Paljonko saan suunnilleen kaloreita?

Et kerro tarkemmin, mitä tuo salaatti pitää sisällään (pelkkä salaatinlehti kurkku? oliiviöljyä tms.?), mutta laskujeni mukaan saat noista suurinpiirtein 520-640 kcal/päivä, mikä on aivan liian vähän.

Tuolla ruokavaliolla jää puuttumaan ihan kaikkea; vitamiineja, mineraaleja, proteiinia, kuitua, hyviä rasvoja ja tietenkin energiaa. Todennäköisesti tarvitsisit vähintään 1500 kcal tai enemmänkin liikunnan määrästä riippuen. Ilmeisesti olet jostain syystä huolissasi painostasi, vaikka mittojen perusteella vaikutat ihanteellisen hoikalta. Toivottavasti et ole pitkään jatkanut tuolla ruokavaliolla?

Liian vähäisen ravintoaineiden saannin lisäksi tuossa on muitakin ongelmia. Jos noin vähällä ruoalla jatkaa pidempään, on hyvin todennäköistä, että jossain vaiheessa kehon luonnolliset, ravinnonsaannin takaamiseen tähtäävät säätelymekanismit aiheuttavat ahmimiskohtauksia. Tämä voi herkästi johtaa paasto-ahmimiskierteseen ja vakaviinkin syömishäiriöihin.

Kaikki nuo ruoat on sinänsä ihan terveellisiä, eli jotain hyvääkin tuossa ruokavaliossa on :) Ne vain kaipaavat seuraakseen muutakin, esim. kalaa, kanaa, raejuustoa, pähkinöitä, öljyä, välillä jotain lämmintä ruokaa jne.

Aloitetaan vaikkapa siitä, että lounaan voisi korjata samantien normaaliksi koululounaaksi. Joku sellainen 600kcal ateria, mitä nyt muutkin normaalisti syövät.

Ja mikä nyt on yleisen käsityksen mukaisesti terveellisin lounasvaihtoehto, niin noin kolmannes päivän energiatarpeesta.

http://www.ravitsemusneuvottelukunta.fi/files/attachments/fi/vrn/korkeakouluruokasuositus.pdf

Tuon mukaan se on vähintään 500kcal, keskimäärin 700-800kcal. Koska ap on pienikokoinen, niin 500kcal jos liikkuu vähän ja 600 kcal mikäli liikkuu paljon.

Ei kai tuosta painosta enään kannata laihduttaa. Alat syömään monipuolisesti ja vaikka urheilemaan.
kroppa saa lihaksilta tukea ja näyttää paremmalta. Olet hoikka ja nuori. Kehosi tulee muuttumaan vielä paljon.