Lihaksia 13 vuotiaalle?

Haluan lihaksia

Moi elikkä olen 165cm pitkä ja painan 53kg. Haluaisin saada vatsalihaksia sekä käsi lihaksia kunnolla! Miten kannattaisi harjoitella ja mitä liikkeitä tehdä? Aikaa minulla on joka päivä ja kunnolla sillä en harrasta mitään muuta kuin pari kertaa kuussa airsoftia!

10

278

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Haluan lihaksia

      Saisiko vastauksen?

    • 5+6

      mitä on airsoft? kaikki riippuu siitä.

      • ::-;-(/)/)/(-(-(-

      • :)/)/€/&/&&//

      • Salillevaan
        :)/)/€/&/&&// kirjoitti:

        Niin siis saanko apua??

        Voit käydä kyselemässä läheiseltä saliltasi, että voisiko joku PT tehdä sinulle ohjelman tai katsoa netistä ohjelmia ja neuvoja. Näin pääset ainakin alkuun.


      • AntiDrugs

    • Autttaja

      Käsilihaksille ehdottomasti leuanveto. Siinä hauiksesi kasvavat, puristusvoimasi/forkkusi kehittyy ja mikä parhainta selkälihakset ottaa kasvaakseen. Todella hyödyllinen liike. Tähän päälle voit tehdä hauiskääntöä levytangolla, kulmatangolla ja käsipainoilla. Näillä haukkasi räjähtävät(jos vähän saa liiotella) ja taas forkut vahvistuu. Suosittelen tarpeeksi vaihtelua instrumentin, oteleveyden ja kämmenen asennon suhteen. Ainiin, lähes unohtui mainita että ojentaja on suurin osa kädestä, eli mars punnertamaan kehonpainolla, dippitelineessä ja penkissä. Ranskalainen ja talja on myös hyvä lisä. Ojentajaliikkeissä kehität lisäksi olkapäätä ja rintafilettä mukavasti, mikä ei haitanne. Ja jotta saat esteettisen lookin ja voimaa punnerruksiin, teet tietysti olkapäille erikseen pystypunnerrusta käsipainoilla ja tangolla (sekä niskan takaa että rinnalta) viparit sivuille. Kulmasoutu ja muut horisontaalisoudut on hyviä olla mukana selälle ja lihastasapainolle. Muista vaihtelu ettei homma ykspuolistu ja kehityt tasapainoisesti, ei tuu epätasapainoa ja turhia jumeja.

      Vatsalihaksille lankut ja monet jumppamatolla tehtävät liikkeet. Perinteinen vatsarutistus on aika tehoton ja se kiristää lonkankoukistajia, suosittelen skippaamaan. Leuanveto ja lenkkeily on keskivartalon lihaksille mainiota. Toisella puolella olevia lihaksia eli selkälihaksia treenaat myös, jotta et mee epätasapainoon ja mikset haluais vahvaa ja esteettistä selkää myös. Eli maastaveto. Opettelet ensin tekniikan kunnolla ja sitten alat tehdä painoilla. Selkälihaksia voi selänojennuksilla tehdä turvallisesti jumppamatolla tai kuntosalin laitteilla.

      Niin, ja JALAT. Niitä rasitat jollain. Ei väliä oli se sitten lenkkeilyä tai painoharjoittelua, niitä pitäää tehdä, että saat parhaan lihaksia rakentavan vasteen elimistössäsi aikaiseksi, ja ettet tule ajan myötä naurettavaksi kanakoiveksi jolle kaikki nauraa, itsesi mukaanlukien. Kyykky ja jalkaprässi sekä pikajuoksu kehittää hyvin. Harrasta erityistä varovaisuutta jos kyykkyä teet. Opettele taas tekniikka kunnolla äläkä kiirehdi isoihin painoihin.

      Puhtaita toistoja, tekniikan voit opetella netistä googlaamalla tai tubesta, informaatiota on pilvin pimein. Muistisääntönä: lyhyet sarjat raskailla painoilla (1-5) kehittää voimaa ja vähän pidemmät (5-15) enemmän massaa. Sinulla tietysti mikä vaan treeni kehittää vähän kaikkea. Yhdistele siis mielesi mukaan, mutta yli 15 sarjat tekee kestävyyttä, joka ei auta tavoitteessasi niin hyvin. Olet nuori aloittamaan lihastenkasvattamisen, joten vältä maksimirykäisyjä ja liian kovia painoja ylipäätään. Kuuntele kehoasi (korostan!) ja syö entistä enemmän, koska olet kasvuiässä!!! Et halua jäädä lyhyeksi etkä paskoa paikkojasi jo nuorena. Ylirasittuneisuus laksee hormonit alas ja stressaa kroppaa paljon, mikä ei tee hyvää kenellekään, ainakaan sinulle. Eli palautuminen palautuminen ja palautuminen. Tiedät voivasi treenata kyseistä lihasryhmää uudelleen vasta kuin niihin ei enää satu ja niissä tuntuu olevan voimaa kunnolla. Pituuskasvu voi häiriintyä jos ylitreenaat, et syö tarpeeksi tai ryit liian isoilla painoilla maastavetoa, penkkiä tai kyykkyä. Niissä maltti on valtti.

      Näillä ohjeilla huomaat ajan kuluessa kehittyväsi. Malttia, se vie aikaa enemmän kuin luuletkaan. Varsinkin sinulla, koska kehosi keskittyy luiden pituuskasvuun ja aikuisemmaksi kasvamiseen, eivätkä testosteronisi ole aikuisen miehen tasolla, ei lähimainkaan.

      • .;(.(/(/(/

        Okei kiitos hyvistä vastauksista! Kaverini isä on personaltrainer joten voisin vaikka kysyä häneltä!


    • me81!

      Onko noin nuoren terveellistä vielä treenata salilla? Ehkä jumppaa/ jotakin toiminnallista mutta saliharjoittelua...?

      • Sali on mun elämä

        Kyllä ton ikäinen voi käy salil ite oon 13v ja oon käyny salil kesästä asti ja kyllä huomaa tulokset esim. On vatsalihakset näkyvät ,nostan enemmän penkistä ku ennen,hauis on kasvanut huomattavasti, selkä ei oo niin ruikku enään ja jalat on ihan hyvät mut ei niin hyvät et vois kehuu


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Haluaisitko nähdä

      Hänet alastomana?
      Ikävä
      68
      3209
    2. Hilirimpsistä

      Hyvää huomenta ja kivaa päivää. Ilmat viilenee. Niin myös tunteet. 🧊☕✨🍁❤️
      Ikävä
      201
      2822
    3. Nainen lopeta pakoon luikkiminen?

      Elämä ei oo peli 😔😟
      Ikävä
      22
      2638
    4. Älä elättele

      Toiveita enää. Ihan turhaa. Sotku mikä sotku.
      Ikävä
      49
      2598
    5. Olet täällä. Mutta ei minulle.

      Nyt olen tästä 100% varma. Satuttaa. T: V
      Ikävä
      20
      2476
    6. Kuule rakas...

      Kerrohan minulle lempivärisi niin osaan jatkaa yhtä projektia? Arvaan jo melkein kyllä toki. Olethan sinä aina niin tyyl
      Ikävä
      41
      2315
    7. Miten hitsissä ulosoton asiakas?

      On tää maailma kumma, tässä haisee suuri kusetus ja ennennäkemättömän törkeä *huijaus*! Miten to.monen kieroilu on edez
      Kotimaiset julkkisjuorut
      210
      1763
    8. Törmättiin tänään

      enkä taaskaan osannut reagoida fiksusti. Menen aina lukkoon. Yksi asia on varma: tunteeni sinua kohtaan ovat edelleen v
      Ikävä
      24
      1717
    9. Vieläkö sä

      Rakastat mua?❤️😔
      Ikävä
      37
      1580
    10. Dear mies,

      Hymyiletkö ujosti, koska näet minut? 😌
      Ikävä
      18
      1436
    Aihe