Moikka! oon 19 vuotias ja käynyt salilla ja aerobiceissä nyt 5 vuotta, mutta en oo ajatellu sen kummemmin syömisiä ja nyt oon ajatellu ruveta treenaa ihan tosissani ja pudottaa muutaman kilon ja vaatekoosta ainaki yhden numeron. Nyt 163 cm/53kg ja vaatekoko 36-38. Mulla on kaks jakonen kuntosaliohjelma (kaks salipäivää/vko) ja sen lisäks spinningiä. Salille en kerkee (opiskelen ja käyn töissä) kun 2-4 krt/vko.
Onko kellään mitään neuvoja syömisen suhteen? mulla on tosi vaikeeta olla ilman roskaruokaa viikonloppuista (joka opiskelijalle kuuluvaa) alkoholiannosta :) ja itsekuri on tosi heikko.
Onko kellään mitään neuvoja syömisen suhteen? mulla on tosi vaikeeta olla ilman roskaruokaa viikonloppuista (joka opiskelijalle kuuluvaa) alkoholiannosta :) ja itsekuri on tosi heikko.
Vastaukset 8
Vanhimmat
jos syöt roska ruokaa niin
olet lihavampi.
jos ei ole itsekuria riittävästi niin pysyt läskinä.
tuo oli 163/53 jos et sattunu huomaamaan, eli nimittelyt pois!
Vastauksen tiedät jo itsekin. Eli roskaruoka pois ja tilalle terveellistä vähärasvaista perusruokaa. Itsekuri siis pitää jostakin löytyä =). Lisäksi kun saa jätettyä tuon roskaruoan pois niin säästyy rahaakin.
Unohda noi edelliset vinoilut ja totaalikieltäytymiset. Viikolla (ma-pe) pidät kalorimäärältään niukan ruokavalion, mutta syöt kuitenkin määrällisesti reippaasti, sillä tyhjä-täynnä- veivaaminen ei tuo kuin harmia. Muistat ravintoaineet, hivenaineet ja vitamiinit. Viikonloppuna ei tule ahdettua ihan hullun lailla roskaruokaa, josset ole viikolla "riutunut" kalorivajeessa. Ja liikut paljon. Baari ja mäkkärit nyt vaan hidastavat laihtumista huomattavasti vaikkakin vain viikonloppuna käytettyinä, mutta ei elämä voi olla kaikille joko/tai - riudu tai ole läski. Itse sain arki/viikonloppuerottelulla aikanaan 10kg pois.
Juu, tosiaan pienellä itsekurilla saat paljon aikaiseksi; pysähdy aina miettimään, että mitä minä todella tarvitsen ja minkä voi jättää pois. Rasvattomat tuotteet ovat hyvä vaihtoehto, mutta opiskelijan budjetilla lähes mahdoton. Vaihda kuitenkin ainakin rasvainen maito rasvattomaan, sokeriset limsat ja jugurtit pois, leipä mieluiten graham tai ruis tai muu täysjyväleipä.
Jos teet ruokaa itse, niin rasvankin määrää voi helposti kontroloida; vähärasvainen liha, mieluiten vaaleata kalaa jne. Jos käy usein ulkona syömässä tai ostaa ruokaa paljon valmiina, ei huomaakaan kuinka paljon ylimääräistä rasvaa ja suolaa tulee syöneeksi!
Siis itsekuri ja omatekoinen, kasviksia, kasviöljyä ja vähärasvaista lihaa sisältävä ruokavalio, siinä ne ovat. Ja alkoholi pois, kokeilehan välillä mennä vaikka baariin pitämään hauskaa oikein hyvien ystävien kanssa ja saatat huomata, ettei alkoholi olekaan niin välttämätön keino rentoutua. Kun pidät hauskaa baarissa ilman viinaa tarpeeksi monta kertaa (tipaton kuukausi?), niin siitä saattaa tulla tapa. Viina jää luonnollisesti pois, mutta itseään pitää osata kieltää; ei viinaa tänä iltana!
Salli lasillinen viiniä itsellesi silloin tällöin, mutta vain lasillinen. Samoin herkkupäivä (roskaruokapäivä) voi olla kerran kuukaudessa tai viikossa, mutta älä sorru ylensyöntiin; kohtuulliset annokset. Terveellisiin tapoihin pitää totutella ja se vie aikaa, mutta pienilläkin muutoksilla ruokavaliossasi saat monia senttejä vyötäröltäsi, koita kestää ja onnea yritykselle! :)
että painat 53 kg ja käytät vaatekokoa 36-38...
Jompi kumpi näistä lukemista on nyt väärin tai sitten hukut vaatteisiisi :))
Noi lukemat on ihan oikein..Vaikka painoa ei oo paljon, niin on sellasta löysää läskiä (josta pitäs siis saada lihasta :))
Oon nyt päättäny, että pakko löytyy sitä itsekuria, ja yleensähän sitä sortuu kun on nälkä, eli säännölliset ateriat ja kevyitä. Treenaamista en valitettavasti pysty lisätä kiireiden takia, vaikka haluisinki (kivaahan se on) ja pidän sen yhden "herkkupäivän". Viinakset pitää vissiin vaihtaa kuivaan valkkariin kun se kuulema on kevyttä (?korjatkaa jos oon väärässä?)
Tää alku on aina hankalaa, mut nyt oon päättäny ihan tosissaan... :)
Kun treenaat salilla, niin tee sellaisia 10-12 toiston sarjoja, jotka tähtää siihen lihasmassan kasvuun.
Jos taas haluat vain polttaa rasvaa, niin samaan aikaan sitä lihas massaa ei onnistu oikein kasvattaa.
Eli ei niistä läskeistä saa lihasta jos samaan aikaan on dietillä.
Oisko hullumpi ajatus ensin syödä vähän reilummin mutta terveellisesti ja pitää ns."massakausi"?
Eli hankit lisää lihasmassaa.
Sitten keväällä aloitat dietin ja painotat siihen aerobiseen liikuntaan sekä rupeat pudottamaan kaloreita alaspäin.
Olis meinaan ens kesänä varmaan aika erinäkönen neitokainen kun nyt :)
Mieti tota, sillä kyllä se pieni ylimääränen talvella menee toppatakin alla...
Mitä taas tulee "herkkupäivään", niin sehän on ihan ok pitää noin kerran viikkoon. Itse pidän sen dietillä n.10päivän välein.
Ainakin olen omalla kohdallani sen ihan konkreettisesti huomannut vain tehostavan rasvan palamista.
Kait se jotenkin antaa aineenvaihdunnalle sellasen hurjan hiilari piikin ja sen jälkeen paino putoo oikein notkahtaen. Näin ainakin minulla se toimii ja on se muillakin toiminut samalla tavalla.
Mitä useamman dietin on pitänyt, sitä helpommin löytää sen omalla keholla parhaiten toimivan.
Mä pidin viimeks aika hiilaripainotteista diettiä ja kalorit oli loppuvaiheessa minimissäänkin n.4000kcal/päivä. Oli tosi hyvä fiilis koko dietin ja lopputulos oli kyllä "katseet kääntävä" kun tepasteli biitsillä :)
En tiedä tarkkaan noista viinan/viinin kalori määristä. Voihan se olla että jos juot litran valkkaria niin siinä on selkeästi vähemmän kaloreita kun litrassa viinaa...
Mutta kyllä jurrin määräkin on ihan eriluokkaa :)
Onhan noista taulukoita, joten kandeehan niitä laskeskella vähäsen.
Tsemppiä ja tahdon voimaa taistelussa läskejä vastaan ;-)