huhuh tätä läskin määrää

Minä syön aamulla kaurapuuroa, päivällä lounaan lounasbaarissa (tänään palapaistia ja perunamuusia) salaatin ja lasin maitoa. Töiden jälkeen syön päivällisen, normiruokaa ja lautasella paljon kasviksia. Illalla syön rahkaa ja marjoja treenipäivinä muulloin jugurttia, hedelmiä tms. Raejuustoa syön noin puoli purkkia päivässä ja koitan syödä joka päivä kananmunan. Leipää syön viikonloppuaamuina, muulloin todella satunnaisesti. Perunan, riisin ja makaronin määrä koitan vähentää. Samoten herkkuja erityistapauksissa tai jos hirveästi tekee mieli.

Muuta ruokavaliotasi vähän kerrallaan, tee vain sellaisia muutoksia jotka voit dietin jälkeenkin pitää.

Olen pudottanut 25 kg poistamalla ruokavaliosta perunan, riisin ja vehnän. Ainoastaan juhlissa syön jotain kyseisistä. Olen korvannut perunan kukkakaalilla, porkkanalla jne. Sokeria pussista en ole käyttänyt kymmeneen vuoteen mihinkään. Rahkaa menee päivässä 250g pitämään nälkää loitolla. Verensokerin pitäminen tasaisena estää näläntunteen. Sopiva laihdutusvauhti on puoli kiloa viikossa.

Mä olen laihduttanut pari vuotta sitten 26 kiloa pois vajaassa puolessa vuodessa muuttamalla ruokavalioani ja lisäämällä liikuntaa rutkasti. Karsin ruokavaliostani ylimääräisen hiilihydraatit ja paino putosi melkein 10 kiloa ekan kuukauden aikana.

Nykyään syän aamulla noin klo 6 puoli purkkia rahkaa, 1 dl marjoja (mustikoita, herukoita, mansikoita, vadelmia ym) sekä sekoitan sekaan vielä leseitä ja juon kupin teetä ja reilusti vettä.
Töissä juon aamulla kupin kahvia ja jossain vaiheessa aamupäivän aikana syön pienen välipalan, omena, porkkana ta mandariini. Lounaalla syön salaattia, jossa on yleensä kurkku, tomaatti, salaatti/kaali, paprikaa ja lisukkeena sitten kananpaloja, tofua, kalaa tai juustoa.
Illallinen on usein ihan tavallista kotiruokaa, mutta en syö pastaa, riisiä ja perunaa juuri lainkaan. Korvaan ne kasviksilla, kukkakaali, parsakaali, kesäkurpitsa, porkkana, kaali.
Iounaan ja päivällisen välillä saatan syödä samanlaisen välipalan kuin aamupäivällä.
Iltapalaksi tarvittaessa rahkaa, raejuustoa, proteiinipirtelö tai kananmunan.

Aloita ensin syömällä säännöllisesti n 4-5 kertaa päivässä. Terveellisesti kuitenkin. Pikku hiljaa alat karsia herkkuja, mutta ei niitä kaikkia tarvitse lopettaa.

Kun pääset kunnon ruokarytmiin niin mieliteotkin alkavat helpottaa.
Tällä konstilla laihduib 35 kiloa ja eivät ole tulleet takaisin.