Olen aloitteleva juoksija, juossut noin kolme kuukautta. Toissapäivänä juoksin tähän asti pisimmän lenkin, 45 min. Muutama minuutti juoksun lopettamisen jälkeen tuli HIRVEÄ vilu, miksi ihmeessä? Olen tosin kerran pari lyhyemmänkin lenkin jälkeen kokenut saman.
Sitten luin jostain ylikunnosta; minä herään lähes säännöllisesti 4-5 aikaan aamuyöllä, voiko kyse olla tästä kun kuitenkin olen aloittanut tosi maltillisesti, pitänyt lepopäiviä jne.
Sitten luin jostain ylikunnosta; minä herään lähes säännöllisesti 4-5 aikaan aamuyöllä, voiko kyse olla tästä kun kuitenkin olen aloittanut tosi maltillisesti, pitänyt lepopäiviä jne.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Nestehukka.
Tuo ilmiö on jännä, kun kesähelteellä voi pitkän lenkin jälkeen mennä suoraan saunaan palelemaan!
Minä olen kokenut saman palelemisilmiön maratonin jälkeen. Sanovat että se johtuu energian puutteesta ja uskon että se pitänee paikkansa, koska syötyäni ja hieman levättyäni paleleminen lakkaa. Tsemppiä harjoitteluusi.
Olen samaa mieltä että nestehukka aiheuttaa palelemisen jonka itsekin olen kokenut kesähelteillä maratoneissa.
Jos pisimmät lenkkisi tosiaan ovat 45 minuuttia, etkä harrastaa suuressa määrin muuta liikuntaa, et ole ylikunnosa. Tämän voin sanoa varmuudella, koska ylikuntoon tarvitaan paljon, todella paljon enemmän treeniä, vaikka olisi aloittelija.
t. nimimerkki viime keväänä lähes ylikuntoon ajautunut (takana oli 4 viikossa 600 kilometriä juoksua (olen siis aktiivijuoksija))
Samanlaisia kokemuksia itselläni. Tosin ei vielä tuon mittaiselta lenkiltä, mutta yli parin tunnin lenkin päälle on kyllä usein aivan hervoton vilu. Olen myös käsittänyt sen niin, että kun kropasta on energiat lopussa, niin ei kroppa enää pysy lämpimänä...
Tietty voisi kuvitella, että jos on nauttinut hiilihydraattiköyhää ravintoa, niin silloin energiat loppuisi aiemmin, ja sikäli tuo ilmiö voisi tulla vastaan jo tuon mittaisella lenkillä...
Kiitoksia neuvoista, vai nestehukka, no miten sen voi välttää? Nimittäin juon päivittäin vettä n. 2l että vieläkö sitä enemmän pitäisi juoda?
No tuossa oli myöskin tuon nestehukan lisäöksi toinen vaihtoehto eli energian puute. Eli jos et saa riittävästi energiaa ravinnosta niin se saattaa myöskin aiheuttaa tuon vilun.
45 min lenkki ei ole vielä niin pitkä että sen aikana tarvitsisi juomapulloa mukana kantaa. Heti lenkin jälkeen kannattaa kyllä aloittaa nestehukan torjuminen juomalla riittävästi. Ehkä hieman ennen lenkkiäkin voisi lasin vetta juoda.
Jos kyseessä on energian puute niin lisää energiaa koneeseen. Se onnistuu syömällä. Erilaisista mehuista saa myöskin tuota energiaa erilailla kuin vedestä, joten ehkä lasi tuoremehua ennen lenkkiä?
Minäkin joskus ihan tärisen vilusta pitkien, vähintään 30km lenkkien jälkeen. Peiton alle vaa hetkeksi, kyllä elimistö sitten taas palautuu.