Kun aamupalana: 1 kuppi kahvia
Lounas: Lautasellinen vihreää salaattia lasi rasvatonta piimää.
Välipala: Ei yleensä mitään. Joskus omena.
Päivällinen: Kaksi viipaletta leipää levitteellä kahvi lasi vettä.
Illallinen: Omena lasi piimää (rasvaton)
Onko liikaa vai liian vähän?
T. 16-vuotias tyttö. 152.5cm/45
Paljonko saan suunnilleen kaloreita?
4
70
Vastaukset
- jsx1
Et kerro tarkemmin, mitä tuo salaatti pitää sisällään (pelkkä salaatinlehti kurkku? oliiviöljyä tms.?), mutta laskujeni mukaan saat noista suurinpiirtein 520-640 kcal/päivä, mikä on aivan liian vähän.
Tuolla ruokavaliolla jää puuttumaan ihan kaikkea; vitamiineja, mineraaleja, proteiinia, kuitua, hyviä rasvoja ja tietenkin energiaa. Todennäköisesti tarvitsisit vähintään 1500 kcal tai enemmänkin liikunnan määrästä riippuen. Ilmeisesti olet jostain syystä huolissasi painostasi, vaikka mittojen perusteella vaikutat ihanteellisen hoikalta. Toivottavasti et ole pitkään jatkanut tuolla ruokavaliolla?
Liian vähäisen ravintoaineiden saannin lisäksi tuossa on muitakin ongelmia. Jos noin vähällä ruoalla jatkaa pidempään, on hyvin todennäköistä, että jossain vaiheessa kehon luonnolliset, ravinnonsaannin takaamiseen tähtäävät säätelymekanismit aiheuttavat ahmimiskohtauksia. Tämä voi herkästi johtaa paasto-ahmimiskierteseen ja vakaviinkin syömishäiriöihin.
Kaikki nuo ruoat on sinänsä ihan terveellisiä, eli jotain hyvääkin tuossa ruokavaliossa on :) Ne vain kaipaavat seuraakseen muutakin, esim. kalaa, kanaa, raejuustoa, pähkinöitä, öljyä, välillä jotain lämmintä ruokaa jne. - cuba libre
Aloitetaan vaikkapa siitä, että lounaan voisi korjata samantien normaaliksi koululounaaksi. Joku sellainen 600kcal ateria, mitä nyt muutkin normaalisti syövät.
- cuba libre
Ja mikä nyt on yleisen käsityksen mukaisesti terveellisin lounasvaihtoehto, niin noin kolmannes päivän energiatarpeesta.
http://www.ravitsemusneuvottelukunta.fi/files/attachments/fi/vrn/korkeakouluruokasuositus.pdf
Tuon mukaan se on vähintään 500kcal, keskimäärin 700-800kcal. Koska ap on pienikokoinen, niin 500kcal jos liikkuu vähän ja 600 kcal mikäli liikkuu paljon. - 17+8
Ei kai tuosta painosta enään kannata laihduttaa. Alat syömään monipuolisesti ja vaikka urheilemaan.
kroppa saa lihaksilta tukea ja näyttää paremmalta. Olet hoikka ja nuori. Kehosi tulee muuttumaan vielä paljon.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Miksi jollain jää "talvi päälle"
Huvittaa kastoa ullkona jotain vahempaa äijää joka pukeutuu edelleen kun olisi +5 astetta lämmittä vaikka on helle keli2432233Mitä et hyväksy miehessä/naisessa josta olet kiinnostunut?
Itse en halua, että miehellä olisi lapsia!1611458Se katse silloin
Oli hetki, jolloin katseemme kohtasivat. Oli talvi vielä. Kerta toisensa jälkeen palaan tuohon jaettuun katseeseen. Tunt531310- 741075
Tiesitkö? Farmi Suomi Kirsikka Simberg on tämän julkkisnaisen tytär - Katso tyrmäävät mallikuvat!
Oho, aikamoinen ylläri. Tiesitkö?! Kirsikka Simberg on yksi tämän kauden Farmi Suomi -kisaajista. Hänellä ei ole tuttu t31029- 78950
Tuhdit oluet kauppoihin. Miksi vastustaa?
8% oluet kauppoihin mutta mikä siinä on että osa politikoista vstustaa ? Kauppa kuitenkin hinnoittelee vahvan oluen ni211933Sinua tulen kyllä ikävöimään pitkään nainen
mutta oli pakko tehdä päätös oman mielenrauhan vuoksi. Toivottavasti saat elämältä kaiken mitä haluat.45845Kohta me ei enää nähdä :(
En pääse enää uppoutumaan silmiisi enkä kuunnella ihanaa ääntäsi. Elämä on pstä.39669Kärsämäki rosvojen ja tuhopolttajien kylä?
Poliisi ampui uhkaava miestä Kärsämäellä. Ja vasta joku poltti rivitalon. Mikä riivaa Kärsämäkisiä? Joko tuulimyllyjen15660