Osaatteko neuvoa, onko tämä sopiva määrä painonpudotukseen, lähinnä kai kiinteytymiseen. Olen 160 cm / 62 kg.
Eli n. 4 kertaa viikossa
40 min. crosstraining
100-130 vatsalihasta, 4 kilolla
40 vatsalihasta 10 kilolla
5 min. soutulaitetta
Olisi hyvä, jos kertoisitte vinkkejä ja lisää liikkeitä. Ongelmana on lähinnä keskivartalolihavuus...
Olen vähähiilarisella ruokavaliolla.
Eli n. 4 kertaa viikossa
40 min. crosstraining
100-130 vatsalihasta, 4 kilolla
40 vatsalihasta 10 kilolla
5 min. soutulaitetta
Olisi hyvä, jos kertoisitte vinkkejä ja lisää liikkeitä. Ongelmana on lähinnä keskivartalolihavuus...
Olen vähähiilarisella ruokavaliolla.
Vastaukset 10
Vanhimmat
5kg per viikko hölkkäämällä ja punttiksella joka toinen päivä eli MA hölkkä TI punttis jne..
Ja sit se söi salaattii vaa.
5 kg per viikko?? ei oo ihan tervettä meininkiä..huhhuh! 0,5-1 kg per viikko normaali pudotusvauhti ja samalla myös pysyvä tulos..
koosta.. kyllä mulla viikoittain paino saattaa heitellä - 5kiloa.. riippuu paljonko on syönyt ennen vaa´alle menoa. Ja painoa löytyy tällä hetkelle noin 90kg.
sellanne pari kiloo viikossa pystyy vielä helposti tiputtaa, mutta se ei varmasti ole pelkästään rasvaa. eli jos rasvasta haluaa päästä eroon, niin sillon pitää olla hommassa malttia mukana.
kyllä viikossa pystyy laihduttamaan 5 kg eikä se ole mikään tappava vauhti.
Ensinnäkin rasvaa ei voi "polttaa" jostakin tietystä kohtaa kehoa vaan se palaa tasaisesti koko kropasta. Tähän liittyy myös se että esim. vatsalihaksia treenaamalla ei voi pelkästään maharasvoja kuluttaa.
Mutta muutenhan tuo kuulostaa ihan hyvältä muutamia pikkujuttuja lukuunottamatta. Noin 3 - 4 kertaa viikossa aerobista treeniä esim. just crosstrainerilla. Ja sitten lihaskuntoa päälle. On toki hyvä pitää vatsalihakset kunnossa, mutta ei kannata unohtaa sitä takapulota eli myöskin selkälihaksia samassa suhteessa. Eikä muunkaan kropan lihaskunnon kehittäminen ole vaarallista etenkään keskivastalon ja jalkojen ja hartioiden ja ...
Ja sitten tuosta vähähiilarisesta ruokavaliosta... Oma mielipiteeni on että se saattaa lyhyellä tahtäimellä pienee painonpudotukseen sopia, mutta pidemmällä tähtäimellä se ei ole järkevää koska elimistö tarvitsee energiaa. Jos tämä treenin tarkoitus on vai hetkellinen painonpudotus niin okei. Jos sen sijaan on tarkoitus alentaa painoa pysyvästi ja kenties jopa kohottaa kuntoa niin vähähiilarinen ruokavalio on väärä vaihtoehto. Syömällä terveellistä perusruokaa ja liikkumalla riittävästi saa tuloksia. Tylsän ja vanhanaikaisen kuulosta, mutta totta.
Kiitos hyvästä vastauksesta.
Niin, asiahan on nyt niin, että en suinkaan aio pudottaa painoa, vaan vain kiinteytyä. Ja sehän tarkoittaa silloin sitä, että painoni saattaa jopa nousta, kun lihasmassa kasvaa.
Olen vähähiilihydraattisella ruokavaliolla sen takia, koska minulla on ollut vatsan kanssa ongelmia ja tämä on ainoa ruokavalio joka minulle sopii... Eli en käytä sitä painonpudotukseen. Syön ns. hyvähiilarisia kasviksia ja aika paljon proteiinia. Sekä myös marjoaja ja hedelmiä, joten luulisin, että energian tarpeeni on taattu, ilman nopeita hiilihydraattejakin.
Kysymys taisi olla lähinnä siitä, että polttaako tuollainen kevyillä painoilla "hutkiminen" ollenkaan rasvaa, vai pitääkö aina olla ne painavat painot?
Itse pitäisin enemmän tehdä niin, että monta toistoa kevyillä... Mutta ellei siitä ole apua, niin täytyy muuttaa taktiikkaa.
"Syömällä terveellistä perusruokaa ja liikkumalla riittävästi saa tuloksia. Tylsän ja vanhanaikaisen kuulosta, mutta totta. "
Suomalainen perinteinen perusruoka ei ole mitään terveellistä. Painoaan pudottavalle ei perunamössöt sovi. Perunamuussi, makaronilaatikko ja muu "perusruoka" sopii metsureille ym.
"polttaako tuollainen kevyillä painoilla "hutkiminen" ollenkaan rasvaa, vai pitääkö aina olla ne painavat painot?"
Kaikenlainen liikunta kuluttaa energiaa. Toiset liikuntamuodot tosin enemmän, toiset vähemmän. Jos halutaan polttaa rasvaa niin mielestäni pitkäkestoinen aerobinen liikunta on siinä tärkeässä osassa. Eli esim. kävelyä tai sitä crosstraineria väh. 45 - 60 min muutaman kerran viikossa. Lisäksi siihen vielä kuntosaliharjoittelu niin tuloksia varmasti syntyy kunhan se ruokapuoli on kunnossa. Kertomasi mukaan ruokahomma on hallinnassa joten ei muuta kuin treenaamaan. Saleilta löytyy kyllä opastusta jos salihomma ei ole entuudestaan tuttua. Kuntosaliharjoittelussa etenkin naispuolisilla on pelko suurista lihaksista, jonka takia halutaan vain "kiinteytystä" ja sitten harjoitellaan vain todella pienillä painoilla. Tosiasia on se, että ilman määrätietoista vuosien harjoittelua ei suurista lihaksista ole pelkoa. Joten ihan huoletta voi niitä painoja harjoittelussa käyttää. Tällöin saliharjoittelusta saatava hyötykin on suurempi.
Tästä en ole varma, mutta luulusin...
Eli itse kuntosaliharjoittelu ei paljoakaan polta rasvaa liikkuntamuotona. Riippuu tietysti treenin muodosta. Mutta kuntosaliharjoittelun seurauksena vahvistuneiden lihasten energiankulutus kasvaa ja tästä seuraa myöskin rasava palamista. Korjatkaa jos olen ihan hakoteillä.
Taitaa riippua melko paljon ihmisestä mitä "terveellisellä perusruualla" tarkoitetaan. Saattaa olla jopa mielipidekysymys, joten en rupea sitä tässä jankkaamaan. Mutta perusidea on varmaan sama: vähärasvainen, paljon kasviksia, "hyviä" hiilareita, vähärasvaista lihaa esim. kana, jne. jne.
Ihan hyviä pointteja.. Lisäisin tähän vielä tosta "vähähiilarisesta ruokavaliosta", eli kannattaa muistaa että lihaksisto tarvitsee hiilihydraatteja palautuakseen ja kehittyäkseen, myös aivot tarvitsevat hiilareita toimiakseen. Kannattaisi ehkä ruokavaliota muokatessa miettiä ennemminkin sitä MISTÄ niitä hiilareita kertyy ja jättää vähemmälle ns. korkeaglykeemiset ruoka-aineet, kuten sokeri ja vehnäjauho. Ruisleipä kunniaan. Laihduttajien ruokavalio kehkeytyy usein liian yksipuoliseksi, kun jakaa ruoka-aineet kiellettyihin ja sallittuihin. Monipuolinen ruokavalio on kaiken aa ja oo (tulee pienempi rasitus myös lompakolle). Paljon liikkuessa ei kannata myöskään tuijotella vaakaa, koska paino saattaa jopa vähän nousta, vaikka vaatteet kävisivät isoiksi.
Sitten siitä takapuolen pienentämisestä.. se on vaikeaa ellei mahdotonta suurimmalle osalle naisista. Kannattaakin mieluummin vähän "huijata" peiliä, eli treenata ylävartalon lihaksistoa muodokkaammaksi (olkapää-, selkä- ja rintalihaksia). Takapuoli näyttää pienemmältä kun ylävartaloon saadaan enemmän muotoa..