Lihaksia 13 vuotiaalle?

Haluan lihaksia

Moi elikkä olen 165cm pitkä ja painan 53kg. Haluaisin saada vatsalihaksia sekä käsi lihaksia kunnolla! Miten kannattaisi harjoitella ja mitä liikkeitä tehdä? Aikaa minulla on joka päivä ja kunnolla sillä en harrasta mitään muuta kuin pari kertaa kuussa airsoftia!

10

280

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Haluan lihaksia

      Saisiko vastauksen?

    • 5+6

      mitä on airsoft? kaikki riippuu siitä.

      • ::-;-(/)/)/(-(-(-

      • :)/)/€/&/&&//

      • Salillevaan
        :)/)/€/&/&&// kirjoitti:

        Niin siis saanko apua??

        Voit käydä kyselemässä läheiseltä saliltasi, että voisiko joku PT tehdä sinulle ohjelman tai katsoa netistä ohjelmia ja neuvoja. Näin pääset ainakin alkuun.


      • AntiDrugs

    • Autttaja

      Käsilihaksille ehdottomasti leuanveto. Siinä hauiksesi kasvavat, puristusvoimasi/forkkusi kehittyy ja mikä parhainta selkälihakset ottaa kasvaakseen. Todella hyödyllinen liike. Tähän päälle voit tehdä hauiskääntöä levytangolla, kulmatangolla ja käsipainoilla. Näillä haukkasi räjähtävät(jos vähän saa liiotella) ja taas forkut vahvistuu. Suosittelen tarpeeksi vaihtelua instrumentin, oteleveyden ja kämmenen asennon suhteen. Ainiin, lähes unohtui mainita että ojentaja on suurin osa kädestä, eli mars punnertamaan kehonpainolla, dippitelineessä ja penkissä. Ranskalainen ja talja on myös hyvä lisä. Ojentajaliikkeissä kehität lisäksi olkapäätä ja rintafilettä mukavasti, mikä ei haitanne. Ja jotta saat esteettisen lookin ja voimaa punnerruksiin, teet tietysti olkapäille erikseen pystypunnerrusta käsipainoilla ja tangolla (sekä niskan takaa että rinnalta) viparit sivuille. Kulmasoutu ja muut horisontaalisoudut on hyviä olla mukana selälle ja lihastasapainolle. Muista vaihtelu ettei homma ykspuolistu ja kehityt tasapainoisesti, ei tuu epätasapainoa ja turhia jumeja.

      Vatsalihaksille lankut ja monet jumppamatolla tehtävät liikkeet. Perinteinen vatsarutistus on aika tehoton ja se kiristää lonkankoukistajia, suosittelen skippaamaan. Leuanveto ja lenkkeily on keskivartalon lihaksille mainiota. Toisella puolella olevia lihaksia eli selkälihaksia treenaat myös, jotta et mee epätasapainoon ja mikset haluais vahvaa ja esteettistä selkää myös. Eli maastaveto. Opettelet ensin tekniikan kunnolla ja sitten alat tehdä painoilla. Selkälihaksia voi selänojennuksilla tehdä turvallisesti jumppamatolla tai kuntosalin laitteilla.

      Niin, ja JALAT. Niitä rasitat jollain. Ei väliä oli se sitten lenkkeilyä tai painoharjoittelua, niitä pitäää tehdä, että saat parhaan lihaksia rakentavan vasteen elimistössäsi aikaiseksi, ja ettet tule ajan myötä naurettavaksi kanakoiveksi jolle kaikki nauraa, itsesi mukaanlukien. Kyykky ja jalkaprässi sekä pikajuoksu kehittää hyvin. Harrasta erityistä varovaisuutta jos kyykkyä teet. Opettele taas tekniikka kunnolla äläkä kiirehdi isoihin painoihin.

      Puhtaita toistoja, tekniikan voit opetella netistä googlaamalla tai tubesta, informaatiota on pilvin pimein. Muistisääntönä: lyhyet sarjat raskailla painoilla (1-5) kehittää voimaa ja vähän pidemmät (5-15) enemmän massaa. Sinulla tietysti mikä vaan treeni kehittää vähän kaikkea. Yhdistele siis mielesi mukaan, mutta yli 15 sarjat tekee kestävyyttä, joka ei auta tavoitteessasi niin hyvin. Olet nuori aloittamaan lihastenkasvattamisen, joten vältä maksimirykäisyjä ja liian kovia painoja ylipäätään. Kuuntele kehoasi (korostan!) ja syö entistä enemmän, koska olet kasvuiässä!!! Et halua jäädä lyhyeksi etkä paskoa paikkojasi jo nuorena. Ylirasittuneisuus laksee hormonit alas ja stressaa kroppaa paljon, mikä ei tee hyvää kenellekään, ainakaan sinulle. Eli palautuminen palautuminen ja palautuminen. Tiedät voivasi treenata kyseistä lihasryhmää uudelleen vasta kuin niihin ei enää satu ja niissä tuntuu olevan voimaa kunnolla. Pituuskasvu voi häiriintyä jos ylitreenaat, et syö tarpeeksi tai ryit liian isoilla painoilla maastavetoa, penkkiä tai kyykkyä. Niissä maltti on valtti.

      Näillä ohjeilla huomaat ajan kuluessa kehittyväsi. Malttia, se vie aikaa enemmän kuin luuletkaan. Varsinkin sinulla, koska kehosi keskittyy luiden pituuskasvuun ja aikuisemmaksi kasvamiseen, eivätkä testosteronisi ole aikuisen miehen tasolla, ei lähimainkaan.

      • .;(.(/(/(/

        Okei kiitos hyvistä vastauksista! Kaverini isä on personaltrainer joten voisin vaikka kysyä häneltä!


    • me81!

      Onko noin nuoren terveellistä vielä treenata salilla? Ehkä jumppaa/ jotakin toiminnallista mutta saliharjoittelua...?

      • Sali on mun elämä

        Kyllä ton ikäinen voi käy salil ite oon 13v ja oon käyny salil kesästä asti ja kyllä huomaa tulokset esim. On vatsalihakset näkyvät ,nostan enemmän penkistä ku ennen,hauis on kasvanut huomattavasti, selkä ei oo niin ruikku enään ja jalat on ihan hyvät mut ei niin hyvät et vois kehuu


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Nainen, tervetuloa

      Tule luokseni eka vaikka viikoks tai pariksi. Saisin helliä, kannustaa ja tukea sua ja kokata lempi herkkujasi. Pääsisit
      Ikävä
      33
      7441
    2. Olisit ollut varovaisempi

      Nyt jos minut hylkäät ja et meidän asiasta minulle mitään ilmoita niin ettet edes anteeksi pyydä, niin tiedä että minä e
      Ikävä
      82
      4423
    3. Mies sinä olet kaunis katsella

      Olet myös rauhallinen, tavallinen, varovainen, lämmin, poikamainen, komea, ryhdikäs, rentotyylinen, kiva, mukava... jne
      Ikävä
      58
      2887
    4. Vastenmielisyys

      Kuvaa sinua parhaiten
      Ikävä
      55
      2156
    5. Sinulle, tahtoisin kertoa mitä

      ajattelen siitä. Ehkä olen väärässä, mutta minusta kuulostaa jonkin alulta, mutta ei kerro minkä. Se selvinnee myöhemmi
      Ikävä
      28
      1689
    6. Ensitreffit alttarilla Jyrki paljastaa hääyön intiimiasioista kameroiden sammuttua: "Fyysinen..."

      Ooo-la-laa… Ensitreffit alttarilla -sarjassa alkaa hääparien välillä ns. tunteet kuumenemaan. Lue lisää: https://www.s
      Ensitreffit alttarilla
      7
      1667
    7. Persut tyrmäsivät Suomen osallistumisen Ukrainan jälleenrakentamiseen

      Siinä meni sitten kokoomusyrittäiltä bisnekset sivun suun putinistipersujen takia. Jälleenrakentamiseen osallistuvat mu
      Maailman menoa
      350
      1447
    8. Miksi suomussalmelaiset haisee niin pahalle?

      Kaupassa käydessä huomaa, miten monet ihmiset haisee todella kammottavalle. Eikö täällä osata käydä pesulla tarpeeksi us
      Suomussalmi
      13
      1322
    9. Miksi miehet pelkäätte jotain naista?

      Iskeekö ujous, paniikki ja hävetys. En ole niin pelottava miltä vaikutan vink vink.
      Ikävä
      58
      1099
    10. Nuorisojoukko ryösti merkkikengät teinipojan jalasta Helsingin Itäkeskuksessa.

      https://www.is.fi/kotimaa/art-2000010709501.html Muun muassa näidenkin rikosten huomattavan suurista kasvamismääristä vi
      Maailman menoa
      275
      1048
    Aihe