Ajattelin laittaa tänne esille oman suunnitelmani "Kesä2005"-projektistani. Voitte sitten antaa parannusehdotuksia jne, jos siihen on tarvetta (ja luultavasti onkin).
Ostin kortin kuntokeskukseen ja yritän käyttää sen tarjontaa monipuolisesti.
Syksyn aikana ohjelmaan kuuluu viikossa
1 x step
1 x pace
1 x bodylogic (vastaa bodybalancea?)
2 x bodypump.
Yritän liikkua 4-5 kertaa viikossa, eli yhden tunnin edelliseltä listalta jätän aina joskus väliin.
Vasta keväällä ajattelin vaihtaa ohjelmaan myös kaksijakoisen saliohjelman. Kävisin siis keväällä
suurinpiirtein näin
1 x step(/spinning, jos kunto jo silloin kestää)
1 x bodylogic
1 x bodypump/pace vaihdellen
2 x kuntosali.
Mitä mieltä olette? Onko järkevää lykätä salilla käymistä kevääseen ja nyt keskittyä vain kestävyyskuntoon ja totuttaa lihaksia runsaampaan liikuntaan?
Olen 23v, 160/57. Ruokavaliotanikin olen muokannut; yritän jättää huonot hiilihydraatit (valkoiset jauhot, sokerin...), lisään proteiinia, tarkkailen jonkin verran kalorinmääriä... En kuitenkaan usko ihmedietteihin, vaan kohtuus kaikessa.
Kiitokset kaikista kommenteista jo etukäteen!
Ostin kortin kuntokeskukseen ja yritän käyttää sen tarjontaa monipuolisesti.
Syksyn aikana ohjelmaan kuuluu viikossa
1 x step
1 x pace
1 x bodylogic (vastaa bodybalancea?)
2 x bodypump.
Yritän liikkua 4-5 kertaa viikossa, eli yhden tunnin edelliseltä listalta jätän aina joskus väliin.
Vasta keväällä ajattelin vaihtaa ohjelmaan myös kaksijakoisen saliohjelman. Kävisin siis keväällä
suurinpiirtein näin
1 x step(/spinning, jos kunto jo silloin kestää)
1 x bodylogic
1 x bodypump/pace vaihdellen
2 x kuntosali.
Mitä mieltä olette? Onko järkevää lykätä salilla käymistä kevääseen ja nyt keskittyä vain kestävyyskuntoon ja totuttaa lihaksia runsaampaan liikuntaan?
Olen 23v, 160/57. Ruokavaliotanikin olen muokannut; yritän jättää huonot hiilihydraatit (valkoiset jauhot, sokerin...), lisään proteiinia, tarkkailen jonkin verran kalorinmääriä... En kuitenkaan usko ihmedietteihin, vaan kohtuus kaikessa.
Kiitokset kaikista kommenteista jo etukäteen!
Vastaukset 5
Vanhimmat
Ala heti se salitreeni! Vaikka kaskijakoinen. Vähennä pacea ja bodypumppia.
Tavoitteesi on ilmeisesti ulkonäköpainotteinen. Tällöin salitreeni ja ruokailumuutokset ovat tärkeimmät. Aerobinen treeni on epäolennaista.
Ehkä ei kannattaisi hajaantua noin moneen eri tuntiin. Kun pidät kuntoilun simppelinä ja tehokkaana, niin saat siitä enemmän hyötyä irti. Mielestäni kannattaisi aloittaa kuntosalilla käynti heti 2-3 krt viikossa ja lisäksi erittäin tehokasta olisi 1-2 krt viikossa kunnolla kuormittava spinning. Voithan aloittaa spinnauksen kevyemmin, ei tarvi heti vetää veren maku suussa. Kunto kohoaa uskomattoman nopeasti, verenkierto ja hapenottokyky paranevat. Mutta pidä myös vapaapäiviä eli ei ainakaan salitreenin (jalat) jälkeisenä päivän spinningiin ja toisinaan myös toisin päin eli spinningin jälkeen kannattaa kuunnella itseä ja pitää vapaata jos siltä tuntuu. Liikunnan iloa!
...mikä sinun tavoite on? Jos haluat kuntoa kohottaa, niin aerobista vain lisää. Mene juoksulenkille jumppien lisäksi (tai jonkun jumpan sijasta).
Jos haluat vartaloasi muokata ja mahdollisesti laihtua, niin ihan ensiksi ruokavalio kuntoon. Salitreeni on aivan loistavaa vartalon muokkauksen suhteen. Jumpat voit jättää pois kokonaan. Jos niistä kovasti nautit, niin käy jossain, mutta pääasiassa salilla. Tulet huomaamaan huiman muutoksen kropassasi. Spinning on myös hyvä hapenottokyvyn parantamiseksi. Siinä rasitus kohdistuu voimakkaasti pakaroihin ja jalkoihin.
Suosittelisin sinulle 3krt/vko salia, 1krt/vko spinning ja 1krt/vko jumppa tai n.1h juoksulenkki. 2 lepopäivää.
Itse hinkkasin aikoinaan eri jumpissa ja juuri mitään ei tapahtunut vartalossani. Kun aloin käymään salilla, niin johan alkoi tapahtua. En ole koskaan ollut lihava, en edes pyöreä, mutta muutos on silti huima. Katson kyllä aika tarkasti mitä syön. Joudun syömään paljon ja hyvin, että kehityn salin puolella. Aerobisena treeninä käyn juoksemassa ja spinnailen myös.
Tsemppiä vain sinun projektillesi. Kesä tulee pian, vaikka se ei ehkä nyt siltä tunnukaan :).
Tavoitteenani on oikeastaan sekä saada parempi kunto että muokata vartaloani lihaksikkaammaksi. Menetettyjä kiloja en jää kaipaamaan, mutta laihdutus ei ole päätavoite. Nautin liikunnasta valtavasti, eli se on suurin syy liikkua.
En vain ole kovin tottunut käymään salilla, että siksi kai mielelläni lykkäisin sitä myöhemmäksi. Pelkään myös, etten tee treenejä niin tehokkaasti, jollei ohjaaja minua "patista". (Vaikka oikeasti olenkin huomannut, että ongelma on ennemmin toisinpäin, eli salilla en osaa lopettaa...).
... on täysin itsestäsi kiinni kuinka treenaat, mutta punttitreeni on ehdottomasti tehokkain tapa muokata vartaloa. Motivaation joudut itse kehittämään. Turha salille on edes mennä, jos ei tiedä mitä ja miten siellä tulee treenata ja jos se ei kiinnosta. Toivottavasti innostut punttailemaan ja saat kunnon ohjelman. Se on aivan loistavaa ja kroppa muuttuu upeaksi (jos siis treenaa/syö/lepää oikein) :).
Treenaat mitä treenaat, mutta kunhan nautit siitä. Hyvää syksyä :).