Kirjoitin tälle palstalle pari kuukautta sitten polvivaivaisena. Epäilin kivun tulleen lenkkareista. Sain paljon neuvoja – kiitos niistä. Jouduin kuitenkin hakeutumaan lääkäriin, kun kävelykin alkoi olla vaivalloista.
Kirjoitan nyt samaani vinkit tänne, koska näistä on ehkä apua muillekin.
Ensinnäkin kivusta: se tuli hiljalleen muutaman viikon aikana ja paheni juostuani HCM:n. Särky alkoi polven yläreunasta ja laskeutui pian myös polven sisäsivuun. Pahinta oli istuminen ja portaissa kulkeminen. Sattui siis niin levossa kuin rasituksessa, joskus heräsin kipuun yölläkin.
Diagnoosi oli hyppääjän polvi, sen osasi tehdä työterveyslääkärikin. Hänen määräämänsä lepo ja kipulääke eivät kuitenkaan vieneet tilannetta juurikaan eteenpäin. 6 viikkoa vain odotin ja kävin uimassa silloin tällöin - sitten mitta tuli täyteen. Päätin mennä urheilulääkärille.
Kyllä kannatti – hän sanoi, ettei lepoa missään nimessä. Tärkeintä on saada verenkierto elpymään polvijänteessä. Lääkäri määräsi venytyksiä ja liikuntaa niin, että jossain määrin saa sattua. Myös lenkkeilyä (n. 25-30 minuuttia)! Hän kehotti kävelemään lenkkien keskellä, jos juokseminen tuntuu mahdottomalta. Lekuri kehotti myös vahvistamaan reisilihaksia.
Syynä tilanteeseen oli hänen mielestään takareiden tiukkuus liikarasituksen lisäksi.
Venyttelin muutaman päivän ja lepokipu hävisi. Samalla aloin syödä kalaöljykapseleita tutun terveydenhoitajan vinkistä, sillä se ”voitelee” niveliä. Viikon päästä juoksin ensimmäisen 30 minuutin lenkin! Nyt kun lääkärillä käynnistä on 2,5 viikkoa tunnen itseni lähes terveeksi.
Venyttely oli varmaan tärkeintä. Tein sitä kyllä jopa tunnin päivässä kivun aikana, mutten venytellyt tarpeeksi syviä lihaksia. Kannattaa hankkia kunnon venyttelyohjeet, jos on tällaisia ongelmia.
Ja lenkkareista lääkäri sanoi, että muutokset pitää tehdä vähitellen. Ei siis halpislenkkareista huipputuettuihin. Ei, vaikka olisi jotain pronaatio-ongelmaa tmv., sillä jalat ovat hänen mukaansa tottuneet vuosia jonkinlaiseen ”menoon” ja voivat kestää sitä ihan hyvin.
Tsemppiä kaikille polvivaivaisille!
Kirjoitan nyt samaani vinkit tänne, koska näistä on ehkä apua muillekin.
Ensinnäkin kivusta: se tuli hiljalleen muutaman viikon aikana ja paheni juostuani HCM:n. Särky alkoi polven yläreunasta ja laskeutui pian myös polven sisäsivuun. Pahinta oli istuminen ja portaissa kulkeminen. Sattui siis niin levossa kuin rasituksessa, joskus heräsin kipuun yölläkin.
Diagnoosi oli hyppääjän polvi, sen osasi tehdä työterveyslääkärikin. Hänen määräämänsä lepo ja kipulääke eivät kuitenkaan vieneet tilannetta juurikaan eteenpäin. 6 viikkoa vain odotin ja kävin uimassa silloin tällöin - sitten mitta tuli täyteen. Päätin mennä urheilulääkärille.
Kyllä kannatti – hän sanoi, ettei lepoa missään nimessä. Tärkeintä on saada verenkierto elpymään polvijänteessä. Lääkäri määräsi venytyksiä ja liikuntaa niin, että jossain määrin saa sattua. Myös lenkkeilyä (n. 25-30 minuuttia)! Hän kehotti kävelemään lenkkien keskellä, jos juokseminen tuntuu mahdottomalta. Lekuri kehotti myös vahvistamaan reisilihaksia.
Syynä tilanteeseen oli hänen mielestään takareiden tiukkuus liikarasituksen lisäksi.
Venyttelin muutaman päivän ja lepokipu hävisi. Samalla aloin syödä kalaöljykapseleita tutun terveydenhoitajan vinkistä, sillä se ”voitelee” niveliä. Viikon päästä juoksin ensimmäisen 30 minuutin lenkin! Nyt kun lääkärillä käynnistä on 2,5 viikkoa tunnen itseni lähes terveeksi.
Venyttely oli varmaan tärkeintä. Tein sitä kyllä jopa tunnin päivässä kivun aikana, mutten venytellyt tarpeeksi syviä lihaksia. Kannattaa hankkia kunnon venyttelyohjeet, jos on tällaisia ongelmia.
Ja lenkkareista lääkäri sanoi, että muutokset pitää tehdä vähitellen. Ei siis halpislenkkareista huipputuettuihin. Ei, vaikka olisi jotain pronaatio-ongelmaa tmv., sillä jalat ovat hänen mukaansa tottuneet vuosia jonkinlaiseen ”menoon” ja voivat kestää sitä ihan hyvin.
Tsemppiä kaikille polvivaivaisille!
Vastaukset 5
Vanhimmat
Suuri kiitos vinkeistäsi!
Itselläni on polviongelmia abaut 2,5 vuotta ja se on jo kerran leikattu. Salibandy, juoksemiin ja huono polvi on aika huono yhdistelmä. Nyt oon menossa samalle lääkärille keskussairaalaan joka leikkas viime kerral polven. Toivottavast se sin polves parantuu kokonaan! ¤:
Mistä niitä KUNNON venyttelyohjeita saa??
Toi sun juttus kuulosti ihan järkevältä, mut se jäi epäselväks, et mitä pitäis venytellä.. Polvee/jalkaa/koko kroppaa?!? Ku ei kait siitä mitään hyötyy oo, et venyttelee käsii, jos polvi on kipee? :O Ku mul on ollu jo pitkään polvet tosi huonos kunnos ja oon kans kuullu tost venyttelyst, mut jäi tosiaan vähä epäselväks, et miten.. :)
Anteeksi myöhästynyt vastaus.
Nämä olivat tärkeimmät venyttevinkit:
Nosta kipeä jalka tuolille ja vedä lattiassa olevaa jalkaa sen verran taaksepäin lattialla, että haaroissa alkaa hieman kiristää. Sitten nosta tuolilla olevaa polvea hitusen ylös eli pieneen koukkuun. Sitten nojaa jalan päälle. Itselläni tämä venytys on auttanut parhaiten.
Sitten tuttu reisivenytys: Seisaaltaan toisen jalan kantapäätä kohti pyllyä. Mutta tällä kertaa niin, että jalka jää vähän jopa rennoksi, mutta nojaat lonkkaa eteenpäin. Tuntuu paremmin etureidessä.
Ja sitten kipeä jalka seisaallaan vähän toista taaemmaksi ja nojaat itseäsi esim. seinään. Tämä on tuttu venytys varmasti.
Toki pakaralihaksia yms. kannattaa myös venytellä. Itse venyttelen nykyään joka päivä puoli tuntia vähintään ja se on todella helpottanut. En meinaa vieläkään uskoa, että polvivaivasta voi päästä venyttelyllä, mutta siltä se todella näyttää! Tsemppiä!
Liian kiireessä kun kirjoittaa, niin tulee ajatusvirheitä...
Siis ekassa vinkissä kantapää tulee nostaa penkille, ei polvi, vaikka sen käsityksen tuosta saa. Mitenköhän se venytys tolla mallilla onnistuisikaan ;)