Kommentteja ruokavaliosta

No vaikea sanoa. Mutta ...

Jos laitat smoothieen 125g maitorahkaa, 1 dl marjoja (mustikoita ja mansikoita), mehukeittoa (jos sisältää sokeria, n. 40 kcal desissä, sokeriton taas paljonkohan se nyt oli, 8 kcal/desi?), puolikas avokado on 100 kcal. Eli oletan että mehukeitto on sokeritonta ja sitä tulee 2 dl, silloin smoothie olisi n. 255 kcal.

Omena 80 kcal

2 perunaa, 2 1/2 kalapuikon tapaista (1 pieni kalapuikko olisi 59 kcal, eli jos on suuria niin kalorimäärät tuplat), 1 rkl kermaviili (41 kcal!), salaattia, 1 rkl kastike (en tiedä mikä kastike, mutta voi olla 20-80 kcal), oivariini 1 tl oletan (55 kcal!), hiivaleipä? Kai tarkoitat siivua etkä koko leipää? :D Veikkaan että 70-150 kcal/siivu, omena = 500 kcal vähintään

Questbar n. 180 kcal/patukka riippuen mausta

Päivällinen: broilerin filee, pesto (oletan että 10g, = 40 kcal), 40g riisiä, 150g parsakaalia, salaattia (oletan että vähäkalorisia kasviksia eikä mitään fetaa ym lisätty) = 303 kcal

Pari taatelia = jos oikeasti kaksi, niin 31 kcal

Sali/lenkki/jumppa kuluttaa arviolta 200-600 kcal

Iltapala: oletan että 250g maitorahkaa, oletan että 100g ananasta, oletan että sokeritonta mehukeittoa 2 dl, omena = 328 kcal

Päivän kalorit syötynä siis 1677 vähintään. Syöt ehkä vähän yli peruskulutuksesi siis. liikunta, jos se kuluttaisi 300 kcal, laihtuisit ehkä n. 25g rasvaa päivässä = 175g viikossa. Rasvoissa, naposteltavissa ja kastikkeissa kannattaa olla tarkka. Pastilleissakin on ihan kivasti kaloreita, riippuu määrästä ja tietty onko sokeria vai ei.

Ilman noita taateleita, yhtä omenaa, kermaviilikastiketta, ja hiivaleipää sekä oivariinia kaloreista olisi tullut n. 1400 kcal. Jolloin laihtuisit sen 45g rasvaa päivässä, tai no riippuu niin monista tekijöistä mutta suuntaa antavasti. Se taas olis melkeen puol kilo viikossa. Juotko paljon vettä, että aineenvaihdunta pysyy nopeana? :) Laihdutuksessa ei tarvitse olla nälkäinen, syö vaan proteiinia enemmän hiilareiden sijaan. Yksinkertasesti syöt tällä hetkellä vähän liikaa. Tsemppiä :)

Kuulostaa oudolta, jos et laihdu tuolla ruokamäärällä. Ei nimittäin vaikuta suurelta, kun kuitenkin liikut ja askeliakin tulee sopivasti. Jos jotain pitäisi sanoa, niin jättäisin ruokailut viiteen kertaan päivässä, eli tuon patukan poistaisin. Sitten omenoitakin menee aika monta, jättäisin kaksi niistä pois myöskin. Hiivaleivän tilalle ruisleipä. Valmiskalapuikkoja en suosittelisi ollenkaan.
Miten paljon muuten juot vettä? Et laittanut kuin tuon aamun. Sillä voi olla merkitystä laihtumisen kannalta. Miten pitkään olet noudattanut nykyistä ruokavaliota?

Pakko kysyä.

Punnitsetko siis nuo ruokasi joka kerta, kun syöt, vai miten tiedät tarkalleen, kuinka paljon syöt?

Yleisemmin ihmiset jotka eivät punnitse ruokaansa, laittavat painomäärät huomattavasti alakanttiin.

Mutta tosiaan, kyllä tuolla ruualla ja tuolla liikuntamäärällä pitäisi laihtua, mutta et varmasti syö jokapäivä ihan samaa ruokaa, joten voihan se ongelma olla muissa päivissä, ei vaan tuossa päivässä.

Moikka. Ja kiitos vastauksista! Kotona ollessani punnitsen lihat, pähkinät ym. "kaloripitoiset", vihanneksia en oikeastaan koskaan. Tosiaan, syömiset vaihtelevat mutta pääsääntöisesti noudattavat tuota linjaa.

Eilen:

- Kaksi ruisleipä-siivua, oivariinia, kalkkunaa ja vihanneksia, omena

- Kananfilee 100g, tomaattia, pestoa, 40 g riisiä

- Omena

- smoothie (sama kuin muutoin aamulla)

- Omena

- Kinkkusalaatti, jossa 50 g vuohenjuustoa, 2 siivua ruisleipää oivariinilla, omena


Tänään

- Smoothie
- Omena
- 1 siivu ruisleipää

- Kalkkunasalaatti, siivu ruisleipää, ripaus oliiviöljyä päälle

- Questbar pieni omena

- n. 100g keitetty kanafilee, salaattia, pestoa

- Rahka ananas omena

Omena on mun intohimoni. Niin herkullista ja helppo välipala, kruunaa joka aterian :) Vettä menee vaihtelevasti 1 - 3 l päivässä, töissä pyrin juomaan vähintään 3 x 0,5 l pullollista. Nyt huomaan itse että ruisleipää menee jos antaa mennä aika paljon.

Ja tuosta kastikeen / avocadon poisjättö ei mun mielestä ole perusteltua kun kerran pitäisi niitä rasvojakin jostain saada ?

Ja olen myös ymmärtänyt että jos syö alle 1500 kcal / päivä niin se on pelkästään typerää ja takaisin lihominen on hyvin todennäköistä heti kun lopettaa dieetin.

Mä olen syönyt tähän tapaan jo pidemmän aikaa, kuukausia. Välillä o n ollut herkkupäiviä tai -aterioista ja välissä oli myös kausia kun yritin syödä vähemmän, n. 1000 - 1300 kcal, mutta silloin oli ainainen nälkä eikä sekään nyt varmaan voi olla tarkoituksenmukaista?

Hei. Itse laihduin korvaamalla kaksi ateriaa päivässä ateriankorvikkeilla eli veteen sekoitettavilla jauheilla, joista muodostuu sitten noin limutölkillisen verran sellasta pirtelöä. Laihduin parissa viikossa noin 5 kg (tosin minulla on hieman enemmän sitä pudotettavaakin). Nälkä on ihan normaali tunne, jota täytyy vain oppia sietämään, mikäli aikoo timminä pysyä :) sääntöhän on tietenkin, että syö vähemmän kuin kulutat - eli ellet laihdu, vähennä päivittäistä ruokaasi. Jätä välipalat pois. Syö noin 3 kertaa päivässä normaali / mahd. kevyt ateria, mutta vältä välipaloja! Iltaisin ei ainakaan itsellä meinaa tulla ikinä uni, kun on nälkä, joten hankin siihen melatoniinia (kehon itsekin iltaisin tuottama hormoni, joka aiheuttaa uneliaisuutta). Melatoniinia saa nykyisin apteekista ilman reseptiä.

Tsemppiä