ohjeita penikkataudin hoitoon?

Oletko kokeillut pitää totaalitaukoa juoksusta?

Jotta saisit parhaiten parannettua jalkaasi, tulisi sulla olla jokin erittäin iso tynnyri mihin voit liottaa jalkasi polveen asti. Toinen epämiellyttävämpi vaihtoehto on mennä avantoon liottamaan jalkoja. Ideana on kuitenkin liottaa jalkoja 12 minuuttia mahdollisimman kylmässä vedessä, ja tämän jälkeen suihkuttaa 30 sekunttia ihon lämmintä vettä jalkoihin, ja vielä lopuksi 12 minuuttia tätä samaa kylmähoitoa. Hoito on pitkä mutta tutkimuksien mukaan paras mahdollinen kylmä-kuuma-hoito. Tämän jälkeen vaatteet päälle ja pohkeille pientä venytyspumppailua, nopeita 3s pituisia venytyksiä, 20 toisto / pohje, kolme kertaa.

Tee tämä joka päivä, ja lepää pari kolme viikkoa. Voin taata että penikkatautisi on parantunut. On vielä eräs keino, jolla saa takuuvarmasti taudin paranemaan (varmemmin kuin edellä mainittu). Mutta tällöin kannattaa kääntyä fysioterapeutin puoleen, sillä kyseessä on eräänlainen etusäärilihaksen lihasvahvistus harjoittelu, jota on vaikea selittää täällä.

Tohon tautiin ei auta mikään muu kuin lepo, lepo, lepo, kylmägeelit/-sprayt, lepo, lepo, tulehdus- tai muut kipulääkkeet ja vielä kerran lepo. Mitään ei kannata tehdä ennen kun vaiva on parantunut kokonaan. Pahimmassa tapauksessa et voi juosta enää ikinä, jos vaiva menee todella pahaksi. Penikkataudista voi tulla ns. krooninen, ellei ole tullut jo. Kannattaa hillitä itsensä pariksi kuukaudeksi. Sitten vetää yhden testilenkin(n.2-3km). Jos vieläkin sattuu suosittelen vielä n. 2-4kk:n lepoa. Jos oireita ei ilmaannu aloita pienistä lenkeistä ja lisää määrää, pituutta ja vauhtia pikkuhiljaa.

Penikkataudin kanssa ei ole leikkimistä. Usko mua, mä olen kokenut sen. Jos sä oikeesti rakastat juoksemista kannattaa suhde siihen jäädyttää hetkeksi, muutensä voit menettää sen lopullisesti. Korvaavana toimintana suosittelen vesijuoksua, joogaa ja kuntopyöräilyä.

Itsekin penikkataudin kokeneena voin todeta, että lepo on tärkeä asia vaivan parantelussa. Minulla lepo yksin ei kuitenkaan riittänyt. Oireet kyllä helpottivat, mutta eivät menneet lopullisesti pois. Tähän lopulta auttoi hieronta. Suosittelen siis hakeutumaan urheiluhierojalle.

Kuumaa, kylmää, kuumaa, kylmää. Hieroppas saippuapalalla penikoitas kun kylvet. Nannaa.

Venytä pohkeita pitkään. 5min tai kauemmin. Jonkin sortin kalteva taso on hyvä tai sitten seiso portailla päkiöillä ja paina kantapäät alas. Hankala selittää.