Miten ylläpidetään treenattuja lihaksia?

Lihas ei kasva, ellet anna sille tarpeeksi ravintoa. Toisinsanoen, jatkat treeniä samalla tavalla, mutta syöt vain kulutuksesi mukaan. Tosin, jos tarvii "kiinteytyä" ts. polttaa rasvaa ja/tai kasvattaa lihasta alakroppaan, joudut tekemään ruokavalioosi asiaankuuluvat korjaukset.

Näitä juttuja säädellään pitkälti ruokavaliolla.

Voitko ihan rautalangasta vääntää mulle, mitä tarkoitit tuolla "joudut tekemään ruokavalioosi asiaankuuluvat korjaukset"? Nimenomaan haluan polttaa rasvaa, mutta alaosaa vielä työstää kunnon salitreenilläkin. Yläkroppa mulla on ollut sellainen, että siinä lihakset vaan näkyvät heti, kun vähän olen treenannut, vaikka miten söisin. En ole koskaan yrittänyt kasvattaa lihaksia olemalla plussakaloreilla (joskus harvoin lasken ylipäätään kaloreita ja silloin ne ovat jonain päivinä alle kulutuksen ja jonain päivinä yli).

Kovaa aerobista harjoitusta tai pitkäkestoista aerobista harjoitusta, hiihto, pyöräily, juoksu/kävely tms.
Vaihda välineitä, esim. käsipainoista ja tangosta kahvakuulaan.
Harjoittelussa voi korostaa eri liikesuuntia ja keskivartalon toimivuutta. Koko vartalon harjoituksia, ei jaettua ohjelmaa.
Ulkonäköpainotteisesta harjoittelusta siirtyminen kohti liikkunnan arvostamista ja omia tuntemuksia harjoittelun lähtökohtana.

Tee voimatreeniä yläkropalle. Lyhyet sarjat (1-6 toistoa) ja isot painot. Lihasta et saa kasvamaan ellet syö reilusti yli kulutuksen, joten siitä ei tarvi murehtia. Naisena et oikein siltikään.

Mua niin ärsyttää nämä kommentit, ettei naiset saa lihaksia jne. Olen nyt kahdessa viestissäni kertonut, että mulla ne lihakset vaan näkyy (enemmän kuin monilla tutuilla miehillä), vaikken juuri edes treenaisi. Näin on ollut siitä asti, kun aloin joskus parikymppisenä käydä salilla, enkä varmasti syönyt yli kulutuksen. Naispuoliset kaverini (ne, jotka salilla käyvät) taas saavat tehdä tuplamäärän töitä, että saavat edes vähän lihasta näkyviin. Ihmiset nyt vaan ovat erilaisia ja mä satun kuulumaan siihen joukkoon, jolla lihakset kasvavat ja näkyvät hyvinkin helposti ja se ei ole pelkästään hyvä juttu. En halua näyttää miltään bodarilta, joten nyt alkaa tulla raja vastaan tuon salitreenin suhteen.

Jos nainen sanoo, että hän tuntee itsensä harjoittelun jälkeen liian miesmäiseksi, niin sen voi aivan hyvin ottaa totuuna, eikä pakottaa ihmisiä vakimuottiin. Ei siinen aina kannata vastata noilla pakkohokemilla, että naiset kuvittelevat sitä tai tätä kuntosaliharjoittelusta tai lihasten kasvusta.
Olen mies.
Olen huomannut että joillekin kääntyville naisille luonto tekee tepposen. He alkavat miesmäistyä, mikä näkyy mm kasvojen piirteissä. Se on varmaan seurausta hormonaalisista muutoksista.
Lisäksi on olemassa naisia, joille ihan oikeasti kasvaa lihakset helposti, suhteellisen helposti. Aivan samoin on olemassa miehiä, joiden lihaskasvu on heikkoa vaikka he harjoittelisivat kuinka paljon. Bodari (esim. Arska) on harvinainen olento, eikä mitenkään kuntosaliharjoittelijan prototyyppi enää nykyisin.

Oletko varma ettei seassa olisi kuitenkin reilusti laardiakin?
Mikä on rasva %??

Jos jatkat samoilla painoilla/toistoilla/sarjamäärillä yläkropan treenaamista, ei lihakset enää kasva. Todennäköisesti kerta viikossa riittää. Jotta lihas voisi kasvaa, se vaatisi painojen/toistojen/sarjamäärien lisäämistä.

Jos haluat "kiinteyttää" alakroppaa ja vatsaa, täytyy sinun laihduttaa eli olla miinuskaloreilla. Toki on mahdollista, että yläkropan lihakset tulevat entistä enemmän näkyviin, jos rasvaa lähtee sieltäkin.

Jos haluat kasvattaa alakropan lihaksia, täytyy sinun treenata niitä kovaa ja olla pluskaloreilla. (ei, edes sinä et pysty tähän poikkeusta tekemään.) Itse olen huomannut, että kun treenaa kovaa, niin ruokahalukin on parempi, ja suht automaattisesti tulee myös syötyä enemmän. Sitten kun dieettaa, täytyy kaloreihin erikseen kiinnittää huomiota.

hahaha natulla pulaa liiallisesti lihaksekkuudesta. Ei juma oot vajaa

En jaksaa vääntää nyt siitä, kuinka helposti mulla lihakset näkyy, enkä varsinkaan laittaa tänne itsestäni kuvia... Liian alhaisesta rasvaprosentista ei kyllä ole kyse ja esim. niska-hartia-seudusta näkee vähän liiankin hyvin, että on tullut käytyä salilla. PT:n haluaisin palkata, mutta ylläri ylläri ei ole (vielä) rahaa laittaa sellaiseen.

Punttimimmi_:lle kiitos vastauksesta! Jatkossa taidan tehdä yläkroppaa vain kerran viikossa, mutta onko mitään järkeä tehdä pidempiä sarjoja (15-20) pienemmillä painoilla? Entä kannattaako salitreenin tilalle ottaa enemmän aerobista liikuntaa tuon alakropan kiinteyttämisen kannalta? Tällä hetkellä teen jalkoja salilla 2 krt/vko ja käyn juoksemassa 1-2 krt/vko. Vai jatkanko niin kuin tähänkin asti, mutta yritän syödä vähemmän?

Toi voimatreeni tuntuu mun mielestä just siltä, millä niitä lihaksia kasvatetaan... Mutta myönnän, olen sen verran harrastelija, etten näistä asioista tarpeeksi tiedä.

On aika samantekevää teetkö pitkillä vai lyhyillä sarjoilla, lihasmassaa et saa kummallakaan lisää jos olet miinuskaloreilla. Tämä ei ole mikään uskonasia vaan käytännössä se menee näin.