Olen 16-vuotias tyttö ja olen ylipainoinen. Pituutta minulla on noin 166cm ja painoa reilut 84kg. Olen päättänyt, että silloin kuin täytän 18-vuotta, painoni olisi alhaisempi, mutta miten? En halua mitään dieettiä vaan elämän pituisen terveellisen ruokavalion, mutta sorrun liian usein herkkuihin. Liikuntaa tulee koulupäivinä 8km/päivä eli 30km/viikko, kun on hyvät pyöräily kelit. Tiedättekö mitään hyvää ns "ohjelmaa" millä pääseen terveellisen elämän alkuun?
Nuori ylipainoinen
mitateen
574
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Vähähiilihydraattinen ruokavalio alkuun niin saat painosi nopeasti tippumaan, mikä lisää motivaatiota. Samalla opit syömään paljon kasviksia ja kunnon ruokaa, lisäksi makean himosi hiipuu jolloin herkuttelut jäävät pois.
1. Syö proteiinipitoinen aamupala!
2. Älä jätä koululounasta väliin! Koosta lautasmallin mukaan.
3. Syö 4 tunnin välein.
4. Syö paljon kasviksia.
5. Älä kuitenkaan pelkää rasvaa.
6. Liiku 30-60 min hengästyttävää liikuntaa päivässä.
7. Jätä herkut viikonloppuihin.
Terveellisillä elintavoilla laihtuu.
Ymmärrätkö rasvan eroja, vai minkä takia kehoitat syömään rasvaa? Toki ravintosuositusten mukaan rasvan osuus pitäisi olla 30 prosenttia ihmisen energiatarpeesta, mutta tästä 30 prosentista 85 prosenttia tulisi olla pehmeitä rasvoja, ja loput kovia. Se, että käsket olla pelkäämättä rasvoja ei kannusta terveellisiin elämäntapoihin. Tiettyjä rasvoja tulee varoa, mutta ei todellakaan kalasta, pähkinöistä, manteleista, kurpitsansiemenistä, avokadosta tai oliiviöljystä saatavista pehmeistä rasvoista.
Ymmärrätkö sinä koko aiheesta mitään? Useissa viimeaikaisissa erittäin laajoissa tutkimuksissa on osoitettu ettei "kova" rasva ole mitenkään terveydelle vaarallista. Eikä sen haitallisuudesta ole koskaan ollutkaan mitään pitävää näyttöä, vaan se on pelkästään teoria joka on viime vuosina totaalisesti kumottu. Suomen terveysviranomaisille on vain äärettömän vaikea myöntää olleensa vuosikymmenet väärässä, joten suositukset eivät muutu ennen kuin porukka vaihtuu. Kun vielä ottaa huomioon että mukana suosituksia tekemässä on mm. ruokateollisuuden, maatalouden, laitosruokailun, vähittäiskaupan ja valtionvarainministeriön edustajat niin lopputuloksella ei ole mitään tekemistä terveyden kanssa.
Jätin pois viljat, perunan, riisin, pastan ja sokerin. (=karkit ym. sokeroidut mehut, limsat, jugurtit jne.)
Lisäsin ravintooni Chia-siemenet, kalaöljyn, karnosiinin, magnesiumin ja D-vitamiinin.
Veriarvot paranivat, paino on tippunut siinä sivussa 5 kg. Vatsa ei pömpötä, eikä ole kipeä. Olo on kevyt ja iloinen.