hauikset

sinna

Antakaa hyvät asiantuntijat vinkkejä tai treeniehdotuksia hauisten treenaamiseen. Olen aktiivinen spinnaaja ja pumpissa kävijä, mutta tämä pieni lihasryhmä nimeltä hauikset aiheuttaa jatkuvasti päänvaivaa. Pumpin hauissarjan lisäksi olen tehnyt taljalla n. 3x10x15kg, tämäkin tuottaa tuskaa, enkä ole kuukausiin voinut lisätä painoa. Käsipainoilla tuntuu että kädet liikkuvat "holtittomasti" enkä tunne saavani siitä mitään irti. Olisiko lyhyemmät toistot isommilla painoilla tarpeen vai? Millä laitteella/painoilla? Nimim. ikuiset herneenkokoiset hauikset

3

758

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Kokemusta

      et sä siellä pumpissa saa niitä haukkoja paljoa kasvatettua. Se enimmäkseen tuo kestävyyttä ja polttaa rasvaa.

      Kuinka usein pumppaat ja spinnaat ja kuinka usein niitä haukkoja treenaat siellä salilla?

    • himo punttaaja

      Voi olla, että yrität treenata liian kovaa. Riittää kun treenaat kerran viikossa puntilla niitä ja tietenkin sen määrän mitä nyt käyt sielä pumpissa.

      Mut en tiedä onko sekään hyvä, että käyt esim 3 kertaa viikossa pumpissa ja vedät kätesi iha hapoille sielä ja yrität taas seuraavina päivinä treenata salilla haukkaria lisää.
      Palautumiselle pitää antaa tarpeeksi aikaa, lihashuolto ja riittävä ravinnon saaminen huomioon ottaminen myös. Lihas ei paljoo kasva jos diettaat ja samalla yrität isontaa lihasta.

      Teet kerran viikossa hauiksillesi 3 sarjaa. Sitäpaitsi taljassa haukkarien tekeminen on enemmän muotouttavaa treeniä kuin massan treenaamista. Otat käyttöösi vapaita painoja enemmän. Suosittelisin ottamaan Scot-penkin käyttöö ja käsipainot, jotka on mielestäni ehkä paras tapa tehdä hauiksia. Itse tykkään erityisesti tehdä yksikäsi kerrallaa keskitettyä hauiksen kääntö liikettä ja penkillä istuen vuorottaina käsillä kääntäen.

      teet vaikka 2 viikkoa putkeen tosi raskaita sarjoja hauiksillesi. Muista puhdasliike. Sen jälkeen vedät yhden viikon samanpituiset sarjat n. 30% prosenttia pienemmillä painoilla eli treenaat vaan iha rennosti, etkä rasita loppuun asti. Tällä viikolla annat hauiksillesi paremman mahdollisuuden palautua raskaista treeneistä. Sillä lihas kasvaa ja kehittyy levossa. Ja sitten taas lisää kovaa treeniä.

      • sinna

        Joo, voi olla hyvinkin totta toi pumppipäivän jälkeinen pakkovääntö. Kiitoksia selventävästä ohjeesta, otan siis käsipainot kuitenkin käyttöön. Mikä on scot-penkki? Sekö mihin mennään vatsa telinettä vasten ja olkavarret eteen penkin päälle?
        Mites on, kun joku punttaaja joskus puhui jostain lihasten erilaisista hermoärsytyksistä maksimaalisen lihaskasvun saavuttamiseksi ja kehoitti tekemään monipuolisia liikkeitä, esim. nopealla ylös ja hidas lasku tai päinvastoin ja sitten erilaisilla laitteilla (kuitenkin isommilla painoilla ja lyhyillä sarjoilla, ei siis kuten pumpissa)? Onko mitään perää vai pilkun viilausta vain? Onko levytangolla tehtävä hauisliike sama kuin taljalla? Kiitoksia taas.


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Putin hoiti Suomen natoon ja myös Ruotsin

      Iso kiitos Vladimir Putinille. Hänen ansiosta pääsemme nyt Natoon. Putin halusi Naton lähelle ja nyt sai. Voimme tästä kiittää vain Putinia.
      Maailman menoa
      641
      7831
    2. Niinistö teki hetkessä Suomesta Venäjän ydinaseiden maalitaulun

      Kaiken lisäksi mies vielä lällätteli Putinille eilisessä tiedotustilaisuudessa ja käski katsomaan itseään peiliin. Kyllä vähän asiallisempaa käytöstä
      Maailman menoa
      431
      2109
    3. Voi Stefu ja sun kiivas luonteesi

      Sielä lentelee ullakkohuoneiston ikkunasta daamin vaatteet ja matkalaukut pitkin pihaa. Toisaalta,en ihmettele yhtään että tämä suhde päättyi näin,kyl
      Kotimaiset julkkisjuorut
      220
      1998
    4. Poliisi otti Stefun kiinni!

      Seiska tietää kertoa.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      143
      1596
    5. Veikkaus: Miten The Rasmus pärjää Euroviisuissa?

      Euroviisuhuuma on ylimmillään, kun Suomi ja The Rasmus taistelee biisillään Jezebel. Bändi on tikissä, kunhan Lauri Ylösen ääni kantaa. Mitä veikka
      Viihde ja kulttuuri
      51
      1219
    6. Ohhoh! Martina Aitolehti ja seurapiirihurmuri-Jesper ekassa yhteiskuvassa - Sutinaa Mallorcalla!

      Martina Aitolehti ja seurapiirijulkkis-Jesper nauttivat toisistaan varsin vauhdikkaissa merkeissä Mallorcalla. Aitolehti ei ole esitellyt rakastaan vi
      Kotimaiset julkkisjuorut
      25
      1158
    7. Stefanilta tuli taas karu totuus Sofiasta

      Marokkolainen h*o*ra! Voi tsiisus kun mulla on hauskaa! Lumput lentää ikkunasta kun Stefu raivoaa h*uralleen🤣🤣🤣 Nyt ne popparit tulille, tästä tule
      Kotimaiset julkkisjuorut
      95
      1024
    8. Ootko onnellinen kun ei tarvitse

      nähdä tätä tyhmää naamaa enää koskaan? Multa se särkee sydämen, mutta minkäs teen. Vaikka olisi kuinka sinnikäs eikä hellittäisi, se ei aina auta.
      Ikävä
      65
      823
    9. Oletko nähnyt eroottiset kohuleffat? Fifty Shades Of Grey -trilogia tv:stä

      Fifty Shades -trilogia starttaa, kun nuori opiskelijanainen Anastasia tapaa rikkaan liikemiehen. Seksisuhdehan siitä starttaa, höystettynä sadistisill
      Suhteet
      6
      697
    10. Sofia matkii Martinaa

      Sofia etsii omaa lippisjonnea mäkkäreistä ja itiksestä. Tuskin löytää yhtä komeaa.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      133
      670
    Aihe