Antakaa hyvät asiantuntijat vinkkejä tai treeniehdotuksia hauisten treenaamiseen. Olen aktiivinen spinnaaja ja pumpissa kävijä, mutta tämä pieni lihasryhmä nimeltä hauikset aiheuttaa jatkuvasti päänvaivaa. Pumpin hauissarjan lisäksi olen tehnyt taljalla n. 3x10x15kg, tämäkin tuottaa tuskaa, enkä ole kuukausiin voinut lisätä painoa. Käsipainoilla tuntuu että kädet liikkuvat "holtittomasti" enkä tunne saavani siitä mitään irti. Olisiko lyhyemmät toistot isommilla painoilla tarpeen vai? Millä laitteella/painoilla? Nimim. ikuiset herneenkokoiset hauikset
hauikset
sinna
3762
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
et sä siellä pumpissa saa niitä haukkoja paljoa kasvatettua. Se enimmäkseen tuo kestävyyttä ja polttaa rasvaa.
Kuinka usein pumppaat ja spinnaat ja kuinka usein niitä haukkoja treenaat siellä salilla?
Voi olla, että yrität treenata liian kovaa. Riittää kun treenaat kerran viikossa puntilla niitä ja tietenkin sen määrän mitä nyt käyt sielä pumpissa.
Mut en tiedä onko sekään hyvä, että käyt esim 3 kertaa viikossa pumpissa ja vedät kätesi iha hapoille sielä ja yrität taas seuraavina päivinä treenata salilla haukkaria lisää.
Palautumiselle pitää antaa tarpeeksi aikaa, lihashuolto ja riittävä ravinnon saaminen huomioon ottaminen myös. Lihas ei paljoo kasva jos diettaat ja samalla yrität isontaa lihasta.
Teet kerran viikossa hauiksillesi 3 sarjaa. Sitäpaitsi taljassa haukkarien tekeminen on enemmän muotouttavaa treeniä kuin massan treenaamista. Otat käyttöösi vapaita painoja enemmän. Suosittelisin ottamaan Scot-penkin käyttöö ja käsipainot, jotka on mielestäni ehkä paras tapa tehdä hauiksia. Itse tykkään erityisesti tehdä yksikäsi kerrallaa keskitettyä hauiksen kääntö liikettä ja penkillä istuen vuorottaina käsillä kääntäen.
teet vaikka 2 viikkoa putkeen tosi raskaita sarjoja hauiksillesi. Muista puhdasliike. Sen jälkeen vedät yhden viikon samanpituiset sarjat n. 30% prosenttia pienemmillä painoilla eli treenaat vaan iha rennosti, etkä rasita loppuun asti. Tällä viikolla annat hauiksillesi paremman mahdollisuuden palautua raskaista treeneistä. Sillä lihas kasvaa ja kehittyy levossa. Ja sitten taas lisää kovaa treeniä.
Joo, voi olla hyvinkin totta toi pumppipäivän jälkeinen pakkovääntö. Kiitoksia selventävästä ohjeesta, otan siis käsipainot kuitenkin käyttöön. Mikä on scot-penkki? Sekö mihin mennään vatsa telinettä vasten ja olkavarret eteen penkin päälle?
Mites on, kun joku punttaaja joskus puhui jostain lihasten erilaisista hermoärsytyksistä maksimaalisen lihaskasvun saavuttamiseksi ja kehoitti tekemään monipuolisia liikkeitä, esim. nopealla ylös ja hidas lasku tai päinvastoin ja sitten erilaisilla laitteilla (kuitenkin isommilla painoilla ja lyhyillä sarjoilla, ei siis kuten pumpissa)? Onko mitään perää vai pilkun viilausta vain? Onko levytangolla tehtävä hauisliike sama kuin taljalla? Kiitoksia taas.