TAUSTAA:
Olen 24v hoikka kundi. Oon koko pienen ikäni koittanut saada massaa mutta se ei vaan perketi tartu vaikka vetäisin pizzaa joka päivä (en ole läpipaska, en itseasiassa tiedä mihin se kaikki safka menee:D)
sitte tuli kipinä lihasmassan kasvattamiseen ja
salillakin tuli rehkittyä joskus 18 kesäsenä ja ruokavalio lisäravinteet katottiin kuntoon frendin kanssa joka reenannut pidempään mutta näkyvää tulosta ei vieläkään: vajaan vuoden jälkeen peilistä näkyi sama arotuulen nussima vinkuheinä.
Nyttemmin tuossa vuodenvaihteessa ostin dippitelineen ja säädettäviä käsipainoja ja vatsalihaspenkin kotiin, eli kämpillä saan aika mukavasti reenattua ja yllätyksekseni (hyvinkin epäsäännöllisellä fiilispohjaisella räjähdysreenillä alkoi tulosta näkyä heti, mistä tämä johtuu?)
ELI:
Tavoitteenani on kropan muokkaaminen lihaksikkaamaksi ja voiman lisääminen(kehonhallinta ja kehonpainolla harjoittelu lähellä sydäntä)
minkälainen treeni on optimaalinen mun korimallille?
Hyviä vinkkejä kun päälihasryhmät on olkapäät,rintalihakset ja käsivarret.(ei, en unohda muitakaan ryhmiä mutta noissa pääpaino)
lisäksi noista lisäravinteista: hera80 on kuulunut palkkariksi nyt tämän vuoden mutta mitä kannattaisi käyttää? kreatiini? hiilarit?
kiitos vastauksista jo etukäteen.
Olen 24v hoikka kundi. Oon koko pienen ikäni koittanut saada massaa mutta se ei vaan perketi tartu vaikka vetäisin pizzaa joka päivä (en ole läpipaska, en itseasiassa tiedä mihin se kaikki safka menee:D)
sitte tuli kipinä lihasmassan kasvattamiseen ja
salillakin tuli rehkittyä joskus 18 kesäsenä ja ruokavalio lisäravinteet katottiin kuntoon frendin kanssa joka reenannut pidempään mutta näkyvää tulosta ei vieläkään: vajaan vuoden jälkeen peilistä näkyi sama arotuulen nussima vinkuheinä.
Nyttemmin tuossa vuodenvaihteessa ostin dippitelineen ja säädettäviä käsipainoja ja vatsalihaspenkin kotiin, eli kämpillä saan aika mukavasti reenattua ja yllätyksekseni (hyvinkin epäsäännöllisellä fiilispohjaisella räjähdysreenillä alkoi tulosta näkyä heti, mistä tämä johtuu?)
ELI:
Tavoitteenani on kropan muokkaaminen lihaksikkaamaksi ja voiman lisääminen(kehonhallinta ja kehonpainolla harjoittelu lähellä sydäntä)
minkälainen treeni on optimaalinen mun korimallille?
Hyviä vinkkejä kun päälihasryhmät on olkapäät,rintalihakset ja käsivarret.(ei, en unohda muitakaan ryhmiä mutta noissa pääpaino)
lisäksi noista lisäravinteista: hera80 on kuulunut palkkariksi nyt tämän vuoden mutta mitä kannattaisi käyttää? kreatiini? hiilarit?
kiitos vastauksista jo etukäteen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Ajattele itse ja testailet eri variaatioita ja treenaat siten mikä toimii sulle ja miten saat treenimotivaation pysymään korkealla.
Vaihtelet liikkeitä, ohjelmaa, sarjoja, toistomääriä, jos mahdollista niin käyt eri saleilla. Teet staattisia pitoja, välillä treenaat kevyemmin. Välillä treenaat käyttämällä vain omaa kroppaasi vastuksena: punnerrukset, korealaiset punnerrukset, dipit, leuat, teet jalkakyykkyjä vaikka 500kpl, askelkyykkyä, seisot käsillä ja teet siitä punnerruksia (tuntuu kivasti olkopäissä), vatsat...
Ite käyn 7x viikossa salilla harrastan myös muuta. Elän kotiruualla, energiat otan rasvasta, kermaa (voita, ei mitään margariineja), kananmunia, lihaa, kalaa, joskus herneitä, joskus harvoin ostan proteiinia, syön tosi vähän viljatuotteita, paljon vihanneksia ja marjoja ja kasviksia. Kalanmaksaöljyä suosittelen.
joo, voista lähtee mullakin kaikki ruuan valmistus. myös lihaa ja kananmunia syön paljon. pupunruoka jäänyt kyllä luvattoman vähälle.
kiitos vinkeistä.
Eipä mitään. Kannattaa muuten loikkia ja kyykkyhyppelyitä myös tehdä, unohtui niistä kirjoittaa, ovat mielestäni tärkeitä ja yleiskuntoliike.