Hiilareiden määrä

"Entä voinko syödä saamatta "liikaa" hiilareita, tuotteita, joiden hiilareiden määrä on 2-3% eli 100g tuotetta ja siinä hiilareita 2-3g."

Kaikkihan riippuu siitä, minkä verran haluat pudottaa nauttimaasi kcal-määrää. 1 g:ssa hiilihydraattia on n. 4 kcal, 1 g:ssa rasvaa on n. 9 kcal (proteiinissa 4 kcal). Noiden avulla voit laskea, kuinka paljon minkäkin ruoka-aineen syöntiä pitäisi vähentää ja myös sen, onko joku syötävä kovin haitallinen dieetillesi.

"Aikomukseni olisi myös kahden viikon päästä lisätä hiilareiden määrää parilla palasella rusleipää per. päivä."

Yhdessä leipäviipaleessa on n. 10 g hh:ia eli n. 40 kcal. Riippuu tietenkin hyvin paljon siitä viipaleen koosta.

Sinulla on kohtuullisen iso urakka edessä, joten ehdottaisinkin totaalikieltäytymisen sijasta asioiden kohtuullistamista.
Meillä isoontumiseen taipuvaisilla ihmisillä todellakin tuo hiilihydraatti aineenvaihdunta on jotenkin pielessä. Sokeri, alkoholi, valkoiset jauhot ja peruna ovat suoranaista myrkkyä, mikäli emme liikunnalla kuluta kaikkia hiilihydraatteja.
Toinen ongelma meille on annoskoko ja ravintomäärä. Kevyttä työtä tekevä naisihminen voi syödä itse asiassa todella vähän... Mutta kyllä mahansa täyteen, kun valitsee ravintonsa oikein.

Eli että laihduttamien ei tuntuisi laihduttamiselta, on syytä olla armollinen. 55 kg on ihan eri juttu kuin 5 kg (ja siihen tuntuu olevan näitä yltiöpäisiä neuvoja. Tummaa leipää, tummaa pastaa ja kaurapuuroa ei pidä ihan kokonaan unohtaa, sillä kuitua pitää jostain saada ! Ja muista nauttia maitotuotteita JOKA aterialla !
Itse syön joka aamu kaurapuuroa (1 1/2 dl), se pitää nälkää pitkään. Ehkäpä joka kolmas päivä syön tummaa pastaa (max 1/4 lautasellinen) ja joskus perunaakin kun on oikeen nälkä. Parempi "ylimääräinen" täysjyväpasta-annos, kun patongin ahmiminen (vaikka kyllä se hyvää olisi).

ne hiilarit n.30 prosenttiin kokonaisenergian saannistasi,olettaen että niistä tähän asti on tullut melkein puolet.Lisää vastaavasti hieman proteiinin ja rasvan syöntiä.Energiansaannin olis kokonaisuudessaankin vähän laskettava.

Jatka tätä vaihetta kuukausi ja kuullostele miten keho reagoi.Mulla tuli tässä hieman ruoansulatusongelmia jotka korjaantui lisäämällä kuituja ruokaan (kaurahiutaleita viiliin).

Vasta sitten kun kroppa on sopeutunut tuohon on mun mielestäni aika alkaa ketogeenisen dieetin ns.induktiovaihe.Eli se vaihe jossa hiilarit pudotetaan miltei nollaan ja tullaan ketoosiin.

oot kai sama joka tossa toisessakin kirjotti nimimerkillä "???" ..?
sanoit että olet atkinsilla? atkinsissa jos noudattaa niitä ns. suosituksia.. aloitusvaihe olisi 20g hh/päivä..

Ihan peruskoulumatematiikallakin pystyy laskemaan, että voi syödä monta kiloa tuottteita, joiden hiilihydraattimäärä on 2-3% ja silti pysyä ketoosissa.

Esim 0,03*3000g=90g
Tosin kyseisten tuotteiden määrä kannattaa rajata maksimissaan noin yhteen kiloon päivää kohti, jotta laihtuisi nopeammin.

Mulla on ylipainoa 15kg. Olen joskus kokeillut P-Vartijoiden ohjeita ja saanutkin kiloja pois mutta se kariutui siihen kun pistemäärä vaan pieneni mutta nälkä ei. Kyllästyin mussuttamaan perunaa, ruisleipää ja kasviksia sekä täyttämään ja ruksaamaan päiväkirjaa.Ja sitten kilot tulivatkin takaisin. Aloitin 2 viikkoa sitten vähähiilarisen syömistavan ( en siis atkinsin!) jossa jätin pois vaaleat leivät, pastat ja perunan. Syön edelleen päivittäin vähän hiilareita, ts. 1 kpl paahdettua ruisleipää voinokareen kera aamupalalla, mutta pääosa aterioista on proteiineja ja tilanteen mukaan joskus vaikka vähän jälkiruoaksi jäätelöä tai marjarahkaa, herkkuja en kuitenkaan joka päivä. Marjoja ja kasvisten syöntiä olen lisännyt. Nyt on pudonnut 3kg ja olo on loistava ( siinä on myös varmaan nestepoistumaa mukana mutta kuitenkin!) Olin menneellä viikolla lounaalla noutopöydässä ja oli kiva kun voi ottaa normaalisti kaikkea muuta paitsi ed. mainittuja lisäruokia eikä enää jää nälkäiseksi. Eikä ole vielä yhtään ikävä näitä lisukkeita! Ota siis iisisti ja kuuntele oloasi. Jos tuntuu huteralta ota jotain järkevää hiilaritankkausta, niistä saa kuitenkin polttoainetta. Mieheni on kadottanut 4kg samaisella ruokamuutoksella joten meillä on jo ihan hyvä kokonaispudotus! Nämä siis meidän kokemuksia, ehkä joku muu osaa kertoa jotain muuta. Tsemppiä sulle painonpudotukseen!