Onkohan mun kropassa jotain pielessä, kun en yksinkertaisesti *jaksa* treenata kovin kauaa etenkään jalkoja, kun on pakko lähteä pois ettei tule huono olo. Syön runsaasti hiilaripitoista ruokaa monta tuntia ennen treeniä ja juon treenin ajan vettä. Tänäänkin jalkatreeni oli vain:
- 3x8x130kg syväkyykky
- 3x5x130kg hyvää huomenta
- 3x10 jalanojennus
Ei enää riittänyt voimat enempään, kun tuntui että kuolee. Kaikki jalkapäivät ovat ihan samanlaisia! Onko tässä liian vähän treeniä että kehittyisi kunnolla? Painot tuntuvat muutenkin junnaavan paikoillaan. Tai voiko sekin olla syy huonouteeni, että kyykyssä toistojen välissä joudun pitämään monen sekunnin hengitystaukoja?
- 3x8x130kg syväkyykky
- 3x5x130kg hyvää huomenta
- 3x10 jalanojennus
Ei enää riittänyt voimat enempään, kun tuntui että kuolee. Kaikki jalkapäivät ovat ihan samanlaisia! Onko tässä liian vähän treeniä että kehittyisi kunnolla? Painot tuntuvat muutenkin junnaavan paikoillaan. Tai voiko sekin olla syy huonouteeni, että kyykyssä toistojen välissä joudun pitämään monen sekunnin hengitystaukoja?
Vastaukset 16
Vanhimmat
Tee pienemmillä painoilla pidempiä sarjoja ja vedä ne reidet pumppiin, niin ei lyhyet enää tunnu niin pahoilta. Ja jos tuntuu, että lentää laatta, niin ota ämpäri viereen...;)
Kuulostaa todella vahvasti omilta kokemuksiltani alkuajoilta. Todennäköisesti teet kyykyt joko:
1. hyvin lähellä failurea jokainen sarja tai ainakin yksi sarja failureen, mikä on todella kuormittavaa näin isolle liikkelle
2. lepoaika sarjojen välissä on liian lyhyt tai teet pitkiä sarjoja (10+ toistoa) ottamatta kunnolla happea toistojen välissä, mikä on hyvin hengästyttävää
Suosittelen laskemaan kahdessa ekassa liikkeessä painoja 10-20%:lla ja lähteä uuteen nousuun nostamalla vähitellen toistoja ja painomäärää.
130 kg hyväähuomenta liikkeessä eikä selkä vielä p...kana??
En tiedä sinusta mutta omat suurten lihasryhmien treenini alkoivat kärsimään puutteellisesta, aerobisesta kunnosta.
Olin silloin 20 ikäinen.
Pariin vuoteen en tehnyt varsinaisia aerobisia treenejä lainkaan ja sen jälkeen alkoivat kyykky- ja mavetreenit kärsimään tehottomuudesta.
Olympianostotreenien osana tein pohjakyykkyä ainoastaan kerran viikossa mutta tempaus- ja työntötreeneissähän koivet ovat samalla tavalla mukana mutta painot ovat pienemmät.
Mavea jollakin kaudella pari, kolme kertaa kuukaudessa.
Ainakaan toistojen runsaudesta ei kohdallasi ole kyse.
Treenien vaihtelu ja palautumiset / palauttavat treenit ovat omassa osassaan.
Onko sulla huono kunto?
Tee juoksu lenkkejä tai jotain muuta jumppaa.
Joskus on hyvä tehdä jaloille myös pidempiä sarjoja.
Mulla ei junnaa paikoillaan, kun vaihtelen jatkuvasti liikkeitä ja rasitan jalkoja monella eri tavalla.
Miten hyvää huomenta liikkeessä voi olla noin isot painot?
"Miten hyvää huomenta liikkeessä voi olla noin isot painot?"
Isot???
No kaikki on suhteellista, mutta kyllä se on vaan ihan hyvä että keskikropassa on ruutia. Jaksaa sitten kyykyssä ja vedossa pitää paketin kasassa...
Hei, jos kyykkää 130kg sarjat niin hyvää huomenta liike ei millään voi olla 130kg.
Isommat aikoinaan opetti hyvää huomenta liikkeen eli jullen painot 2/3 kyykkypainoista. Eli tän jätkän tulisi tehdä jullea 40kg:lla. En usko ton 130kg julleen, saa selkänsä pa*kaks, kuten brucelee aikoinaan.
Isommat puhu sulle p#skaa. Nimen omaan jos keskikroppa on heikko selkä hajoo kyykyssä tai vedossa. Itellä on noin 10-15% pienemmät painot julleissa. Keskikroppa on kaiken A ja O.
kyllä ehkä hyvää huomenta onnistuu noillakin painoilla mutta oletan että liikerata jää aika vajaaksi ja näköjään sarjapituudetkin (5x)..
Itse lisäisin sarjoihin pituutta, parantaisin (jos tarvetta) tekniikkaa / laajempi liikerata (myös kyykkyyn (jos tarvetta)
Muutoinhan aika kunnioitettavat painot jo nuo 130 kg. itse kyykkään alle 100 kg painoilla ja silläkin mehut lähtee koivista kun tarpeeksi kyykkii. Tosin tavoitteeni ei ole kuntosali/voimaharjoittelussa vaan aivan muissa lajeissa...
Voi olla, isompia ei pitäisi kuunnella :) Samaa mieltä keskikropan kunnosta. 10-15% on mun mielestä paljon (aivopesu on syvässä). Itse en jullee tehnyt aikoihin. Voisinkin ottaa sen taas treeniohjelmaan. Aikoinaan kun tein, sarjat oli ~20 toistoa.
Mut kuitenkin, jos kyykkää 130kg, niin haluaisin nähdä jullen tekniikan 130kg:lla, kuten alhaalla todettiin, varmaan jää liike aika vajaaksi ja tuntuma siellä missä kuuluu jää huonoksi. Olen sitä mieltä että aloittaja rikkoo selän ennenpitkään.
Voihan olla että olen väärässä ja tekniikka on loistava ja kaikki on loistavaa.
Joo se tekniikka pitää olla kunnossa, niinku kaikissa muissakin liikkeissä;) ite oon tehny 5-15 sarjoja, jullit on kuitenkin apuliike...
Jos tekee jullea 130 kilolla on aivan varmaa että tekee sitä väärin. Ei siitä ole tarkoitus tehdä mitään pieleen mennyttä takakyykkyä vaan pitää se rasitus alaselällä ja takareisillä. Aloitappa uudestaan pelkällä tangolla ja keskity oikeasti siihen asentoon ja liikerataan ja unohda ne painot.
"Jos tekee jullea 130 kilolla on aivan varmaa että tekee sitä väärin." Miten voit olla aivan varma??? Voihan aloittajalla olla vahva selkä, verrattuna jalkoihin...
Pitkälti samaa mieltä kuin vm43, sulla on todennäköisesti huono aerobinen kestävyyskunto. Suurissa lihasryhmissä ja olympianostoissa jos on huono pohjakunto, ei yksinkertaisesti jaksa treenata. Oletko muuten pitänyt kevyempiä viikkoja välissä? Vaihtele ohjelmaa ja kuormitusta, pidä kevyempiä viikkoja, käy välillä lenkillä ja tee hapokkaampi kuntopiiri treenin loppuun jne.
Kyykyn ja jullen suhdetta ihmettelen minäkin. Mulla on syväkyykky 200 ja jullea teen n. 50:llä 10 sarjoja apuliikkeenä.
http://www.youtube.com/watch?v=pGMdPIc_MP0
Kova suoritus. Respektiä!