Pitäis saada n.10kg pois. En pääse kuntosalille. Miten voisin laihduttaa kotona? Olen tehnyt 20 vatsaa ja 20 kyykkyy noin kolmesti päivässä parin kuukauden ajan ja lenkkeilen suunnilleen joka toinen päivä 2km lenkkejä.
Miten pitäis jatkaa ja miten paljon noita vatsoja pitäis tehä?
Kiitos etukäteen. Tarvitsen apuanne paljon
Miten pitäis jatkaa ja miten paljon noita vatsoja pitäis tehä?
Kiitos etukäteen. Tarvitsen apuanne paljon
Vastaukset 43
Vanhimmat
Ruokavaliolla on suurempi osuus laihtumiseen kuin liikunnalla.Sun kahden kilsan lenkit ei riitä laihtumiseen,saatika vatsalihasten tekeminen.Laita ruokavalio kuntoon ensin.Tuolla liikunta määrällä sulla menee ikuisuus jos haluut lahtua.Itse laihdutin 30 kiloa suurimmaksi osaksi pelkällä ruokavaliolla.
Ruokavaliolla on suuri vaikutus kyllä laihduttamiseen, ihan perus noin tunni lenkki päivässä riittää. Muista syödä oikein..
Tärkein sulle on että vähennät lenkkeilyä ruokakaapin ympärillä. Eli pistä ylös mitä syöt, karsi kaikki turhat herkut pois ja laita ruokaillessa lautaselle puolet kasviksia/salaattia, neljäsosa "hiilaria" ( peruna, riisi pasta...) ja loppu neljännes protskua (kana,kala, vähärasvainen jauheliha, tms). Jos kyseessä on jokin lihakastike tms, koita ottaa protsku jostain vähemmän energiaa sisältävästä, kuten vaikka raejuustosta. Rasvaa sinänsä ei tarvitse pelätä, mutta noidensoosien kalorimäärä vs täyttävyys, ei ole niin hyvä kuin vaikka pelkän pihvin. Myös kananmunat ovat hyviä protskun lähteitä. Monilla proteiinin korostaminen helpottaa nälän hallintaa.
Jotain banaaneja ja avokadoja lukuunottamatta voit luultavasti syödä aika vapaasti hedelmiä ja vaikka porkkanoita. Leipä minimiin. Eli syöt suht tiheästi mutta vähän ja siististi. Sen lisäksi peruskuntosykkeellä vaikka kävelyä tunti päivässä 5 kertaa viikossa niin hyvä tulee. Ja kun sanotaan ,ettei laihduttaessa saisi tulla nälkä, niin unohda se. Eli aina kun keho on miinuskaloreilla, tunnet jossain vaiheessa pientä nälkää. Siihen ei kuole, vaan se lähtee taas seuraavassa ruokailussa. Sitä ei tarvitse paikata karkki/sipsipussilla
Tuosta on apua: http://kalorilaskuri.fi/
Niin ja järkevä pudotustahti on esim 0,5kg viikossa. Jos on paljon pudotettavaa, niin aluksi lähtee nopeamminkin, mutta tuossa ei nälkää tarvitse nähdä
Ja vielä mielenkiinnosta aloittajalle, mitkä ovat lähtökohdat? Miksi pitää pudottaa 10kg? Pituus, mitat, paino, mies vai nainen ja ikä aiempi liikunnallinen aktiivisuus?
Pituus 169cm, paino 76kg, nainen ja 16.
Mitenkäs nuo vatsat ja kyykyt?
Kiitos paljon
Vatsat ja kyykyt kehittää kyllä lihaksia, mutta et sä niitä tekemällä kyllä laihdu yhtään. Komppaan muita eli ruokavaliolla laihdutetaan. Älä nyt kuitenkaan sitä kuntoilua lopeta, hyvää se tekee noin muuten. Vähän monipuolisemmin liikkeitä vain kehiin, ettei aina samaa.
Lenkki on liian lyhyt, vatsoihin ja kyykkyihin en sano mitään, kun olet niin nuori. Koita kuitenkin syödä hyvin, aikaisemmat ohjeet oli ihan hyviä.
Oisko jotain liikuntaa joka ois hyvä? Mitä liikkeitä kannattais tehdä jos haluu kehittää paljon reisilihaksia?
Antakaa jotain liikunta vinkkejä pliis :)
Kaikki liikunta on hyvää. Mutta laihtumiseen edelleen vaaditaan hyvä ruokavalio.
Monipuolisemmin liikkeitä kehiin, esim. punnerruksia, leuanvetoja, lankkuja, hyppyjä. Jos sulla on älypuhelin, lataa puhelimeen joku treeniappsi, josta saat vaihtelevia treenejä eri päiville.
Lenkin yhteydessä voit käydä esimerkiksi vetämässä leukoja matkan varrella jossain leikkipuistossa.
"punnerruksia, leukoja..."
Hei, äly hoi, toi on 16v nainen ja 76kg. Mitenkä tuon ikäinen ja painoinen nainen tekee punnerruksia ja leukoja?
Yksinkertaisesti ruokavalio kuntoon, ja sellainen yksinkertainen sääntö että kello 18:00 jälkeen et syö enää mitään, vaikka kuin olisi nälkä.
2km kävelyä joka toinen päivä on jo hyvä alku. Pikkuhiljaa pidennät lenkkejä, niin että kävelet ainaki 10km joka toinen päivä, lenkkeilyn jälkeen teet sitten niitä vatsoja ja kyykkyjä.
No äly hoi vaan takaisin! Punnerruksia vaikka polvet maassa ja käsien päällä lepäävää massaakin voi säätää vartalon asentoa muuttamalla. Leukoja voi tehdä vaikka hyppäämällä ensin tangon päälle ja vastustamalla liikettä alas, jalat tuettuna, kuminauhan avulla...
"yksinkertainen sääntö että kello 18:00 jälkeen et syö enää mitään, vaikka kuin olisi nälkä."
Typerin sääntö ikinä. Ei sun keho tiiä millä kellonajalla ne kalorit vedät. Ja jos liikut illalla, on treenin jälkeen syötävä, jotta kehossa on rakennusaineita palautumiseen. Yöllä tehdään suurimmat korjaukset ja sitä varten on oltava rakennuspalikoita.
Itse olet typerin sääntö. Yleensä ihmiset menee nukkumaan illalla, eikä tosiaankaan kannata syödä enää. Neiti on 16v, eikä käy salilla ja ohjeeni on hänelle, ei sinulle.
Nuori koululainen sitä energiaa vasta tarvitseekin. Joo, niin ihmiset meneekin nukkumaan, mutta jos lenkille menee vasta läksyjen jälkeen, sitä helposti on klo. 18 jälkeen vasta kotona.
Edelleenkin, ei se keho tiiä mihin aikaan sitä ravintoa vedät, kokonaismäärä ratkaisee jolloin kaikki säännöt jossa kielletään syömästä jonkin kellonajan jälkeen ovat typeriä eikä perustu mihinkään faktaan. Jos haluaa oppia hyvät ruokailutavat loppuelämäkseen, ei todellakaan kannata kitkutella nälässä. Normaali ateriarytmi, aamiainen, lounas, päivällinen ja iltapala on parempi nuorelle ja vanhemmalle.
"Nuori koululainen sitä energiaa vasta tarvitseekin."
Tällä nuorella naisella sitä energiaa on omastatakaa ihan riittävästi ja hän juuri halusi päästä siitä eroon, joten ihan turha mennä mussuttelee iltaisella mitään ja varastoida sitä energiaa vielä lisää. Aineenvaihdunta yöllä on muutenkin niin vähäistä.
Luultavasti nämä ylimääräiset kilot on hankittu juuri siten että on mussutettu illalla tai yöllä kaikenlaista, joten kyllä tuollaisesta huonosta tavasta on parempi päästä eroon, jos haluaa laihtua ja hyvä nyrkkisääntö on laihduttajalle se että 6 jälkeen illalla ei laita enää suuhunsa mitään ja vaikka ennen 6 "retkahtaisikin" syödä jotain vähemmän terveellistä, niin vielä on aikaa illalla lisätä sitä aineenvaihduntaa käymällä vaikka lenkillä.
No ei, vaan terveellinen ruokavalio kattaa myös järkevän ruokailurytmin ja järkevään rytmiin ei kuulu mitkään typerät säännöt joiden mukaan pitää lopettaa syöminen tietyn kellonajan jälkeen. Nuoren on helpompi opetella oikea ruokavalio, koska silloin ei takana ole kymmeniä vuosia selkärankaan juurrutettuja huonoja ruokailutapoja tai ihme uskomuksia painonhallinnasta (kuten juuri tuo älä syö mitään kuuden jälkeen illalla sääntö). Edelleenkään se ei ole laihduttajalle hyvä nyrkkisääntö, mistä ihmeestä tuollaista edes keksit? Kuka on niin ääliö, että opettaa nuoren pelkäämään syömistä ja käskee tottumaan nälkään?
Olkoonkin, että ko. tytöllä saattaa olla hieman ylimääräistä, hänen tulee kuitenkin syödä tarpeeksi ja oikeaa ruokaa. Jos oikeasti olet sitä mieltä, että lisäkilot on tulleet kun " on mussutettu illalla tai yöllä kaikenlaista", luuletko että, se ratkaisu on olla vain syömättä illalla mitään? Ehkä kuitenkin helpompaa olisi vain muuttaa mitä syö, eikä kärsiä nälästä.
Vielä sä mussutat tommosta pa*kaa. Puhut samaan aikaan järkevästä rytmistä ja sitten lisäät ettei siihen kuulu mitkään typerät säännöt... Vi*tu mikä palikka!
Laihduttajalle nimenomaan on tärkeää olla syömättä iltaisin, olkoot vaikka kuin kevyttä.
Mut joo, ei ihme että tommosta pas*aa kirjoittelee tyyppi, joka ehdottaa 16v tytölle joka melkein 80kg punnerruksia ja leukoja. Joooo, hyvä liikuntamuoto, hypi siihen takoon, punnerra polvet maassa.... HAHAHAAAAA.
Meillä treeneissä käy nainen joka treenannut monta vuotta ja punnertaa muutaman normaalin punnerruksen, sitten polvet maassa muutaman vielä lisää. Polvet maassa punnertaminen monelle naiselle on jo hyvä saavutus, mutta että sitä kehoitetaan tekemään 16v tytölle joka melkein 80kg.
Jos noi kiinnostaa, niin punnerrukset ja leuat sitten mukaan kun on painoa vähemmän. Tuntuu paljon mielekkäämmälle tehdä noita liikkeita kun saa niitä tehtyy, eikä jää pelkkään negatiiviseen vaiheeseen.
"Vielä sä mussutat tommosta pa*kaa. Puhut samaan aikaan järkevästä rytmistä ja sitten lisäät ettei siihen kuulu mitkään typerät säännöt... Vi*tu mikä palikka!
Laihduttajalle nimenomaan on tärkeää olla syömättä iltaisin, olkoot vaikka kuin kevyttä."
En tiedä oletko trolli vai palikka, mutta yleisen jaksamisen kannalta ne kalorit ja ravintoaineet kannattaa jaksottaa tasaisesti OMAN rytmin mukaan. Sillä ei ole mitään väliä syötkö munkkia klo 17.00 vai 19.00. Mutta sillä on väliä ettet syö sitä munkkia, vaan kohtuudella normaalia ja monipuolista ruokaa. Ja jättää ne herkut väliin. Itsellä ei esim olisi ollut mitään järkeä olla syömättä kuuden jälkeen kun vetäisin noin 10kg pois. Mä käyn töissä ja usemmiten sieltä suoraan salille--> Oon kotona vasta kuuden jälkeen. Miksi mun nälissäni olisi pitänyt olla?
Treeniliikkeiksi vaikka naisten punnerrukset ja esim. leuanvedot nojaten jalat osittain maassa ovat ihan hyvä lisä, ja varmaan pienemmälläkin treenimäärällä niihin kykenee. Ja sitten noita lankkuja ja vatsoja kyykkyjä ja aselkyykkyjä. Myös lyhyet nopealla tempolla tehdyt juoksupyrähdykset pistää kroppaan vipinää.
"Meillä treeneissä käy nainen joka treenannut monta vuotta ja punnertaa muutaman normaalin punnerruksen, sitten polvet maassa muutaman vielä lisää. Polvet maassa punnertaminen monelle naiselle on jo hyvä saavutus, mutta että sitä kehoitetaan tekemään 16v tytölle joka melkein 80kg."
Eli se teidän treenimimmi pystyy punnertamaan? Todennäköisesti se tekee polvet maassa "muutaman" lisää jos normaaleihinkin punnerruksiin kykenee.
"Oon kotona vasta kuuden jälkeen. Miksi mun nälissäni olisi pitänyt olla?"
En ymmärrä mikä ihme into sulla on illalla alkaa vielä syömään? Ja miksi olet vielä niin nälkäinen? Etkö syö töissä? Oletko unohtanut aamulla, päivällä, iltapäivällä syödä?
Itse en kuitenkaan suosittisi kenellekään iltaruokailua etenkin jos yrittää laihduttaa ja jos muuten normaalisti päivällä syö, mutta toki jos on niin kiireinen ettei kerkee vasta kun illalla syödä, niin pakkohan se on syödä ettei nälkään kuole.
Itse kuntoilen yleensä aamuisin ennen ruokailua (kuntosalilla), kun olen virkeimmilläni. Treenien jälkeen ja päivänmittaan syön ihan normaalia kotiruokaa, mutta illalla en tosiaankaan syö mitään. Joinakin päivinä kun toisen kerran vielä kuntoilen illalla (kamppailulajia), niin korkeintaan juon vain proteiinia treenien jälkeen. Enkä tunne nälkää illalla treenienkään jälkeen, jos päivällä syö normisti.
"Eli se teidän treenimimmi pystyy punnertamaan? Todennäköisesti se tekee polvet maassa "muutaman" lisää jos normaaleihinkin punnerruksiin kykenee."
Pystyy punnertaa normaaleita, mutta hän treenaakin ihan "hulluna" joka päivä ja jolla jo monia monia vuosia treenaamista takana. Polvet maassa menee tietysti vielä muutama lisää.
Ja tällä treenimimimmillä on sellaiset lihakset mistä monet miehet voi vain unelmoida.
Jaa, no mä syön kyllä ihan neljästi päivässä, vielä sen kuuden jälkeen kun tulen treeneistä kotiin. Ja painoa on pudonnut jo sen 30kg. Ihan vaan sen vuoksi, että uni tulee paremmin, palautuminen käynnistyy ja kehossa on ravinteita yön ajaksi, jolloin kroppa korjaa vauriot.
En ole sen kiireisempi kuin muutkaan.
Niin noh, mä punnertelin kyllä ihan normaalisti vaikka sitä ylipainoa oli 30kg. Aloitin polvet maassa, tein 3x max sarjoja (meni noin 10 toistoa sarjassa), lisäsin toistoja, ja välillä tein muutamia (aluksi vajaita) toistoja polvet irti maasta. Kato kun se voima kehittyy treenaamalla. Sama leukojen kanssa, vedin ensin matalalla tangolla siten, että jalat oli koko ajan maassa. Kyllä se siitä pikkuhiljaa alko kehittyä kun voima kasvoi ja paino laski. Samalla kehittyi se lihasmassakin, eikä tarvinnut alkaa kroppaa rakentamaan alusta, kun ensin on laihdutettu myös kaikki lihakset syömällä liian vähän ja olemalla treenaamatta niitä.
Hyvin oot laihtunut, hienoa! Nostan hattua, sittenhän iltasyömiselläsi ei ole ollut negatiivista vaikutusta, jos vielä unenkin saat hyvin. Mitä yleensä syöt illalla?
Paljon oli lähtöpaino ja paljon on nyt? Onko vieläkin tarkoitus laihduttaa? Paljon tippunut viikossa paino? Onko lihakset tullut näkyviin?
Oletko mies vai nainen?
Syön aivan normaalia ruokaa, eli kasviksia, lihaa ja jotain hiilaripitoista, eli kunnon aterian, en mitään palaa.
Nainen.
auts, olin ihan varma että olet mies jolla runsaasti ylipainoa, mutta käsissä voimaa kun kerta pystyit punnertaa ja vetää leukoja, vaikkakin polvet maassa.. Olen tavannut hoikkia naisia (myös miehiä), jotka ei pysty punnertaa eikä tekee leukoja, saati sitten ylipainoiset, niin ajattelin että sun on pakko olla mies jonka käsissä on voimaa :)
Mut joo, hieno juttu. Naisena olet sitten paras antaa toiselle naiselle neuvoja..
Kyllä meittin Mirja ottaa lähes joka ilta lihaa suuhunsa kun lsen jälkeen kun lamppu sammuu ja on pysynyt silyi aina hoikkana.
Päiväkotitäti tosin ihmetteli kun kysyi mitä kenenkin luona syödään kun tyttö kertoi että meidän äitee syö lamppuja.
No tyttö vastasi että kun äitee aina iltaisin sanoo iskälle että " sammutatko sen lampun että voin ottaa sen suuhuni.."
Ei kaikkea kannata ottaa liian vakavasti on pointtini!!
"Ei kaikkea kannata ottaa liian vakavasti on pointtini!!"
Mitäs muita pointteja sulla on aiheeseen, vai pelkkää kakkaako tulit jauhaa?
sitä samaa mitä täällä näköjään jauhetaan tosikot ...
Oletpas sä kovin tosissaan.
No ei todellakaan, varmin tapa kusta dieetti on olla kaikki illat nälissään jääkaapin äärellä. Jos haluaa ajallisesti rajoittaa syömistäni, niin joku 8/16 pätkäpaasto sitten mielummin ja ruokaikkuna sinne iltaan. Aamu ja päivä menee helposti syömättä.
Noin nuorelle en kyllä suosittele kumpaakaan, vaan ihan normaalia ateriarytmiä. Kalorit vaan kuriin.
Kiitos paljon
Kuinka paljon tekisin niitä vatsoja ja kyykkyjä?
Mikä on tavoite? Ja miksi haluat tehdä noin yksipuolista treeniä?
Tee vatsoja ja kyykkyjä niin paljon kun jaksat tehdä.
Tavoitteena ois olla ens kesänä bikini kunnossa
Nuo kyykyt ja vatsat antaa hyvän pohjan kehittää liikkeitä eteenpäin. Siirry vähitellen määrästä laatuun. Tee vähän erilaisia kyykkyjä, askelkyykky on erinomainen liike.
Vatsalihaksia tai ns corelihaksia voi kehittää hyvin monenlaisilla liikkeillä. Ota käyttöön vähitellen uusia liikkeitä, kokeile ja jos tuntuu hyvältä lisäät ne ohjelmaasi.
Sitten aerobinen liikunta. Hiihto on eriomaista liikuntaa, joka vahvistaa ja edellyttää hyvin toimivaa keskivartalon lihaksistoa. Myös ylävartalon lihakset ja tietysti jalat saavat hyvää harjoitusta. Jos asut hiihtomaastojen lähellä, niin opettele hiihtämään.
Kiitti
Ja hiihto taso mulla on ihan hyvä
Kuten jo yllä on kerrottu, ruokavaliolla on suuri merkitys laihdutuksessa.Kaikenlainen liikunta on toki hyvää, mutta suosittelen ainakin sauvakävelyä, joka on hyvä laji peruskunnon kehittämiseen. Sellatteet n. tunnin mittaiset lenkit olisivat sopivia. Toki aloittaa voi myös paljon lyhyemmillä ja edetä pitempiin. Vaikka sauvakävely onkin useiden mielestä mummojen laji, suosittelen kokeilemaan! Oikea tekniikka on avain lajiin. Nuo mainitsemasi kyykyt yms. ovat ihan hyviä harjoitteita ja parantavat toki lihaskuntoasi.
Ulko- ja kotiharjoittelulle vähän vinkkejä:
https://www.youtube.com/watch?v=WA2dhdvlQQU