Millä tavoin saisi rinnat kiinteytetyksi, nyt ne roikkuvat ja ovat suht. suuret kokooni nähden (160/53). Käyn bodypumpissa ja spinningissä 3-4 krt / vk, nyt noin vuoden ajan. Lisäksi olen aloittanut saliharjoittelun juuri, ja kysyisinkin, tulisiko minun kiinteyttää esim. penkkipunnerruksien avulla pitkillä sarjoilla vai koittaa kasvattaa rintoja kannattelevia lihaksia lyhyillä, raskaammilla sarjoilla.
Tähän mennessä siis konsteina ollut rasvanpoltto ja penkkipunnerrukset, 15-20 kg, 3-4 x 20 sarjat... oikeilla jäljillä? Yleiskuntoni sekä lihaskunto on suht. hyvä. Kiitos neuvoista!
Tähän mennessä siis konsteina ollut rasvanpoltto ja penkkipunnerrukset, 15-20 kg, 3-4 x 20 sarjat... oikeilla jäljillä? Yleiskuntoni sekä lihaskunto on suht. hyvä. Kiitos neuvoista!
Vastaukset 11
Vanhimmat
"oikeilla jäljillä? "
Olet väärillä jäljillä. Jätä pitkät sarjat bodypumppiin ja tee salilla lyhyitä sarjoja. Mitään kiinteyttäviä pitkiä sarjoja ei ole olemassa! Pitkä sarja EI kiinteytä!! Lihaksen kasvatus kiinteyttää.
Penkkipunnerrus on hyvä liike rinnan ja käsien lihasten kasvatukseen. Tee vastapainoksi myös vetäviä liikkeitä kuten kulmasoutua ja taljan vetoa rinnalle. Suosittelen koittamaan penkkipunnerrusta käsipainoilla.
rinnat koostuvat rasvakudoksesta joka sisältää rintarauhasia joten lihaksien kasvatus (niiden alla) ei vaikuta asiaan milläänlailla.
...millaiset sitten olisi hyvät sarjat? Onko esim. 10 toistoa 3 krt? Entä paino? Mistä tiedän, että on tarpeeksi? Voinko esim. ajatella niin, että jos viimeisen noston jälkeen tuntuu, ettei yhtään enää menisi niin sitten on tarpeeksi? Montako kertaa viikossa kannattaisi pumpin lisänä harjoitella?
Kyllä tää tästä, kun saa hyviä vinkkejä! :)
"rinnat koostuvat rasvakudoksesta joka sisältää rintarauhasia joten lihaksien kasvatus (niiden alla) ei vaikuta asiaan milläänlailla. "
Olet oikeassa ja väärässä!
Jos koko rintakehän lihaksia (yläselkä ja rinta) saa kasvatettua niin se kyllä pienetää rintoja vaikka niiden kokonaisrasvamäärä ei vähenekään. Ajattele ihoa nahkatakkina, jonka sisällä olevat lihat kasvaa. Nahkatakki kiristyy. Sama rasvakerroskin levityy suuremmalle alalle eli ohenee.
"Onko esim. 10 toistoa 3 krt? "
Joo! Vaikka 6-12 toistoa kolme kertaa siten että viimeinen tuntuu siltä että enää ei jaksa mutta tekniikka kuitenkin säilyy. Vaihtele toistomääriä. Tee vaikka kerran viikossa. Muista treenata yhtä paljon selkäpuolta.
Pitkät sarjat nimenomaan kiinteyttävät lihaksia
ja tästä on turha väitellä.
Tisseihin saa parhaiten ryhtiä peckdeckillä ja
vipunostoilla käsipainoilla.
"Pitkät sarjat nimenomaan kiinteyttävät lihaksia
ja tästä on turha väitellä. "
Kyllä minä voin tästä väitellä.
Sinä voi aloittaa minun vakuutteluni kertomalla mitä lihaksen kiinteytyminen oikeastaan on. Itse ymmärrän asian niin että kiinteytyminen on sitä että poltetaan rasvat ja jätetään lihakset.
Lihaksen kiinteytyminen on sitä, kun lihaksesta
häviää rasvakudosta. Rasvakudos palaa lihaksesta
parhaiten tekemällä paljon toistoja.
En väittele tästä enempää. Suuri viisautesi on
jo tehnyt minuun vaikutuksen.
Justiinsa juu..."Lihaksen kiinteytyminen on sitä, kun lihaksesta häviää rasvakudosta." Tämä on jo melkoista tarinaa, hih hih. Sulla taitaa olla paljon opittavaa vielä. Lienee turha lähteä sinua opettamaan, saat pärjäillä ihan itse. Ei muuta kuin tsemppiä vaan ja hyvää Joulua ja Juhannusta samaan aikaan!
Lihaksessa ei ole rasvakudosta. Rasvakudosta on lihasten päällä/lihasten välissä ja sisäelinten ympärillä.
Kiinteytymisen vaikutelma syntyy siitä että että rasvaprosentti pienenee. Siihen pääsee kuluttamalla enemmän kuin syö.
Tässä tapauksessa kun rinnat roikkuvat pitäisi kuitenkin ensin pitää tiukka dieetti (rasvat pois) jonka jälkeen vasta aletaan kasvattamaan lihasmassaa (jotta "nahkatakissa") olisi enemmän lihasta kuin läskiä.
Tämä dieetti siksi että lihas ei kasva ellet syö enemmän kuin kulutat ja jos lihasta aletaan kasvattaa tuosta vaan, niin väistämättä roikkuminen pahenee jos jossain vaiheessa myöhemmin otetaan "löysät" pois.
Ihan lihotuskuurillakin rinnat terhakoituvat, mutta samalla yleisilme huononee. Pudota siis ensin ylimääräiset rasvat pois (rinnat alkaa hetkeksi roikkua enemmän, mutta nou hätä) ja kasvata sitten lihaksia. Ja sitten kun olet tyytyväinen, voit pullahtaa viitisen kiloa jolloin veikkaisin että tissit sojottavat taas oikeaan suuntaan :)
Melko lyhyitä sarjoja on hyvä tehdä, mutta siitä ei ole hyötyä ennenkuin hermotus on hyvä (hermosto taas kehittyy toistoilla)koska lihakset joka tapauksessa pyrkivät ensin lisäämään suorityskykyä kaikin muin tavoin.
Pitkillä sarjoilla lihaksen voimakestävyysominaisuudet paranevat ja silloin kehittyy hermosto/verisuonet ja lihaksen aineenvaihdunta paranee.
Lyhyillä sarjoilla lihaksen poikkippinta-ala pyrkii kasvamaan koska se on edellytys jotta maksimivoima kehittyisi sen jälkeen kun lihas ei pysty hermostoa kehittämällä ja verisuonia paksuntamalla parantamaan suorituskykyä.
Toisaalta myös ennen pitkää pitkilläkin sarjoilla päästään samaan jos treenin pystyy pitämään progressiivisena. Kun se hermosto ja verisuonet on viritetty huippuunsa niin tässäkin lihakselle jää viimeiseksi vaihtoehdoksi lihasmassan kasvattaminen, eli poikkipinta-ala kasvaa kun painot kasvavat. Teit sitten minkä pituista sarjaa hyvänsä.
Pitkissä sarjoissa on se hyvä puoli että niistä tulee paljon happivelkaa, joka vaikuttaa positiivisesti hemoglobiiniin ja veren määrään (molemmat nousee), jonka jälkeen lihakset on myöhemmässä vaiheessa helpompi saada pumppiin (veri pakkautuu lihakseen).
Isot painot ovat käsittääkseni nopeampi tie kehonmuokkauksessa.
Itse teen pitkiä sarjoja kevyillä painoilla. Aluksi en saanut kunnon pumppia millään mutta nykyisellään se onnistuu hyvin ja lihaksetkin ovat kasvaneet.
Eron huomaa myös satunnaisissa maksimiyrityksissä, mutta vielä paremmin niistä palautumisessa, mikä varmaan johtuu siitä että verenkierto on kunnossa.
Itselle tärkeintä on voimakestävyys ja nopeus. Silti se poikkipinta-ala kasvaa ennemmin tai myöhemmin, kun intensiteettitaso on hyvä.
Salille ja reenaamaan rintalihaksia, ruokavalio on kanssa yksi olennainen.
Voit tietenkin kysellä Personal Trainereilta tai vilkaiseppas : http://www.elselautala.com/ sieltä löytyy muutama linkki.