Kuinka laihdutan oikein?

vuoden alusta. Jätin höttöhiilarit pois, syön 5 krt päivässä. Lisäsin paljon kasviksia, vihanneksia ja juureksia. Perunaa syön harvoin, hedelmiä pari päivässä.
Muutama täysjyvä ruisleipä pala päivässä ja aamulla kaurapuuro. Herkkupäiviäkin pari kertaa kuukaudessa. Muista hyvät rasvat ja tarpeeksi proteiinia.

Paino putoaa hitaasti mutta varmasti. Enää 6 kg tavoitepainoon :)

Se riippuu lähtökohdasta. Jos nykyään syöt paljon herkkuja, niin jo niiden poisjättäminen riittää. Samoin kaikki makeat juomat pois, myös tuoremehu pois vaan. Sitten jos kaikki turhuudet on karsittu, eikä paino vieläkään putoa, niin huomio hiilihydraatteihin. Eli leivän, pastan, perunan ym. paljon tärkkelystä sisältävien määrää alas ja kasviksia tilalle. Ei oo vaikeaa.

OIkeesti nuo jätä hiilarit pois yms. ei auta konkreettisesti mitään. Jos joku tällä palstalla kysyy MITEN laihduttaa niin tarvii esim. konkreettisen ruokapäiväkirjan että mitä täytyy syödä ja mihin aikaan ja monta kaloria siinä on.........

Erittäin tiukka dietti auttaa. Liiku paljon ja syö vähän. Heikotus ja alituinen näläntunne on alussa normaalia ja kuuluu osana laihdutusta. Ei sen mukavaa ole tarkoituskaan olla.

Itse suosittelen vähäkalorista pirtelödieettiä. Pidät kolmen viikon pirtelödieetin (eli 5 kertaa päivässä juot pirtelön ETKÄ SYÖ MUUTA) ja sen jälkeen syöt normaalisti 2 annosta ja korvaan 3 normaalia ruoka-annosta pirtelöillä, kunnes saavutat ihannepainon.

Onnea ja menestystä

Perussääntöjä:

1) syö säännöllisesti ja jaa ruokamäärä päivän mittaan. Aamulla vaikka marjasmoothie on hyvä, lounaaksi lihaa sekä vihanneksia, välipalaksi omena, iltapalaksi lihaa sekä vihanneksia ja iltapalaksi vaikka jokin hedelmä.
2) vältä vehnää (ja sitähän on KAIKKIALLA... pasta, leipä jne.) ja muita turhia hiilareita. Syö niiden sijasta paljon vihanneksia ja marjoja. Jätä mehut, limsat, karkit, leivokset jne. pois kokonaan. Suosi valkoista lihaa ilman kastikkeita.
3) harrasta hikiliikuntaa 3-6 kertaa viikossa 40-90min. Käy uimassa, salilla, hölkkäyslenkillä, ryhmäliikunnassa jne. jotta saat hien virtaamaan ja aineenvaihdunnan liikkeelle.

Noi 2) sekä 3) ei nyt niin oleellisia asioita ole laihdutuksessa. Yhtä hyvin voisi lukea että vältä ohraa... ja seiso päälläsi. Liikunta on hyvästä ja ranskanleivät eivät kieltämättä ole niitä parhaita vaihtoehtoja jokapäiväiseen ruokavalioon, mutta se oleellisin on muualla.

Tässä on luetetltu painonhallinttaan vaikuttavia seikkoja, runsas kasvisten käyttä edesauttaa parhaiten, jos tilastoja katsoo. Tuossa olisi pari ohjeistusta:

http://www.suomimies.fi/filebank/1279-Tartu_tilaisuuteen.pdf

http://patrikborg.blogspot.fi/2011/09/laihdutus-pysyvasti-tehdaan-nain.html

http://lihastohtori.wordpress.com/2014/07/17/ravintovinkit-painonhallintaan/

Ja kitudieettiä harkitsevien kannattaa lukea:
http://patrikborg.blogspot.fi/2013/01/ei-alle-1500-kcal.html
http://patrikborg.blogspot.fi/2011/08/saastoliekki.html
http://patrikborg.blogspot.fi/2012/12/nalkavelka.html

Ja yleisesti hyvästä syömisestä, mikä ei ole ruokien punnitsemista ja pelkästään muka"terveellisten" vaihtoehtojen väkisinvalintaa:
http://patrikborg.blogspot.fi/2011/12/mitka-ihmeen-paheet.html
http://patrikborg.blogspot.fi/2014/02/kohti-parempaa-syomista-oppia-huippu.html
http://patrikborg.blogspot.fi/2013/12/8020-periaate-syomisessa.html

Tavoitteelliselle kuntoilijalle:
http://lihastohtori.wordpress.com/
http://gains.fi/

Enempi ravitsemus asioista kiinnostuville:
http://www.pronutritionist.net/

Ja luotettavampaa tietoa eri vaivoista sekä niiden hoidosta lötyy luonnollisesti asiantuntijoiden, eli tässä tapauksessa lääkäriliiton sivustoista:
http://www.duodecim.fi/web/kotisivut

Noilla varmasti jo pääsee hyvin alkuun. Mikäli jossain noissa valehdellaan tai puhutaan täyttä lööperiä, niin antaa tulla "parempaa tietoa" sitten...

Mitään valmiita laihdutusruokavaliota ei kannata lähteä noudattamaan. Sen sijaan kannattaa tehdä itselle sellainen omanlainen ruokavalio, apuja netistä löytyy mm. kalorilaskuri. Minun laihdutukseni salat on säännölliset ruoka-ajat (napsiminen pois), kasvisten reilu lisäys, annoskokojen tarkistaminen ja herkkujen karsiminen. Herkkuja syön nykyäänkin, tosin vain harvemmin. Liikuntaa olen myös vähitellen lisännyt, nyt teen 0,5-1h lenkkejä kävellen. Tavoite on max 0,5kg/vko pudotusta, ja periaate on, että hitaammin mutta pysyvämmin. Yleensä nopeiden nestediettejen jälkeen lihotaan nopeasti myös takaisin.