Oikea syke

3-5km on hieman liian lyhyt lenkki. tietysti jos olet vasta aloittanut kuntoilun etkä ole ennen harrastanut mitään, on matka alkuun sopiva. mutta jos olet jo jonkin aikaa juossut, lisäisin matkaa. esim. 8-10 km 3-4 kertaa/viikko. aluksi kävelet välillä, juokset sen minkä jaksat. pikkuhiljaa kunto kasvaa ja jaksat hölkätä koko matkan. ja muistathan että pelkkä liikunta ei laihduta, vaan myös ruokavalio pitää olla kunnossa. syketietoa täältä:

http://www.tohtori.fi/liikunta/9.html

Sykkeellä ei ole painonpudotuksen kanssa oikeastaan paljoakaan merkitystä. Alussa kannattaa ottaa rauhallisesti, ettei tule heti ylirasitusta ja välttää samalla vammoja. Kun keho on jo jonkin verran tottunut rasitukseen niin sitten lisää tehoa. Mitä tehokkaampaa liikunta on sitä enemmän rasvaa palaa. Käsitteenä ns. rasvanpolttosyke on pelkkä legenda ja perustuu siihen että jollakin sykkeellä kulutetusta energiasta _suhteellisesti_ suurin osa on rasvasta peräisin. Kokonaisenergian kulutus on kuitenkin se joka merkitsee rasvanpolton kannalta.

Liikunnan tehon pitäisi mielestäni olla semmoinen että jaksaa liikkua vähintään 45 - 60 min.

www.keho.net :n sivuilla on hyvä kirjoitus aiheesta. Tekstin nimi on
Liikunnan ja ravinnon vaikutus rasvan ja energian ”polttoon”
ja se löytyy ainakin haku toiminnolla sieltä, jos alla oleva linkki ei toimi.

http://www.keho.net/keho?&m=magazine&id=450&part=read&cat=6

Paino putoaa helpommin syömällä oikein. Liikunnan lisääminen helposti laittaa syömään enemmän kuin olisi tarpeen. Eli rasvat minimiin ja annoksista 10% pois niin 5 kg häviää n. kuukaudessa tuolla liikkumismäärällä. Eikä pitäisi olla edes nälkä missään vaiheessa.
Itse hävitin näin 26 kg ja juoksen 45 km viikossa. Juoksua rytmittäisin hieman. Ei joka päivä vaan parikin lepoa per viikko. sit yksi pitempi lenkki tosi hiljaa sauva kävely vois olla hyvä, syke varmasti pysyy tarpeeksi alhaalla( aina alle 135-140) ja pystyy tekemään 1,5-2 h harjoituksen kerran viikossa hymy suin. Muut lyhyemmät voi tehdä kulloisenkin olon mukaan rennosti juosten tai reippaasti juosten. Kuitenkin siten että harjoitus kestää kokonaisuudessaan min 40 min. Lyhyemmistä hyöty laskee, koska aineen vaihdunta ei oikein kerkiä käynnistymään ja usein homma alkaa tuntua kivalta vasta 20-30 min jälkeen.
Kunto nousee ja paino putoaa palautuessa

Kolme kilsaa on liian vähän, jos haluat painoa pois pitää hölkätä vähintään tunti, keskisyke vois olla siellä 130-140. Hanki sykemittari (se kotimainen), se antaa sykerajat aika oikein ja näyttää ~kaloritkin. Pidä pari vapaapäivää viikossa. Opettele syömään lounailla voittopuolisesti kasviksia, niillä saa vatsan täyteen. Yks hyvä juttu on tähdätä vaikka johonkin massajuoksuun tms. Hiihto on tehokkainta painonpudotusliikuntaa, mulla putoo siinä joka talvi pari kiloa, vaikka ei oikeastaan ylimääräistä olekaan. Päätapahtuma on sitten se 90 km:n Pirkan hiihto. Tsemppiä!