Maanantai: hauis, vatsa
Tiistai: lepo
Keskiviikko: ojentajat, rinta
Torstai: lepo
Perjantai: jalat, selkä
Lauantai: lepo
Sunnuntai: olkapäät lenkki?
Tiistai: lepo
Keskiviikko: ojentajat, rinta
Torstai: lepo
Perjantai: jalat, selkä
Lauantai: lepo
Sunnuntai: olkapäät lenkki?
Vastaukset 7
Vanhimmat
Oletan että olet aloittelija joten vastaan ei. Hyvin todennäköisesti saisit paljon parempia tuloksia jos treenaisit koko kropan pari-kolme kertaa viikossa. Ota joku ihan perus 1 tai 2-jakoinen ohjelma ja hinkkaa sitä niin pitkään kun tulosta tulee.
Samaa mieltä perserainerin kans. Näissä monijakosissa on se ongelmallista alottelijoiden kohdalla, et jos vaikka selkä treenataan kerran viikossa ni pitää tehdä ihan tolkuttoman monta eri liikettä selälle jos tekee 3-4 sarjaa per liike ja tarvitsee sitwn oppia ihan hiton monen eri liikkeen tekniikat. Myös koska treenataan vaan kerran viikossa yhtä lihasryhmää niin tekniikan opettelussa kestää kauemmin kuin jos sitä tehtäisiin 3 krt viikossa. Myös aloittelijana helpommin kipeytyy paikat pienestäkin rasituksesta mutta palautuu nopeasti (koska rasitus on ollut pientä), uskon että aloittelijalle optimaalisinta treenata 1- tai 2-jakoisella.
Jos kuitenkaan et ole aloittelija ja sinulle on hyvä tapa treenata monijakoisella, ei tämä sinun esittämäsi ohjelma ole minun mielestäni hyvä. Olkapäät omana päivänään, mutta jalat ja selkä samana päivänä? Ymmärrätkö kuinka monta sarjaa joudut tekemään, jos treenaat jalat ja selän kerran viikossa ja vielä samana päivänä? Jos noudatat tätä ohjelmaa, tulet tehneeksi jalat ja selän huolimattomasti hyvin suurella todennäköisyydellä (ellei sinulla todellisuudessa ole motivaatiota tehdä yli tunnin mittaisia treenejä kovalla intensiteetillä). Tässä ohjelmassa on hyvin suuri painotus ylävartalossa selkää lukuunottamatta, eli ns. "näkyvien lihasten" treenauksessa, sillä kaikkihan katsovat sinua aina edestä päin samassa kulmassa kuin sinä katsot itseäsi peilistä ja peittäväthän housusi jalkasi (ironiaa). Tulet saamaan pahoja selän ryhtiongelmia tällä ohjelmalla tai jalkasi jäävät niin ohuiksi että kaikki nauravat sinulle.
On tossa pieniä erikoisuuksia.
miksi treenata maanantaina pelkkä hauis ja vatsat? Aika ohut on ohjelma.
Tai sunnuntaina olkapäät? Siinä ei kauaa mene kun olkapäät on tehty.
Mielummin jotenkin näin.
1Pvä: Jalat
2: rinta, ojentajat, olkapäät
3: Selkä
4: vaikka se lenkki päivä / muu aerobinen.
Ja varmaankin hauis selkäpäivänä ??
Juu, sehän jäi pois. Hauis selkäpäivänä.
Ja luonnollisesti vatsat/ keskivartalo vähintään joka toinen kerta niin hyvä tuloo..
Ihan pas*a.
Tee 1 jakosta tai 2 jakosta.
1 jakosta joka toinen päivä.
2 jakosta joka päivä, tai 1-2 lepopäivää johonkin väliin. Jos jokapäivä niin pidä ns. kevyt ja palauttava treeni ainaki kerran viikkoon, jolloin teet koko kropan palauttavana.
esim. jako näin:
- 1. päivä jalat, selkä, vatsa
-2. päivä kädet, olkapäät, rinta, vatsa
Voit päättää kumpana päivänä vatsat teet. Joka treenin jälkeen muista venytellä hyvin