Urheilenko liikaa vai sopivasti?

Taitanee riippua mm kahvakuulatreenin rankkuudesta ja kestosta, hyötyliikunnan sisällöstä, pohjakunnostasi sekä tavoitteistasi onko tuo liikaa. Epäilen että ei ole - ainskaan jos et ole päätynyt ylikuntoon tai kärsi esim. Hormonaalisista häiriöistä (esim kuukautisten pois jäänti).
Jos hyvältä tuntuu niin jatka vain : koirat haukkuu mutta karavaani kulkee...
Treenisi Monipuolistaminen kylläkään ei mielestäni olisi pahitteeksi. Myös lepo ja ravinto kuntoon!!!

No ei ole yhtään liikaa. Jos ylikuntoon haluat, niin pitää treenata aika paljon enemmän, tosin pitää ottaa huomioon ettei pelkkä harrastustreeni siihen vaikuta. Esim jos on stressiä töistä, kotitöitä, lapsia.. Riippuu myös minkälaista duunia tekee ja pystyykö nukkuu päikkärit ja yöt hyvin ja syömään hyvin. Itse treenaan joka päivä punttia (2 jakoista), joten koko keho tulee treenattua 3,5krt viikossa ja treenaan aika kovaa, vielä puntin lisäksi treenaan muuta joinakin päivinä, eikä ole ylikunnosta tietoakaan, syön hyvin, nukun hyvin yöt ja vielä usein nukun päikkäritkin. Työni on osa-aikaista (vain muutama tunti viikossa), joten ei ole työstressiä, eikä ole lapsia, eikä hirveästi kavereitakaa, eikä naapureita, eikä mitään muutakaan, kun asun maalla, vaimo on, mutta hän asuu 10 000km päässä, joten hyvät on välit, joten aikaa on hyvin treenata ja käydä kylillä salilla joka on melkein ilmainen.

Aikaa treeneille voisi lisätä, ne ei täytä ainakaan minun pt:ni ohjeita.

Tosi yksilöllistä, mikä on liikaa ja mikä sopivasti. Lihaksethan palautuvat aika hyvin ja nopeasti sun iässä, mutta hermoston palautuminen vie aina enemmän aikaa. Hermostollista kuormitusta on myös opiskelu, huolet, kaikki muu stressi. Uni ja lepo ovat vähintään yhtä tärkeitä kehityksen kannalta kuin ravinto, ja riittävän kova ja laadukas treenaaminen. Kaikissa kolmessa laatu korvaa määrän.

Itse treenasin n 1,5 vuotta viittä punttitreeniä viikossa, siihen päälle aerobiset ja hyötyliikunnat, opiskelin ja kävin osa-aikatyössä samaan aikaan, ennen kuin alkoi tulla ylikuntoa enteileviä merkkejä. Ja ikää on päälle 40v. Ensimmäiset merkit olivat kohonnut leposyke, unihäiriöt, ruokahaluttomuus, jne. Nuo kaikki viittaavat hermostolliseen ylikuormitukseen, tulevaan ylikuntoon. Kehitystä tulosten valossa vielä tapahtui, mutta lihakset olivat eri tavalla väsyneet, kuin aiemmin. Ainoa keino välttää ylikunto oli vähentää treenaamista toistaiseksi. Kerran viikkoon sali: koko kropan kevyempi treeni. Aerobinen juoksusta kävelyksi ja metsälenkeiksi. Hyötyliikunnassa vain pakolliset. Lisää kaloreita ja ravintoaineita, enemmän lepäilyä, tilapäisen tilanteen tiedostaminen ja hyväksyminen - ei siitä stressaaminen. Tavoite ja päämäärä edelleen sama, vain yksi mutka tiehen lisää ja tilanteesta oppiminen. Lähes kolmen kuukauden 'löysäilyn' jälkeen taas rautojen kimppuun n 5 kiloa painavampana. Tällä hetkellä treenaan 3x viikossa aerobiset ja hyötyliikunnat, opiskelu ja työt. Kehitys teki harppauksen eteenpäin; 20-30% lisää maksimi sarjapainoihin ja lihasta lisää. Uni maistuu, samoin opiskelu ja työt. Olo on rentoutunut ja vireä.

Nuorempana jaksaa, kehittyy ja palautuu paremmin kuin keski-iässä, mutta tietyt lainalaisuudet eivät muutu. Treeni-lepo-ravinto. Kehittyminen vaatii muutosta, sen voi tehdä olosuhteiden pakosta, tai omasta aloitteesta ennen pakkoa. Kuuntele kroppaasi ja mieltäsi ja satsaa laatuun. Hyviä treenejä ja tuloksia!