Lihaksia 13 vuotiaalle?

Saisiko vastauksen?

mitä on airsoft? kaikki riippuu siitä.

Käsilihaksille ehdottomasti leuanveto. Siinä hauiksesi kasvavat, puristusvoimasi/forkkusi kehittyy ja mikä parhainta selkälihakset ottaa kasvaakseen. Todella hyödyllinen liike. Tähän päälle voit tehdä hauiskääntöä levytangolla, kulmatangolla ja käsipainoilla. Näillä haukkasi räjähtävät(jos vähän saa liiotella) ja taas forkut vahvistuu. Suosittelen tarpeeksi vaihtelua instrumentin, oteleveyden ja kämmenen asennon suhteen. Ainiin, lähes unohtui mainita että ojentaja on suurin osa kädestä, eli mars punnertamaan kehonpainolla, dippitelineessä ja penkissä. Ranskalainen ja talja on myös hyvä lisä. Ojentajaliikkeissä kehität lisäksi olkapäätä ja rintafilettä mukavasti, mikä ei haitanne. Ja jotta saat esteettisen lookin ja voimaa punnerruksiin, teet tietysti olkapäille erikseen pystypunnerrusta käsipainoilla ja tangolla (sekä niskan takaa että rinnalta) viparit sivuille. Kulmasoutu ja muut horisontaalisoudut on hyviä olla mukana selälle ja lihastasapainolle. Muista vaihtelu ettei homma ykspuolistu ja kehityt tasapainoisesti, ei tuu epätasapainoa ja turhia jumeja.

Vatsalihaksille lankut ja monet jumppamatolla tehtävät liikkeet. Perinteinen vatsarutistus on aika tehoton ja se kiristää lonkankoukistajia, suosittelen skippaamaan. Leuanveto ja lenkkeily on keskivartalon lihaksille mainiota. Toisella puolella olevia lihaksia eli selkälihaksia treenaat myös, jotta et mee epätasapainoon ja mikset haluais vahvaa ja esteettistä selkää myös. Eli maastaveto. Opettelet ensin tekniikan kunnolla ja sitten alat tehdä painoilla. Selkälihaksia voi selänojennuksilla tehdä turvallisesti jumppamatolla tai kuntosalin laitteilla.

Niin, ja JALAT. Niitä rasitat jollain. Ei väliä oli se sitten lenkkeilyä tai painoharjoittelua, niitä pitäää tehdä, että saat parhaan lihaksia rakentavan vasteen elimistössäsi aikaiseksi, ja ettet tule ajan myötä naurettavaksi kanakoiveksi jolle kaikki nauraa, itsesi mukaanlukien. Kyykky ja jalkaprässi sekä pikajuoksu kehittää hyvin. Harrasta erityistä varovaisuutta jos kyykkyä teet. Opettele taas tekniikka kunnolla äläkä kiirehdi isoihin painoihin.

Puhtaita toistoja, tekniikan voit opetella netistä googlaamalla tai tubesta, informaatiota on pilvin pimein. Muistisääntönä: lyhyet sarjat raskailla painoilla (1-5) kehittää voimaa ja vähän pidemmät (5-15) enemmän massaa. Sinulla tietysti mikä vaan treeni kehittää vähän kaikkea. Yhdistele siis mielesi mukaan, mutta yli 15 sarjat tekee kestävyyttä, joka ei auta tavoitteessasi niin hyvin. Olet nuori aloittamaan lihastenkasvattamisen, joten vältä maksimirykäisyjä ja liian kovia painoja ylipäätään. Kuuntele kehoasi (korostan!) ja syö entistä enemmän, koska olet kasvuiässä!!! Et halua jäädä lyhyeksi etkä paskoa paikkojasi jo nuorena. Ylirasittuneisuus laksee hormonit alas ja stressaa kroppaa paljon, mikä ei tee hyvää kenellekään, ainakaan sinulle. Eli palautuminen palautuminen ja palautuminen. Tiedät voivasi treenata kyseistä lihasryhmää uudelleen vasta kuin niihin ei enää satu ja niissä tuntuu olevan voimaa kunnolla. Pituuskasvu voi häiriintyä jos ylitreenaat, et syö tarpeeksi tai ryit liian isoilla painoilla maastavetoa, penkkiä tai kyykkyä. Niissä maltti on valtti.

Näillä ohjeilla huomaat ajan kuluessa kehittyväsi. Malttia, se vie aikaa enemmän kuin luuletkaan. Varsinkin sinulla, koska kehosi keskittyy luiden pituuskasvuun ja aikuisemmaksi kasvamiseen, eivätkä testosteronisi ole aikuisen miehen tasolla, ei lähimainkaan.

Onko noin nuoren terveellistä vielä treenata salilla? Ehkä jumppaa/ jotakin toiminnallista mutta saliharjoittelua...?