Moi! Olen aloittelemassa hyväkarppausta ja kyselisin neuvoja ruokavalioon liittyen. Olen kasvissyöjä (maito muna), onko tämä ongelma? Entäpä välipalat? Voiko rasvaa syödä ja miten paljon vaikka syö kohtuullisesti hiilihydraatteja? Ihan konkreettisiakin esimerkkejä saa antaa, esim. vinkkejä aamupaloille yms.
Tässä ruokapäiväkirjaani:
Aamupalaksi smoothie jugurtista (2 dl, 2,5 % rasvaa), marjoista (2 dl), pellavansiemenrouheesta (10 g) ja lorauksesta vettä.
Lounaaksi koulussa täysi lautasellinen kermaista porkkanasosekeittoa (ainesosalistan mukaan ei perunaa), 2 palaa täysjyväruisleipää paljon Oivariinia ja kurkkusiivuja. Juomaksi vettä.
Päivälliseksi linssi-kaalipataa (linssit, kaali, porkkana, sipuli, voi, kasvisliemi, mausteet), rasia kirsikkatomaatteja, ja 1/2 palloa mozzarellaa. Juomaksi vettä.
Iltapalaksi kourallinen pähkinäsekoitusta, kaksi kotimaista omenaa ja paksu siivu täyteläistä Polar-juustoa. Teetä.
Vettä join n. 2 l päivän aikana. Liikuntaa en tänään harrastanut paitsi hyötyliikuntaa.
Huomenna ajattelin syödä:
Aamupalaksi kahden munan pinaattimunakas (2 tl voissa paistettu) ja klementiini. Teetä.
KUNTOSALI 45 min.
Lounaaksi koulussa juusto-papu-perunakiusausta, paljon salaattia ja hapankorppu Oivariinia. Vettä.
Päivälliseksi 125 g tofua oliiviöljyssä (1 rkl) paistettuna, ratatouillea ja 1/2 palloa mozzarellaa. Vettä.
Iltapalaksi viili (2,5 % rasvaa), marjoja (1 dl). Teetä.
Liikuntaa tosiaan harrastan 3-4 kertaa viikossa hyötyliikuntaa. Pituutta vajaa 160 cm ja painoa 50 kg. Lihonkohan tuolla? Entä pitäisikö jugurtti ja viili vaihtaa turkkilaiseen jugurttiin tai punaiseen viiliin?
Kiitän jos joku ehtii auttaa! :)
Tässä ruokapäiväkirjaani:
Aamupalaksi smoothie jugurtista (2 dl, 2,5 % rasvaa), marjoista (2 dl), pellavansiemenrouheesta (10 g) ja lorauksesta vettä.
Lounaaksi koulussa täysi lautasellinen kermaista porkkanasosekeittoa (ainesosalistan mukaan ei perunaa), 2 palaa täysjyväruisleipää paljon Oivariinia ja kurkkusiivuja. Juomaksi vettä.
Päivälliseksi linssi-kaalipataa (linssit, kaali, porkkana, sipuli, voi, kasvisliemi, mausteet), rasia kirsikkatomaatteja, ja 1/2 palloa mozzarellaa. Juomaksi vettä.
Iltapalaksi kourallinen pähkinäsekoitusta, kaksi kotimaista omenaa ja paksu siivu täyteläistä Polar-juustoa. Teetä.
Vettä join n. 2 l päivän aikana. Liikuntaa en tänään harrastanut paitsi hyötyliikuntaa.
Huomenna ajattelin syödä:
Aamupalaksi kahden munan pinaattimunakas (2 tl voissa paistettu) ja klementiini. Teetä.
KUNTOSALI 45 min.
Lounaaksi koulussa juusto-papu-perunakiusausta, paljon salaattia ja hapankorppu Oivariinia. Vettä.
Päivälliseksi 125 g tofua oliiviöljyssä (1 rkl) paistettuna, ratatouillea ja 1/2 palloa mozzarellaa. Vettä.
Iltapalaksi viili (2,5 % rasvaa), marjoja (1 dl). Teetä.
Liikuntaa tosiaan harrastan 3-4 kertaa viikossa hyötyliikuntaa. Pituutta vajaa 160 cm ja painoa 50 kg. Lihonkohan tuolla? Entä pitäisikö jugurtti ja viili vaihtaa turkkilaiseen jugurttiin tai punaiseen viiliin?
Kiitän jos joku ehtii auttaa! :)
Vastaukset 18
Vanhimmat
iha ok..
Aloittaja.
En ole niinkään paljoa tutustunut siihen mitä kaikkea voi kutsua karppaukseksi mutta sinun mallisi on kai aika kaukana mistään muodosta.
Vaikuttaa enemmän rasvanpaelkoislta virallisen ravintosuosituksen muodolta.
laskeppa ravintojakauma niin näet mitä syöt.
kaikki ei ole karppausta mitä nyt THL tai Diabetesliittoa asioita sotkiessaan väittääkin.
Siirry johonkin karppausta tuntevalle asiasivulle, täällä vain vääristellään asioita, mihin milloinkin. Tämä on tosi ja rehellinen mielipide.
Ei se ole hyväkarppausta jos syöt liikaa hiilydraatteja. Jos haluat todella noudattaa hyvää karppausta niin et tarvitse lainkaan välipaloja. Vähennät vai hiilihydraatit minimiin että elimistösi oppii käyttämään rasvaa tehokkaasti. Jos syöt liikaa hiilihydraatteja niin saat sokeria liikaa.
Ei se karppaus ole mikään autuaaksi tekevä voima terveille ihmisille, vaan ruokavalio mikä on lähinnä diabetikoille ja liika lihkalihaville eduksi. Tuossa sinun ruoka/liikunta tottumuksissai ei ole mitään vikaa.
Kiitos kommenteista! Tosiaankin ei termistö ole hallussa mutta jossakin kuulin hyväkarppauksesta, joka sopisi jos hiilihydraatteja haluaa vähentää mutta ei kokonaan esim. ruisleipää. Mulla kun noi hiilarit eräällä lailla täyttää (eri tavalla kuin rasva ja proteiinit, jää jotenkin tyhjä olo), mutta en niitä kuitenkaan voi syödä liikaa väsymättä. Sokeri ja valkoiset jauhot tottakai pois. Olen vielä suhteellisen nuori (20) ja tarvitsen energiaa opiskeluun ja liikkumiseen ja aion kuitenkin jatkaa ko. ruokavaliolla (miksi sitä sitten kutsuukaan) :)
Suurin osa sun rasvoista tulee eläinrasvoista. Lisää ruokavalioon myös esimerkiksi oliiviöljyä ja avokadoa, saat monipuolisemmin rasvoja.
Ja kun tästä kuitenkin eräät karppaajat saavat idean, että olen jotenkin eläinrasvavastainen tai THL:n kätyri niin kerrottakoon, että en käytä margariineja ja syön myös (luomu)voita.
Ruokavaliotasi aloittaja voidaan kutsua hiilihydraattitietoiseksi ruokavalioksi jos onnistut pitämään hiilihydraatit alle 30E%. Muussa tapauksessa se on hiilihydraattiruokavalio.
2 2
Oliiviöljy ja avocado on aivan yhtä oikein kuin eläinperäiset rasvatkin-ei terveyshaittoja.
Kannattaa kysellä karppaus.info:ssa. Puustinen (eli VP?) on saanut sinne bannin ja on asiallisempi paikka joskin sielläkin on laardin ja voin ystäviä liikaa.
Liikkuvalle ihmiselle kovin tiukka karppaus ei ole toimiva ratkaisu, höttöhiilihydraatit (sokeri, peruna ja puhdistettu vilja) kannattaa toki jättää pois.
hp&v
Kylläpä oli kiire taas poistamaan vastaukseni joka kaatoi jokeltelusi.
Räkänokka mikä räkänokka.
Syön ihan samoja tuoteryhmiä kuin aloittajakin eli olen lakto-ovo-vege. Aloittajan ruokavalio kuulostaa aika samanlaiselta kuin mihin olen itsekin nyt lopulta päätynyt ja joka on ainoa, jolla olen saanut viimeistä mahalölleröä katoamaan.
Muista aminohappojen saamisen takaamiseksi papujen, tofun ja pähkinöiden lisäksi myös sienet, parsakaali ja tumma riisi. Ja syö päivittäin ainakin 1 kananmuna. Tuon hapankorpun ja Oivariinin voisi vaikka korvata kulhollisella tummaa herkulliseksi maustettua riisiä, jossa loraus oliiviöljyä.
Muista hyvät rasvat; voit korvata Oivariinin myös itsetehdyllä terveellisemmällä levitteellä, jossa on 100 g (luomu)voita, 1 dl oliiviöljyä ja 1 dl vettä. Vatkataan sekaisin. Säästä vaikka tyhjä Oivariinirasia, pese ja pakkaa tilalle tuota tehosekoitetta. ;) On hyvää ja terveellisempää.
Muista hyvät rasvat; voit korvata Oivariinin myös itsetehdyllä terveellisemmällä levitteellä, jossa on 100 g (luomu)voita, 1 dl oliiviöljyä ja 1 dl vettä. Vatkataan sekaisin. Säästä vaikka tyhjä Oivariinirasia, pese ja pakkaa tilalle tuota tehosekoitetta. ;) On hyvää ja terveellisempää
Millä lailla terveellisempää??
Eläinten luonnonmukainen ruokinta tuo voihin elimistölle edullisemman koostumuksen. Varoajat ovat lääkinnässä pidemmät, joten kun voi on tavallaan tiivistettyä maitoa, luomuvoista ei löydy niin paljon haitallisia jäämiä, jotka rasvaliukoisina kertyvät voihin. Oivariinia ei kai saa luomuna? Lisäksi pidän oliiviöljyä terveellisempänä kuin rypsiöljyä, mutta se lienee mielipidekysymys, koska yksimielisyyteen ei ole päästy.
Omalla sekoituksella välttää myös yhden turhan teollisen prosessin, joissa tuppaa aina olemaan joitakin auringonvaloa kestämättömiä vaiheita. Varminta välttää niitä niin pitkälle kuin pystyy ja käyttää mahdollisimman alkuperäisiä raaka-aineita.
Toisinsanoen ei näyttöä mutta samalla voidaan todeta että mitään syytä syödä margariinejs ei ole olemassa kun voita ja terveellisiä sekoituksia terveellisistäkin öljyistä löytyy. Margariiniteollisuuskin on asian havainnut ja hätäpäissään alkanut lisätä margariiniin voita. No, ainahan sillä hieman lisää teollisuusrasvaa myy mutta kuinka kauan??
Oivariini ei ole margariiniin lisättyä voita vaan voi öljy seosta. Mieleisenseä levitteen tietty saa itse tekemällä. Itse sekoitan oivariiniin kameliina öljyä ja kuvittelen saavani siitä omega3a, toisin kasvis peräisenä sen imeytyminen ei ole niin hyvä kuin suoraan kalaa syömällä saatuna. Kalaöljystäkään ei välttämättä ole hyötyä ja liika annostuksella siitä on haittaa, lisää riskiä aivoiverenvuotoon ja osalla ihmisiä se myös lisää huonoa kolesterolia, itse kuulun siihen ryhmään..
Kiitos vinkeistä!
Muista että "omena päivässä pitää lääkärin loitolla" eli hedelmiä ja vihreää enemmän ja jauhoja vähemmän Tietysti limsat, makeutusaineet ja välipalat hemmettiin.