Mistä kärsivällisyyttä jatkaa

Varmaan nyt kun on motiivia, niin sitä kärsivällisyyttä ja halua kannattaisi varmaankin käyttää siihen, että miten sitä ruokavaliota sekä elämäntapaa saisi pysyvästi korjattua. Ilman sitä kun ei laihdu. Ja ilmeisimminkään et nykyiseen menoon tyytyväinen ole. Mieti omaa syömistäsi, siitä mistä tykkäät ja miten syöt, kuinka sitä voisi muuttaa mukavasti terveellisemmäksi. Tutustu ruokiin, niiden ravintosisältöihin, jotta oppisit paremmin tunnistamaan turhanpäiväsesn paljon energiaa sisältävät turhakkeet.

Kyllä se paino sieltä sitten alkaa putoamaan.

Ja tuossa olisi erinomaisesti tietoa, että mihin asioihin painonhallinnassa olisi hyvä panostaa: http://www.suomimies.fi/filebank/1279-Tartu_tilaisuuteen.pdf

Kyse ei tuon monimutkaisemmasta asiasta todellakaan ole.

Minulla on vähän samanlainen suvantovaihe menossa. Minä mietin syömisiäni, onko esim. annoskoot kasvaneet? Tai olenko alkanut napsimaan? Mitä oikein päivässä syön? Kaikki tuntuu olevan kunnossa, vaan eipä ole. Toisaalta taas ajattelen, että tämä on vain yksi koettelemus muiden joukossa. Tarkemmalla korvalla kuuntelen ohjeita jo laihduttaneilta ja mahdollisesti painonsa pitäneiltä.

Eli sitkeästi vaan yritystä peliin, kyllä se paino sitten siitä taipuu.

Höpö höpö. Kaikkien paino kyllä laskee kun tekee asiat oikein. Todennäköisesti kyse on vaan siitä että ruokavaliosi on huono.

Minä aloitin noin vuosi sitten laihduttamaan vajaata kymmentä ylimääräistä kiloa. Paino putosi tuskastuttavan hitaasti. Olin jo hermoromahduksen partaalla, kun paino ei vain tippunut. No kevääseen mennessä paino oli pudonnut 6,5 kg. Siis ihan järkyttävän hitaasti!

Aikaisemmin muutaman kilon pudotus oli käynyt helposti. Keväällä kuitenkin huomasin, että yli puolen vuoden sitkeä yrittäminen tuotti tosiaankin tulosta. Vanhat vaatteet alkoi tuntua löysiltä ja vatsan seutu oli litistynyt. Todennäköisesti onnistuin polttamaan rasvaa ja saamaan vähän lihasmassaa lisää. Tulokset ei näkynyt vaa'assa, vaan peilistä!

Mä olen lisännyt kasvisten määrää ruokavaliossa todella paljon. En ole nälkäinen ja kasviksissa on paljon vitamiineja ja kuitua, sekä vatsa tulee täyteen melko vähillä kaloreilla. Elimistö ei koe "nälänhätää" kun vatsa täyttyy kunnolla joka päivä.
Mun ehdoton ruokasuosikki kaalit. 100 g kaaleja sisältää 24-35 kcal ja kuitua 2-2,5 g. Hiilihydraatteja on vähän ja kaalit on todella monikäyttöisä. Toinen suosikkini on kesäkurpitsa, 18 kcal/100g.

Jos kaali maistuu, niin kokeileppa aloittaja viikko syödä lähimain pelkkää kasvisruokaa (vältä hiilareita) ja juo riittävästi vettä. Hikilenkki vähintään pari kertaa viikossa, niin eiköhän rupea paino tippumaan.

Älä anna periksi!

Niin, ja ei sen laihdutuksen nopeus ole pääasia, vaan sen pysyvyys. Ja hitaasti laihduttu yleensä paremmin pysyy:)

Se sinänsä on niin, että sen painon pudottaminen lopulta on helppoa. Vaikeampaa on painon pitäminen.

Paino putoaa, kun syö alle kulutuksen. Mutta pelkkää pullaa syömällä alle kulutuksen johtaisi kovaan nälkään, koska se tarkoittaisi aliravitsemusta, elimistö ei saa pelkästä pullasta tarvitsemaansa. Todellinen fakiiri voisi selviytyä tuosta, mutta normaali ihminen kyllä sortuu syömiseen. Lisäksi nopeat hiilarit pompottaisivat veren sokeria, korostaen nälkätilanteita, ja korkeanerginen ruoka, kuten pulla tuo huonosti kylläisyyden tunnetta suhteessa kaloreihin mitä siitä saa.

Eli kokonaisruokavalio on tärkeä.

http://www.suomimies.fi/filebank/1279-Tartu_tilaisuuteen.pdf

Muutoksen vaikutuksen arvio 100kg miehelle.
Tutkitusti eniten painonhallintaan vaikuttaa
1. Kasvisten lisääminen
- Kuidut hidastavat muun ravinnon, kuten hiilareiden imeytymistä
- Sisältävät runsaasti vitamiineja/hivenaineita
- vatsa tulee täyteen pienemmillä kaloreilla
- Niiden sulatukseenkin menee aikansa verrattuna höttöhiilareihin. Yli 10kg

Ateriarytmin tasaaminen Hyvä ateriarytmi on oleellinen kanssa. Vähintään kaksi kunnon ateriaa päivässä olisi hyvä sääntö useimmille. Tämä ehkäisee napostelua. Lisäksi sillä on muita hyviä vaikutuksia aineenvaihdunnan vireyteen, insuliiniresistenssiin, rasvattoman massan ylläpitoon sun muuhun. Tämä tuleekin sijalle 2. Yli 10kg

3. Energiapitoisten juomien vähentäminen 5-7kg

4. Herkkujen kohtuullistaminen 4-5kg

5. Kuitupitoisten viljatuotteiden valinta prosessoidun höttöhiilarin sjaan 2-4kg

Lisäksi (1-4kg) mm. vähäsokeristen tuotteiden valinta, liikunta, liian rasvaisen ruokavalion korjaaminen sopivaksi, rasvan laadun parantaminen

Proteiinia yleensä on ruokavaliossa riittävästi. Sitä ei kannata lähteä karsimaan, kun se tuo kylläisyyttä, eikä sen osuus kaloreissa ole mainittava.

Rasvaa kannattaa syödä kohtuudella. Minulle se tarkoittaa vähintään 1g/painokilo. Mutta runsaampirasvaisesta ruokavaliosta ei sitten välttämättä niin hyödy enään. Tuon kun täyttää, niin silloin ruuassa on jo kohtuu mukavasti rasvaa, ruoka maistuu ja homma pelittää.

Itsekkin kuukausia kiduin huippu personal trainereiden ruokavalioilla, jossa elettiin fitnesskisaajien kurinalaisella kisadieetti -tyylillä ja pudotusta tuli kahdessa kuukaudessa -1-2kg ja kauheat sahailut eestaas, joka sai stressin ja vitutuksen nousemaan. Sitten koulutin itse itseni omaksi personal trainerikseni, joka oli vieläpä ilmaista :D Nyt syön mitä milloinkin huvittaa en kuitenkaan mitään sontaa vaan normaalia kotiruokaa, joissa kuitenkin jonkin verran kevyt tuotteita mukana. Monipuolisuus on itselleni tärkeää joten joka päivä kokkaan itse omat ruokani. En juo muuta kuin vettä. Vitamiineja, kivennäisaineita, omegaa jne. napsin purkista ihan vaan varmuuden vuoksi eli ravinnonlisäksi, en -korvikkeeksi =D Nyt on lähtenyt samassa ajassa neljä kertaa enemmän LÄSKIÄ, ainakin kehonkoostumusmittauksen mukaan eli kaikille ei toimi sama. Jos elämä pyörii sen läskin ympärillä, kalorien laskeskelussa tai vaa'an lukemissa, niin suosittelen unohtamaan laihdutuksen, ennen pitkää löydät itsesi psykiatriselta poliklinikalta.... Helpointa on NOUDATTAA niitä ravitsemussuosituksia ja lisätä esim. energiapitoisten juomien ja energialisäkkeiden (eli osa hiilihydraateista) tilalle proteiinia kun tavoitellaan pienempää rasvaprosenttia, kuitenkin pyrkiä jättämään hyvät hiilihydraatit (kuidut/hitaasti imeytyvät hh:t) dieettiruokavalioon. Ei välttämättä tarvitse nipistää kaloreista lainkaan, muuttaa vain ravinnon laatua parempaan ja terveellisempään suuntaan eli mahdollisimman paljon ravintorikkaita ruokia jne. Jo pelkästään se että elimistö alkaa saada kaikkia tarvitsemiaan suoja-ravintoaineita, nesteitä, jne. oikeassa suhteessa ja riittävästi saa monella kropan ja mielen kuntoon. Liikunnalla saa taas kohotettua kulutusta ja poltettua rasvaa pois. Itsehän PT:n ohjeisiin siis lisäsin ruokaa eli kasviksia en rajoittanut yhtään, punnitsin joka aterialle vain proteiinit ja rasvat, sekä hiilihydraateista kaikki yli 50kcal/100g ruoka-aineet. Kaikenlaisen turhan, kuten kastikkeet, makeutus, ketsupit, energiapitoiset juomat jne. jätin pois. En sen kummemmin miettinyt kaloreita vaan sitä monipuolisuutta eli paljon värejä ja jokaisesta ruokapyramidin kohdasta vähän jotakin joka aterialle, paitsi ei niitä sattumia =) Nyt ollaan jo normaalipainoisia eli BMI 22 ja rasvat 18%:ssa, aloitettuani rasva% oli huimat 31%!! Turha stressi pois ja perse vaan ylös penkistä ja NOUDATETAAN ravitsemussuosituksia.... ainakin 80% ;)

Tätä mietin itsekin, kun paino ei vaan laske. 9viikon aikana lähtenyt 10kg. Siitäkin 6kg lähti kahden ensimmäisen viikon aikana eli 4kg 7viikon aikana. Ou jee!Ei vaan jaksa.