Muotoa takareisiin

Kisse

Heippa!
Jos joku viisaampi keksisi, mitä vielä voisi tehdä niin otan vinkkejä vastaan...

Eli takareidet ei "suostu" muotoutumaan, vaikka
treenaan omasta mielestäni aika paljon. Käyn pari kertaa viikossa kuntosalilla, kerran viikossa jumpassa, rullaluistelen kesäisin, talvisin normaalia luistelua ja hiihtoa, lisäksi pyöräilyä 5 päivänä viikossa, lisäksi kotistepperillä 45 min. treeni pari kertaa viikossa. Sauvakävelyä harrastan myös. Salilla teen jaloille jalkakyykkyä, askelkyykkyä, jalkaprässiä. Isoilla painoilla lyhyitä sarjoja (3x8), painot jalka/askelkyykyssä 40 kiloa, jalkaprässissä 80 kiloa. Etureidet ja pakarat on kondiksessa, takareidet tahtoo vaan pysyä tasapaksuina :)

Pituus/paino on 172/67, ruokavaliossa ei juurikaan korjattavaa (omasta mielestäni), hiilihydraatit 50%, proteiini 30%, rasva 20%...

Mutta jos keksitte mikä on vialla niin kertokaa ihmeessä. Turhauttavaa...

2

829

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • freely

      Se miksi et saa takareisiin muotoa, johtuu siitä ettet tee niille tarkoitetttuja liikkeitä. Luottelit salilla tekeväsi vain ojennus liikkeitä, mutta sinun täytyy lisätä ohjelmaasi myös reiden koukistusliikkeitä.

      • Frank

        Lisäksi kannattaa ottaa maastaveto suorin jaloin tuohon vaikka prässin tai askelkyykyn tilalle, oikein tehtynä se käy takareisiin vallan mainiosti.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Vasemmistohallitus palauttaa hintasääntelyn, esim. bensalitra vain 1e.

      Tuleva vasemmistolaisista koostuva hallitus ottaa käyttöön vanhat hyvät keinot pitää hinnat kurissa. Tähän tarkoitukse
      Maailman menoa
      102
      4867

    2. Vasemmistolainen valehteli jälleen - Purra tai persut eivät luvanneet "euron bensaa"

      Väite "euron bensasta" on ensisijaisesti poliittisten vastustajien käyttämä puhdas vale. Persut kyllä kampanjoivat näky
      Maailman menoa
      114
      3962

    3. Arman Alizadin viesti puna-aktivisteille: "Pitäkää lärvinne nytkin kiinni"

      Arman Alizad kritisoi vasemmiston kaksinaismoralismia. Iranissa syntynyt suosikkijuontaja Arman Alizad pakeni perheensä
      Maailman menoa
      213
      3886

    4. Minja Koskela nostanut vasemmistoliiton kannatuksen ennätykseen

      Koskela valittiin puolueen johtoon lokakuussa 2024, ja silloin Ylen kysely antoi puolueelle 9,3 prosentin kannatuksen.
      Maailman menoa
      120
      2265

    5. Antti johtaa Petteriä jo 7,1 prosenttiyksiköllä

      Tällä menolla sdp menee kokoomuksesta kierroksella ohi jo tällä vaalikaudella. https://yle.fi/a/74-20213575
      Maailman menoa
      80
      1987

    6. Mitä on tullut

      Entisen abcn rakennuksen tilalle se oli tyhjillään monta vuotta siellä oli jo nyt valot onko huoltoasema? 5:30.
      Haapavesi
      80
      1386

    7. Harmi nainen kun

      olet niin elähtäneen näköinen. Miestä et koskaan löydä itelles. j
      Ikävä
      137
      1354

    8. Palosta selvinnyt 18 vuotias munira tarvitsi tulkin kun puhui Iltalehdelle

      Suomessa asuva 18 vuotias tarvii tulkin !!! Tää Suomea puhumaton on palossa kuolleen naisen veli ja asui perheen kanssa.
      Vantaa
      170
      1353

    9. En ymmärrä ateisteja!

      Raamattu on aitoa historiaa, jotka ovat kirjoittaneet aikalaiset! Mitä änkyröitte turhaa???
      Ateismi
      585
      1269

    10. Minne pyydän sut?

      Jotta saan nähdä 🤨
      Ikävä
      53
      1145
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt