Aloitin juoksemisen reilu 2kuukautta sitten.Olen juossut 3 kertaa viikossa 1.30h-1.40h kerralla.
Aikaisemmin keskisyke on ollut 146-150.Yläraja sykemittarissa on ollut 160 ja sitä on pystynyt helposti kontroloimaan tähän asti.Nyt viimeisimmät kolme lenkkiä on tuntunut raskaammilta kun ennen ja sykkeessäkin on selvä ero nyt keskisyke on suunnilleen 155 ja syke korkeimmillaan pienissä mäen typpäissä nousee helposti lähelle 170.Kun aikasemmin se nousi maksimissa 160.Olen juossut suunnileen samoja teitä ja samalla vauhdilla noin 6-6.5 min/km.Onko lenkkien pituudet liian pitkiä tähän asti en ole omasta mielestä ainakaan ollut liian väsynyt näillä vauhdeilla ja pituuksilla.osaako kukaan kertoa mitä on elimistössä tapahtunut.Pyöräillyt olen töihin koko kesän noin.2100 km.
Aikaisemmin keskisyke on ollut 146-150.Yläraja sykemittarissa on ollut 160 ja sitä on pystynyt helposti kontroloimaan tähän asti.Nyt viimeisimmät kolme lenkkiä on tuntunut raskaammilta kun ennen ja sykkeessäkin on selvä ero nyt keskisyke on suunnilleen 155 ja syke korkeimmillaan pienissä mäen typpäissä nousee helposti lähelle 170.Kun aikasemmin se nousi maksimissa 160.Olen juossut suunnileen samoja teitä ja samalla vauhdilla noin 6-6.5 min/km.Onko lenkkien pituudet liian pitkiä tähän asti en ole omasta mielestä ainakaan ollut liian väsynyt näillä vauhdeilla ja pituuksilla.osaako kukaan kertoa mitä on elimistössä tapahtunut.Pyöräillyt olen töihin koko kesän noin.2100 km.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Hiemanhan tuo ylirasitukseen viittaisi jos sykkeet ovat nousseet ja lenkit tuntuneet raskaammilta. Lenkkejä kannattaisi ehkä hieman muutella aina välillä eikä aina junnata samaa. Esimerkiksi viikossa yksi tuommoinen kuvaamasi lenkki, sitten yksi lyhyempi hieman alhaisemmalla sykkeella ja sitten kolmas vielä alhaisemmalla sykkeellä mutta kuitenkin kestoltaan vaikka noin 2h tai yli. Eli tuo viimoinen olisi sellainen ns. pitkä lenkki, joka kehittäisi kestävyyttä. Ja niitä viikkojakin kannattaisi rytmitellä vähän. Eli 2 - 4 viikkoa em. treenaamista ja sitten seuraava viikko vähän kevyemmin ja taas 2 - 4 viikkoa kovempaa treenausta jne.
Jos nyt tosiaan on kyse lievästä ylirasituksesta niin pidä aluksi vaikka viikon huilitauko ja jatka sitten juoksemista kevyesti.
pidäpä nyt viikon-parin lepotauko ja aloita sitten uusin kujein. opettele juoksemaan lenkit alle 140 sykkeellä. lyhennä myös kahden viikottaisen lenkkisi pituutta, yksi pitempi lenkki voi olla. myöhemmin kun on jo peruskuntoa, voit juosta yhden lyhyen lenkin vauhdikkaammin. ja käy tsekkaamassa harjoittelun periaatteita vaikkapa juoksija-lehden sivuilla, www.juoksija.fi