Paino noin 63kg
Pituus noin 176
Näyttäis että 2200 kalorii treenipäivänä ja ei treenipäivänä 1770kcal
Laskin RMR kaloreide mukaa noi eli peruskulutus levossa.
Olisiko pitäny laskea BMR kaloreide mukaa eli peruskulutus ?
Jos bmr mukaan niin sitten olisi lepopäivinä 1848kcal ja sali päivä 2148kcal
Joka kohtaan olen laskenut kalorit 200kcal
Tavote on saada lihasta, säädellä kalorit niin että ei tule paljon fättyä.
Itse ajattelen tuon määrän olevan vähän mutta kaipa näillä mitoilla se on iha ok.
ennempää kun olin noin 75kg söin 3000kcal
Pituus noin 176
Näyttäis että 2200 kalorii treenipäivänä ja ei treenipäivänä 1770kcal
Laskin RMR kaloreide mukaa noi eli peruskulutus levossa.
Olisiko pitäny laskea BMR kaloreide mukaa eli peruskulutus ?
Jos bmr mukaan niin sitten olisi lepopäivinä 1848kcal ja sali päivä 2148kcal
Joka kohtaan olen laskenut kalorit 200kcal
Tavote on saada lihasta, säädellä kalorit niin että ei tule paljon fättyä.
Itse ajattelen tuon määrän olevan vähän mutta kaipa näillä mitoilla se on iha ok.
ennempää kun olin noin 75kg söin 3000kcal
Vastaukset 3
Vanhimmat
Taulukot on taulukoita.suuntia kyllä antavat mutta muutoin todella yksilöllistä tuo energian kulutus/ saantikin? Seuraa painoasi ja jos mahd rasva% sekä mm. Vyötärön ympärystä viikottain niin saat suuntia ravinnon määrästä. Myös laatu merkkaa kuten varmasti tiedätkin!..
Pääasia että syöt monipuolisesti / painosi huomioiden myös yli kulutuksen niin hjyvä tuloo..ja muistat treenata!
Jos oikeasti haluat biiffiä niin älä pelkää hetkellistä paisumista, kunnolla vaan ruokaa naamariin, vaikka yli 3000kcal joka päivä. Tolla pysyt hyppynaruna eikä papu kasva niin tehokkaasti ja tehokkaaksi kuin kunnon ruoalla. Ja vinkki: se liha ei kasva jos sitä ei ruoki, treenaa ja lepuuta kunnolla. Lue myös pakkotoistoa.
Kaveri on kyllä pieni joten kulutus on omaa luokkaa mutta haluaa kasvaa joten jos hän nyt syö yli 3000kcal niin suurin osa tulee olemaan läskiä ja sitten potuttaa kun on iso pöhö ja sitten diettaamaan niitä pois siihen se sitten meneekin se bulkki vituiks. Suosittelen syömään tuollalailla kun nyt syöt ja lisäämään kaloreita kunnes löydät itsellesi sopivan kalori kohdan jossa massaa sopivasti lihakseni sekä vähän läskinä niin ei tule fättyäkään paljoon