Miten rahat riittää ruokavalioon...

Kannattaako sitä sitten harrastaa jotain sellaista mistä terveydestä ja ruuasta saa maksaa itsensä kipeäksi.

Jouduit ottaa kulutusluottoa, Joopa joo. Ei kukaan nyt noin tyhmä olis.

Minun "projektini" tuli melkoisen kalliiksi, varmaan sellaiset ainakin 50 000 euroa..., mutta ei hätää, ei hätää, olihan kaikki sen arvoista.

Because you´re worth it=)

Mikä on fitness ruokavalio?

Terveellinen syöminen kallistako?

Kotimaisten juuresten, kasvisten, vihannesten, herneiden, papujen, linssien, kananmunien ja pakastevihannesten kilohinta on pari euroa. Osta broileri marinoimattomana (noin neljä viidesosaa kaikesta Suomesta myydystä broilerista myydään marinoituna), jolloin et joudu maksamaan turhaan epäterveellisestä marinadista. Silakka, pakastesei, muikku tai jauheliha (tarjouksessa) on edullista. Maustamaton täysrasvainen jogurtti on parempi valinta kuin verensokeria nopeasti kohottava sokerijogurtti. Laadukkaita kylmäpuristettuja öljyjä saa kolmella eurolla. Kananmunat kannattaa ostaa isoissa pakkauksissa, jos ei ole mahdollisuutta ostaa suoramyyntitilalta.

Osta esim. Lidlistä ja käy ihmeessä ilmaisruokajakeluissa hakemassa ruokaa.

Keitot, laatikot, sosekeitot, pataruuat, pyörykät ja kastikkeet ei kalliiksi tule. Juureksia, hedelmiä ja kasviksia ostetaan sesongin mukaan. Pakastevihannekset kuten kilon porkkana-kukkakaali-parsakaalipussit saa parilla eurolla. Makua saa esim. tomaattipyreellä, tomaattimurskalla, sipulilla, valkosipulilla, kermalla, tuorejuustolla, pippurilla, merisuolalla jne. Marjat, sienet, villivihannekset ja omenat saa ilmaiseksi, kun vaan hakee. Puutarhamarjojakin saa halvalla, kun menee itse ne poimimaan. Kalaa saa edullisesti, jos sille osaa tehdä muutakin kuin kypsentää. Ja netistä löytää ohjetta perkaamiseen. Pähkinät ja siemenet isoissa pusseissa ovat edullisia. Avokadot pienissä verkkopusseissa ovat usein tarjouksessa. Aina on joku liha tai kala tarjouksessa.

Kasvata kesällä parvekkeella tai vuoraviljelypalstalla ruokaa.

Täysjyväleipä kannattaa leipoa itse. Ja kaikki leivonnaisetkin voi tehdä itse juhla- ja herkkupäiviin, koska jauhot ovat todella edullisia. Voipaketin hinta on tarjouksessa pari euroa ja jos nyt ei palatolkulla leipää puputa eikä edes kannata, niin paketti kestää kauan. Ja aina on joku juusto tarjouksessa alle kympin kilo.

Sijoita muutamaan kodinkoneeseen, kuten blenderiin ja sauvasekoittimeen, jolla saat vaihtelua ruokiin ja nopeaa sekä terveellistä helpolla.

Suomalaistenkin on turha valittaa elintarvikkeiden kalleutta, ainakin niin pitkään, kun n. 25 kiloa ruuasta heitetään pois vuodessa per ruokatalous.



Todella edullinen ja terveellinen ruokavaliopohja!

http://www.haataja.eu/2014/07/22/todella-edullinen-ja-terveellinen-ruokavaliopohja
_______________________________________________________________________________________________

Terveellinen ruoka ja elämäntavat tulevat halvemmaksi kuin roskaruuan syönti ja baareissa juokseminen.
Kyse on vain priorisoinnista ja siitä paljonko on valmis näkemään vaivaa tavoitteidensa saavuttamiseksi.

Esim erilaisista tukuista kun ostaa hyvälaatuista ruokaa isompia määriä säästää huomattavasti.
Myös toreilta saa yleensä tuoretta hyvään hintaan.
Ja miettii esim lisäravinteiden kohdalla mitä OIKEASTI tarvitsee. Hyvä palkkari ja perusmonivitamiineilla pääsee jo amatöörikin varsin pitkälle.
Hifistely on on lähinnä huvittavaa eikä tuo tuloksia.

Järki käteen. ;)

Opiskelija ollaan ja halvemmaksi tulee ainakin itsellä "fitness" ruuat eli perusruoka.
Mitä lie nämä "fitness" ruuat sitten on muilla, jotain patukoita, jauhoja, pillereitä?
Bulkit ja dieetit samoilla ruuilla menty, ruoka määriä vain muutettu.

Kunnon ruokaa ja perusvitamiinit.

Perusvitamiinit maksaa 10€ kuussa, joten ei oo kallista.

Kaikenlaiset patukat sun muut humpuukit ovat vain rahan tuhlausta.

Proteinijauhe ja sitäkin saa edukkaasti, jos ruuasta ei saa tarpeeksi proteiinia. Ja se rahka kannattaa unohtaa ja muutenki liiallinen maito.

1 raejuustopurkki päivässä korkeintaa ja juustoa leivälle. Mutta muut maitotuotteet kannattaa heivata ravinnosta ja syödä kunnon ruokaa.

Nää mulla hyvä ravinto

C-vitamiini 500mg/vrk
http://www.iherb.com/American-Health-Ester-C-with-Citrus-Bioflavonoids-500-mg-450-Veggie-Tabs/13854

D-vitamiini 100µg/vrk
http://eu.iherb.com/Carlson-Labs-Solar-D-Gems-4-000-IU-360-Softgels/12663

Folaatti 400µg/vrk (hyvin imeytyvä)
http://www.iherb.com/Solgar-Folate-As-Metafolin-400-mcg-100-Tablets/14274

K2-vitamiini 45µg/vrk
http://www.iherb.com/Doctor-s-Best-Natural-Vitamin-K2-Mena-Q7-45-mcg-180-Veggie-Caps/54954

Omega 3
http://www.moller.fi/pc-8-12-Möller-Tupla.aspx

B-vitamiinit
http://www.valioravinto.fi/rikas-oluthiivatabletti

Magnesium sitraatti
http://www.hankintatukku.fi/fi/tuotteet/?-magnesia-sitraatti-300---&product=96

Kelp levätabletit (jodi)
http://www.iherb.com/Now-Foods-Kelp-Caps-Green-Superfood-250-Vcaps/15892

Seleeni 200µg/vrk
http://www.iherb.com/Healthy-Origins-Seleno-Excell-200-mcg-180-Capsules/40658

Miksei lapsi voi syödä samoista raaka-aineista väsättyä ruokaa, jos kyseessä on perus kasvikset, lihat, pastat, juurekset yms?

Jos oikeasti treenaa kovaa, ymmärrän lisäprotskut. Jos olet tavallinen perustallaaja, joka pudottaa painoa, et tavitse mitään muuta kuin perusruokaa.

Elä varojesi mukaan. Jos olet köyhä, et voi kuvitella syöväsi paljon rehuja ym. Kaikki proteiinijauheet, aplautusjuomat ym ovat huijausta ja tyhmät ostaa. Hyviä palautusjuomia voi tehdä itsekin.

Laadukas protskujauho saattaa jopa tulla halvemmaksi kuin raejuusto, rahka, maito, liha yms...
Laskekaa, vaikka paljon 1g proteiinia per € edellämainittuihin maksaa vs. hyvä protsku 1g/€ suhteessa näihin niin saatat yllättyä. Imeytyvyys myös eriluokkaa ja parempaa.

Maitoproteiini/kaseiini kestää verenkierrossa noin 8h ja hera on kulutettu jo tunnissa niin maitoproteiinia illalla ja aamulla/palautusjuomassa sitten nopeasti imeytyvää heraa. Kanamuna noin 6h, joten välimaastossa näiden välillä... Liha taas voi sulaa vatsalaukussa todella pitkään suurissa määrissä. Entsyymit mukaan niin vatsa tykkää :)

Joskus 15v sitten söin tonnikalaa ja makaroonia kuukausitolkulla. Välillä taas tuli dieetillä syötyä combo elovena, maitorahka, funlight, rkl oliiviölyä kalaöljyä.

Nykyään tullut opeteltua tekemään monia erimakuisia, mutta makroaineet sopivasti sisältäviä, sekä samalla hyvältä maistuvia ruokia...

Vitamiinit sopivassa määrässsä purkista ja perusravinto riittää pitkälle kunhan ottaa treenin tosissaan ja muistaa myös levätä/ottaa rennosti.

Silloin kun protskua oikeasti tarvitsee runsaasti, se tulee halvemmaksi purkista. Mutta kuka tarvitsee runsaasti protskua, on ihan eri asia. Monet kuvittelee, kun aloittaa kuntosalilla käymisen, niin täytyy ottaa heti koko arsenaali kaiken näköisiä lisäravinteita. Lisäravinteet tarkoitettu KOVAA treenaaville.