Hiilareiden määrä

???

Kertokaapa minulle kuinka paljon hiilareita täytyy vähentää laihtuakseen.

Eli olen aloittanut vähän hiilareita sisältävän dieetin/opettelen uutta ruokailutottumusta.

Olen kieltäytynyt nyt aluksi viljatuotteista (kaikki leipä, pulla, puurot), sekä perunasta, pastasta, makaronista.

Entä voinko syödä saamatta "liikaa" hiilareita, tuotteita, joiden hiilareiden määrä on 2-3% eli 100g tuotetta ja siinä hiilareita 2-3g.
Aikomuksenani olisi päästä eroon noin 55kg määrästä "läskiä".
Aikomukseni olisi myös kahden viikon päästä lisätä hiilareiden määrää parilla palasella rusleipää per. päivä.

Monen mielestä varmaan tyhmiä kysymyksiä...mutta vastauksia odotellen... ;))

9

1960

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • vinkinantaja

      "Entä voinko syödä saamatta "liikaa" hiilareita, tuotteita, joiden hiilareiden määrä on 2-3% eli 100g tuotetta ja siinä hiilareita 2-3g."

      Kaikkihan riippuu siitä, minkä verran haluat pudottaa nauttimaasi kcal-määrää. 1 g:ssa hiilihydraattia on n. 4 kcal, 1 g:ssa rasvaa on n. 9 kcal (proteiinissa 4 kcal). Noiden avulla voit laskea, kuinka paljon minkäkin ruoka-aineen syöntiä pitäisi vähentää ja myös sen, onko joku syötävä kovin haitallinen dieetillesi.

      "Aikomukseni olisi myös kahden viikon päästä lisätä hiilareiden määrää parilla palasella rusleipää per. päivä."

      Yhdessä leipäviipaleessa on n. 10 g hh:ia eli n. 40 kcal. Riippuu tietenkin hyvin paljon siitä viipaleen koosta.

    • pudottaja

      Sinulla on kohtuullisen iso urakka edessä, joten ehdottaisinkin totaalikieltäytymisen sijasta asioiden kohtuullistamista.
      Meillä isoontumiseen taipuvaisilla ihmisillä todellakin tuo hiilihydraatti aineenvaihdunta on jotenkin pielessä. Sokeri, alkoholi, valkoiset jauhot ja peruna ovat suoranaista myrkkyä, mikäli emme liikunnalla kuluta kaikkia hiilihydraatteja.
      Toinen ongelma meille on annoskoko ja ravintomäärä. Kevyttä työtä tekevä naisihminen voi syödä itse asiassa todella vähän... Mutta kyllä mahansa täyteen, kun valitsee ravintonsa oikein.

      Eli että laihduttamien ei tuntuisi laihduttamiselta, on syytä olla armollinen. 55 kg on ihan eri juttu kuin 5 kg (ja siihen tuntuu olevan näitä yltiöpäisiä neuvoja. Tummaa leipää, tummaa pastaa ja kaurapuuroa ei pidä ihan kokonaan unohtaa, sillä kuitua pitää jostain saada ! Ja muista nauttia maitotuotteita JOKA aterialla !
      Itse syön joka aamu kaurapuuroa (1 1/2 dl), se pitää nälkää pitkään. Ehkäpä joka kolmas päivä syön tummaa pastaa (max 1/4 lautasellinen) ja joskus perunaakin kun on oikeen nälkä. Parempi "ylimääräinen" täysjyväpasta-annos, kun patongin ahmiminen (vaikka kyllä se hyvää olisi).

    • OlliL

      ne hiilarit n.30 prosenttiin kokonaisenergian saannistasi,olettaen että niistä tähän asti on tullut melkein puolet.Lisää vastaavasti hieman proteiinin ja rasvan syöntiä.Energiansaannin olis kokonaisuudessaankin vähän laskettava.

      Jatka tätä vaihetta kuukausi ja kuullostele miten keho reagoi.Mulla tuli tässä hieman ruoansulatusongelmia jotka korjaantui lisäämällä kuituja ruokaan (kaurahiutaleita viiliin).

      Vasta sitten kun kroppa on sopeutunut tuohon on mun mielestäni aika alkaa ketogeenisen dieetin ns.induktiovaihe.Eli se vaihe jossa hiilarit pudotetaan miltei nollaan ja tullaan ketoosiin.

    • Blueee

      oot kai sama joka tossa toisessakin kirjotti nimimerkillä "???" ..?
      sanoit että olet atkinsilla? atkinsissa jos noudattaa niitä ns. suosituksia.. aloitusvaihe olisi 20g hh/päivä..

      • Alkuperäinen ???

        .....oleva henkilö.
        Jännä vaan, että peräkkäiset viestit samasta aiheesta on sattunut samalla nimimerkillä, kuitenkin kaksi eri "laihduttajaa".

        Eli minä olen aloittanut vähähiiliydraattisen "dieetin", en Atkinsonin dieettiä.
        Mielestäni niillä on juuri tuo ero että toiseksi mainitussa on tarkasti rajattu hiilareiden määrä kun taas ensin mainittulla dietillä niitä hiilareita vähennetään "omantunnon" mukaan.

        Eli minä en laske nautittujen hiilareiden määrää, mutta tietoisesti rajoitan niitä karttamalla perunaa, pastaa, makaroneja, riisiä, sokeria, aluksi kaikkia viljatuotteita (puurot, leivät, leivokset ja pullat).
        Parin viikon päästä lisään hiukan hiilareita, mutta hitaasti imeytyvillä hiilareilla ja niitäkin mahdollisemman vähän.


    • Jöö

      Ihan peruskoulumatematiikallakin pystyy laskemaan, että voi syödä monta kiloa tuottteita, joiden hiilihydraattimäärä on 2-3% ja silti pysyä ketoosissa.

      Esim 0,03*3000g=90g
      Tosin kyseisten tuotteiden määrä kannattaa rajata maksimissaan noin yhteen kiloon päivää kohti, jotta laihtuisi nopeammin.

      • Höh...

        Ai monta kiloa tuotteita, joissa on hiilarit 2-3%/100 grammassa?
        Eikös ne hiilarit mene yli 20 gramman ihan hetkessä???


      • Böö
        Höh... kirjoitti:

        Ai monta kiloa tuotteita, joissa on hiilarit 2-3%/100 grammassa?
        Eikös ne hiilarit mene yli 20 gramman ihan hetkessä???

        Ketogeenisen dieetin kliininen määritelmä on alle 100g hiilihydraattia päivässä.


    • ex-pullamössö

      Mulla on ylipainoa 15kg. Olen joskus kokeillut P-Vartijoiden ohjeita ja saanutkin kiloja pois mutta se kariutui siihen kun pistemäärä vaan pieneni mutta nälkä ei. Kyllästyin mussuttamaan perunaa, ruisleipää ja kasviksia sekä täyttämään ja ruksaamaan päiväkirjaa.Ja sitten kilot tulivatkin takaisin. Aloitin 2 viikkoa sitten vähähiilarisen syömistavan ( en siis atkinsin!) jossa jätin pois vaaleat leivät, pastat ja perunan. Syön edelleen päivittäin vähän hiilareita, ts. 1 kpl paahdettua ruisleipää voinokareen kera aamupalalla, mutta pääosa aterioista on proteiineja ja tilanteen mukaan joskus vaikka vähän jälkiruoaksi jäätelöä tai marjarahkaa, herkkuja en kuitenkaan joka päivä. Marjoja ja kasvisten syöntiä olen lisännyt. Nyt on pudonnut 3kg ja olo on loistava ( siinä on myös varmaan nestepoistumaa mukana mutta kuitenkin!) Olin menneellä viikolla lounaalla noutopöydässä ja oli kiva kun voi ottaa normaalisti kaikkea muuta paitsi ed. mainittuja lisäruokia eikä enää jää nälkäiseksi. Eikä ole vielä yhtään ikävä näitä lisukkeita! Ota siis iisisti ja kuuntele oloasi. Jos tuntuu huteralta ota jotain järkevää hiilaritankkausta, niistä saa kuitenkin polttoainetta. Mieheni on kadottanut 4kg samaisella ruokamuutoksella joten meillä on jo ihan hyvä kokonaispudotus! Nämä siis meidän kokemuksia, ehkä joku muu osaa kertoa jotain muuta. Tsemppiä sulle painonpudotukseen!

    Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Putin hoiti Suomen natoon ja myös Ruotsin

      Iso kiitos Vladimir Putinille. Hänen ansiosta pääsemme nyt Natoon. Putin halusi Naton lähelle ja nyt sai. Voimme tästä kiittää vain Putinia.
      Maailman menoa
      641
      7847
    2. Niinistö teki hetkessä Suomesta Venäjän ydinaseiden maalitaulun

      Kaiken lisäksi mies vielä lällätteli Putinille eilisessä tiedotustilaisuudessa ja käski katsomaan itseään peiliin. Kyllä vähän asiallisempaa käytöstä
      Maailman menoa
      436
      2127
    3. Voi Stefu ja sun kiivas luonteesi

      Sielä lentelee ullakkohuoneiston ikkunasta daamin vaatteet ja matkalaukut pitkin pihaa. Toisaalta,en ihmettele yhtään että tämä suhde päättyi näin,kyl
      Kotimaiset julkkisjuorut
      222
      2020
    4. Poliisi otti Stefun kiinni!

      Seiska tietää kertoa.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      143
      1611
    5. Veikkaus: Miten The Rasmus pärjää Euroviisuissa?

      Euroviisuhuuma on ylimmillään, kun Suomi ja The Rasmus taistelee biisillään Jezebel. Bändi on tikissä, kunhan Lauri Ylösen ääni kantaa. Mitä veikka
      Viihde ja kulttuuri
      51
      1219
    6. Ohhoh! Martina Aitolehti ja seurapiirihurmuri-Jesper ekassa yhteiskuvassa - Sutinaa Mallorcalla!

      Martina Aitolehti ja seurapiirijulkkis-Jesper nauttivat toisistaan varsin vauhdikkaissa merkeissä Mallorcalla. Aitolehti ei ole esitellyt rakastaan vi
      Kotimaiset julkkisjuorut
      25
      1174
    7. Stefanilta tuli taas karu totuus Sofiasta

      Marokkolainen h*o*ra! Voi tsiisus kun mulla on hauskaa! Lumput lentää ikkunasta kun Stefu raivoaa h*uralleen🤣🤣🤣 Nyt ne popparit tulille, tästä tule
      Kotimaiset julkkisjuorut
      95
      1039
    8. Ootko onnellinen kun ei tarvitse

      nähdä tätä tyhmää naamaa enää koskaan? Multa se särkee sydämen, mutta minkäs teen. Vaikka olisi kuinka sinnikäs eikä hellittäisi, se ei aina auta.
      Ikävä
      65
      823
    9. Oletko nähnyt eroottiset kohuleffat? Fifty Shades Of Grey -trilogia tv:stä

      Fifty Shades -trilogia starttaa, kun nuori opiskelijanainen Anastasia tapaa rikkaan liikemiehen. Seksisuhdehan siitä starttaa, höystettynä sadistisill
      Suhteet
      6
      701
    10. Sofia matkii Martinaa

      Sofia etsii omaa lippisjonnea mäkkäreistä ja itiksestä. Tuskin löytää yhtä komeaa.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      133
      672
    Aihe