ministeri Juuso epäkelpo ministerin tehtäviensä hoitamiseen?
Eikö hänellä ole kompetenttia hoitaa sosiaali- ja terveysministetin toimialalle kuuluvia ministerin tehtäviä?671530Sakarjan kirjan 6. luku
Jolla korva on, se kuulkoon. Sain profetian 22.4.2023. Sen sisältö oli seuraava: Suomeen tulee nälänhätä niin, että se201306Avaa sydämesi mulle
❤ ❤❤ Tahdon pelkkää hyvää sulle Sillä ilmeisesti puhumalla Avoimesti välillämme Kaikki taas selviää Kerro kaikki, tahdo371202- 111198
Elia tulee vielä
Johannes Kastaja oli Elia, mutta Jeesus sanoi, että Elia tulee vielä. Malakian kirjan profetia Eliasta toteutuu kokonaan361188Nellietä Emmaa ja Amandaa stressaa
Ukkii minnuu Emmaa ja Amandaa stressaa ihan sikana joten voidaanko me koko kolmikko hypätä ukin kainaloon ja syleilyyn k101167