Tere! Oon 17 v jätkä ja kärsin heti ylirasitus oireista jos vähänkään enemmän treenaan . Vuosi sitten kun aloitin kuntosalilla käymisen ihan yksijakoista tein ja 2-3 kertaa viikossa niin tulin siinä alkuun kipeeksi niin että jäi lämpöily olo päälle. Menin lääkäriin ja otettiin joku laaja verenkuva , ekg jne. Pidin siinä joku vähän yli kuukauden taukoa kunnes lääkäri ilmoitti että ei mitään poikkeavaa ole. Rupesin treenaamaan ja treenit kulki ihan hyvin ja kulkee vieläkin , kehitystä on tullut ihan hyvin ja lihas kasvanut paljon . Urheilu taustaa on paljon lähes koko ikäni urheillut kunnes lopetin ja aloin käymään kuntosalilla. nykyään maanantaina teen treenin, keskiviikkona ,perjantaina ja lauantaina tai sitten 3 kertaa viikossa . Teen 3-4 jakoista. Mutta jos treenaan vaikka tuon neljä nii tuntuu että tulee pientä ylirasitus oiretta peliin . Saattaa unensaanti kestää pidempään , voi palelluttaa ,kurkku saattaa tulla kipeeksi, leposyke vähän kohota ja voi hikoiluttaa .Pari kolme päivää lepoa niin nukun hyvin jne . Aerobinen esim , lätkä ,salibandy tai juksu ei aiheuta unettomuutta tai näitä oireta . Mitä pitäisi treenissä muuttaa vai onko näin että kuntosali ei vain sovi mulle ? Ruokaa syön nykyään paljon koska olen vähän niinkuin "bulkilla" . Painoa on 62 ja pituutta 173.
ylirasitusta?
jäbäsalee
22199
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 22
Vanhimmat
Älä nyt noin pienestä vedä johtopäätöstä ettei kuntosali muka sovi. 3-4 treeniä viikkoonhan on ihan passeli määrä. En oikein ymmärrä miksi sun ikäisesi edes pitäisi pystyä treenaamaan enemmän. Sulla on kuitenkin treenivuosia niin paljon edessä, että ihan varmasti ehdit tuloksia saamaan.
Mutta mitään kunnon ylikuntoa mulla ei voi olla koska en todellakaan ole treenannut liikaa , aina se max 4. Kyse on siitä että voin saada ylirasitus oireita jo tuosta treenimäärästä. Leposyke voi huidella 80 -90 pintaan joka taas muutaman lepopäivän jälkeen on 60-70 eli mun normaali leposyke ( mulle normaali). Tuntuu että palautuminen on hidasta. Kannatais varmaa kilppari arvot vielä mitata ..
Kuntoilu ei oo sun juttu. Sun kannattaa vaan syödä pizzaa ja juoda kokista. Pelaat pleikkaa tai tietokonetta ja löhööt himassa ja katot leffoja. Sitä sun ikäset mammanpojat tänä päivänä harrastaa. Tai sitten opiskelet jotain pas*aa 10 vuotta ja sitten pari vuotta haet töitä ja 30 vuotiaana on aika jäädä eläkkeelle. Vähän kun jotain teette niin tulee ylikunto ja yö unet menee joten jätä urheilu ja kuntosalit meille vanhemmille sukupolville.
Ruokailuissa parantamisen varaa? Ja millainen tuo sun treeni on, mihin aikaan päivästä treenaat ja teetkö mitään palauttavia harjoituksia kuten kävelylenkkejä, joogaa/venyttelyä tms.? Paljonko nukut, nukutko saannöllisesti joka yö saman verran?
Käytätkö mitään treenilatureita? Mitä lisäravinteita sulla on käytössä (vitamiinit tms.)?
Noi turhat kommentit voi jättää pois.. Eli syön paljon terveellistä ruokaa. Aamupalalla syön puuroa ja koulussa aina ruokaa. Oon laskenut että tulee semmoinen 3000-4000 kaloria päivässä . Treenaan yleensä 3-5 aikaan päivällä. Käytän vain palkkaria ja bcaa kapseleita. Nukun yleensä 7-8 tuntia eli heti kun saan vain unta . Muutaman treenipäivän jälkeen vähemmänkin.. En oo muutamaan päivään treenannut niin heti nukuin viime yönä 9-10 tuntia. Aerobinen on jäänyt vähemmälle kun lopetin urheilujoukkueessa pelaamisen . Teen 4 jakoista eli rinta olkapää , selkä niska, ojentaja hauis ja jalat . Välillä en tee näitä joka viikko jos annan kropan levätä . Treenit on semmosta max tunninkestäviä treenejä .
"Noi turhat kommentit voi jättää pois"
No miksi sitten kirjoitat tänne? Kuten sanoin, jos noin vähästä alat kärsii ylirasituksesta niin ei sun juttus. Sun juttus on pelaa Nintendoo!
Muuttuiko ruokavalio kun aloitit salitreenin? Mietin, että voisiko olla joku yliherkkyys tai ruoka-aineallergia?
Painoharjoittelu (lihaskuntoharjoittelu) on kuitenkin sellainen liikuntamuoto, että sen pitäisi sopia kaikille ihmisille, lihakset on tarkoitettu käytettäviksi.
hmmm. Nouseeko sulle kuume? Mulla joskus kun kävin monesti viikossa salilla saattoi nousta kuume. Yhenäkkiä nous yli 38. Seuraavana päivänä taas ihan normaaliolo. Vaihdoin ruokavaliota, hiilareita vähemmäksi ja rasvaa enempi eikä enää oireita ja yöt voin nukkua hyvin.
Ei oo kuume noussut yli vuoteen kunnolla .. Eikä koskaan treenin jälkeen kuume oo noussut :D. Kipeeksi kyllä flunssaan joskus kovemman treenien jälkeen tulen mutta menee ohi muutamalla lepopäivällä tai viikolla.
Melkoinen luuviulu olet. Lisää ruokaa pönttöön! Rupee lihaskin kasvamaan.
Seuraile ja jatka reenaamista... Mun kohdalla ylikunto aiheutti unettomuutta, jolloin väsytti lähes koko ajan ja nukuin n.3-4h yössä. Kehitys stoppas ja tuli takapakkia.
Ylikunto ei tietenkään ole leikin asia, mutta ei tuo sun tilanne kyllä kovin huolestuttavalta kuulosta. Sulla kuitenkin on urheilutaustaa ja treenaat monijakoisella ohjelmalla max. 4 kertaa viikossa,niin ei pitäisi olla mitään ongelmaa, jos oikeanlaista ruokaa vaan saa riittävästi. Toki niitä palauttavia treenejäkin kannattaa tehdä. Pidäthän säännöllisesti kevyempiä viikkoja?
Lepopulssi voi olla aika pitkään hieman koholla treenien jälkeen, ja pienet flunssailut on aika yleisiä etenkin tähän aikaan vuodesta. Ei älttämättä liity treenaamiseen mitenkään.
Joo en mitenkään usko että mulla kunnon ylikuntoa voi olla max 4 viikon treenimärällä . Se on mahdotonta.. Aerobinen on jäänyt vähemmälle johtusikohan siitä ? Aerobinen esim lätkä ja salibandy ei aiheuta mitään oireita . Kolme viikkoa sitten pelasin jokatoista vaihtoa kiekkoa ja nukuin seuraavana yönä kuin tukki . Tuntuu vaan että kuntosali aiheuttaa tätä jos enemmän treenailen . Lepoviikkoja on tullut pidettyä kunnolla ja kun palaan salille jaksan painaa kunnolla ja sitten muutamien treenien jälkeen (noin 2 viikkoa ) huomaa jo kehossa että pitää levätä. En tiiä onko sitten normaalia? Mutta ei mun ikäsellä pitäis vielä olla mitään palautumis ongelmia.
Välilyöntiä ei laiteta ennen välimerkkiä, vain sen jälkeen.
Hyvät alkulämmittelyt yms. valmistelut, tarpeeksi lyhyet ja kompaktit treenit, vähän liikkeitä, hyvät jäähdyttelyt treenin jälkeen, foam-rollausta päivittäin, paljon ja laadukasta unta, hyvä ruokavalio (kana/tuna/pihvi raejuusto pasta/peruna/riisi maito rypsiöljy heraprotsku EI OLE HYVÄ RUOKAVALIO, toistan, EI OLE EI OLE EI OLE) ja meditointia (yllättävää kyllä, mutta meditointi auttaa lähes kaikkeen, myös rasituksen sietokykyyn ja siitä palautumiseen). Kyllä luulisi noilla vähemmänkin lahjakkaan hepun treenaavan 4x/vko kun kyseessä ei mitä ilmeisimminkään ole mikään keskushermostoa maksimaalisesti rasittava itäblokin volyymiharjoittelu vaan perus punttailu.
Itsellä oli myös aika paljon kiinni palautuminen ajatusmaailmasta. Kun ajatteli, että "voi hemmetti kun treenistä on jo päivä enkä ole palautunut" niin silloin ei kovin helposti palaudukaan, mutta kun vetää monipuolista ja progressiivista treeniä vaihdellen liikkeitä noin 4-8vko välein, niin kyllä kroppa siihen treeniin todennäköisesti tottuu.
"riisi maito rypsiöljy heraprotsku EI OLE HYVÄ RUOKAVALIO"
Mitä vikaa riisissä? Jos haluat treenata vaikka sumopainijaksi, niin on tärkeä syödä paljon riisiä, nuudelia, juoda paljon olutta koska se sisältää paljon energiaa. Olutta juodaan aterian yhteydessä pari litraa.
Sumopainijoiden päivittäinen energiansaanti on 10 000-20 000 kcal
Could You Be A Sumo Wrestler?
https://www.youtube.com/watch?v=vJ1wnbNIUrc
Sumopainijan mittoihin tuleminen on liian helppoa, tarvitaan vain rahaa ja motivaatiota ostaa ja syödä runsaasti ruokaa, ja aikaa. En suosittele, pidemmän päälle elimistö alkaa pettää. Runsas tutkimustieto ja oma empiirinen kokemus terveydenhoitoalalla todistaa ettei vaan kannata olla lihava, joten jätetään tämä trolli tähän. Sumopaini on hieno laji, mutta aloittaja ei välttämättä tätä tavoittele. Kö?
JÄBÄSALEELLE: ehdottomasti ei naturaalina edes voi lyhyitä jaksoja lukuunottamatta treenata tosissaan yli 4 kertaa viikossa. Ken muuta väittää, puhuu joko paskaa tai treenaa joka lihasryhmän eri kertoina (missä ei mitään väärää ole). Itselläni Opiskelun, töiden ja työharjoittelujen ohella ei ole aikaa käydä kuntosalilla vain treenatekseni joka kerta yhden lihasryhmän. Käynkin salilla 2-3, joskus jopa 4 kertaa viikkoon (ehdoton maksimi). Tämä hyvä.
Aikaisemmin yritin käydä treenaamassa 4-5 kertaa viikkoon joka viikko. Siinä ei ollut mitään järkeä. Keho meni tukkoon, palautuminen kärsi ja ylikunto iski. Kun lopetin tämän hulluilun ja tajusin, että yhdelle lihasryhmälle kannattaa antaa palautumisaikaa vähintään 2, usein yli 3 ja joskus jopa viikon palautumisaikaa, astui kehitykseni uudelle aikakaudelle. Yleinen hyvinvointi ja terveys kiittää. Joskus on hyvä pitää jopa viikon parin totaalitauko. Sen jälkeen lihakset näyttävät kutistuneen, mutta tosiasiassa kun taas alkaa niitä rasittaa, ne kasvavat hetkessä suurempiin mittoihin ja voimiin kuin aiemmin. Tällä krooninen ylirasittuneisuus estyy ja elimistö saa latautua uudelleen.
"ehdottomasti ei naturaalina edes voi lyhyitä jaksoja lukuunottamatta treenata tosissaan yli 4 kertaa viikossa"
Ja taas tätä samaa pas*aa. Ei kannattaisi yleistää, jokainen on yksilö. Kuuntelee omaa kroppaa ja treenaa siten mikä on itselleen hyväksi ja miten kehittyy. Naturaalina itse treenaan yli 4 kertaa viikossa. 7x/vk punttia muuta. Lihakset 3x viikossa läpi. Aikaisemmin treenasin vain 2x viikossa lihakset läpi, nykyään 3. Eilen treenasin rinnan, ojentajat, hauiksen. Tänään muuta. Huomenna on tarkoitukseni jälleen treenata rinta, ojentajat ja hauis. Olen huomiseen mennessä palautunut. Treenaan loppuun asti ja 48h ehdin palautumaan.
Mutta suoraan siitä 2,3-4 kertaa viikossa touhusta ei kannata sinne 6-7 kertaa viikossa siirtyä tai voi, mutta sillon jako pitää tehdä tyyliin lihat 2x viikossa läpi, tai jos on pidempi tauko, niin silloinkaan ei onnistu, eikä ehdi palautuu, tai ehtii jos treenaa kevyesti.
Kevyempiä treenejä tietysti kannattaa välillä vetästä, mutta mitään yhdenpäivän pidempiä kevyempiä treenejä en pidä, saatika pidä viikon tai kahden taukoja.
Tietysti voimailijat on eri asia ja hermoston palautuminen vie kauemmin, mutta ite treenaan lihaskasvua enkä mitään maksiminostoja.
Kehitystä tulee itselläni tällä ohjelmalla hyvin, lihakset kasvaa ja myös sarjapainot nousee tasasee tahtiin. Tukkoon en mene eikä mitään ylikuntoja tule.
Googleen lihaton97. Treenaa joka päivä ja on naturaali. Tulokset puhuvat puolestaan.
Tai Zach Zeiler. Treenaa joka päivä ja on naturaali. Hänelläkin tulokset puhuvat puolestaan.
Täällä kamppaillaan samoissa ongelmissa, itsellä taitaa vaan olla nyt liian niukat ravinnon saannit suhteessa treeneihin, nyt tässä kuullostellaan kroppaa vähän huilataan ja syödään. Pientä koti jumppaa olen tässä koittanut ja tuntuu että kroppa alkaa oleen taas palautumaan päin. Tämmöstä vaan sattuu kun on enemmän intoa entä sitten älyä :p
Saapi laittaa kommenttia ja vinkkiä jos teksti laittoi närästään tai jotain.
Palautuminen on päästä kiinni.