olen vallan ihmetellyt, kun tuo kuntopyöräily tuntuu pistävän elimistön vähän lujille. Käyn lenkillä 2krt/vko,a'1h, potkunyrkkeilyä 2 krt/vko, a'1h ja kuntopyörällä ajan 1 krt/vko, 1h pituisen lenkin. Lenkillä pidän sykkeen keskimäärin 150...160hr. Sykkeet nousee lenkillä aika mukavasti tuonne ja homma sujuu ja ei tunnu raskaalta jne. Kuntopyörällä joudun tekemään mielestäni todella paljon töitä aluksi, että saan lukemat 140:een. Puolen tunnin jälkeen ne pysyy jo kohtuudella lähellä 150. Jaksan polkea suhteellisen hyvin, mutta en nosta sykkeitä, aivan lenkkeilyn tasolle, kun se tuntuu menevän jo kidutuksen tasolle. No tämän ei pitäisi olla minun älyllä sen rasittavampaa kuin lenkkeily, koska mittaan sykettä koko ajan ja pidän sen alempana kuin lenkillä käydessä ja mielestäni rullaan sen verran sopivilla kierroksilla, ettei pitäisi mennä maitohappoalueille,jne.. Seuraavana päivänä ja vielä sitäkin seuraavana olo on väsynyt ja nuhjuinen. Tätä ihmettelen, koska lenkillä käydessä ei tule tälläista väsymys ilmiötä, vaikka juoksen aina kovemmalla sykkeellä, jne.
Meneekö lihakset kuitenkin niin hapoilla tms. vai mikä tekee väsyneeksi ja tuntuu että tuon kuntopyöräpäivän jälkeen pitäisi pitää viikko palautusta? Olen kyllä polkenut jo pari vuotta tällä ohjelmalla, koska lääkäri määräsi polvileikkauksen jälkeen ikään kuin lääkkeeksi tätä pyöräilyä ja lihasten pitäisi olla jo tottunut tähän leikkiin. Onko pyöräily liian kova laji minulle vai mikä?
Meneekö lihakset kuitenkin niin hapoilla tms. vai mikä tekee väsyneeksi ja tuntuu että tuon kuntopyöräpäivän jälkeen pitäisi pitää viikko palautusta? Olen kyllä polkenut jo pari vuotta tällä ohjelmalla, koska lääkäri määräsi polvileikkauksen jälkeen ikään kuin lääkkeeksi tätä pyöräilyä ja lihasten pitäisi olla jo tottunut tähän leikkiin. Onko pyöräily liian kova laji minulle vai mikä?
Vastaukset 3
Vanhimmat
kohdistuu paljolti eri lihasryhmiin kuin juoksu.
Eli alaraajojen suuret lihakset joutuvat pyöräilyssä tekeen töitä lujasti,tästä seuraa suuri energiankulutus ja maitohapot jalkojen lihaksiin.
Veikkaan että tuossa palautumisen pitkittymisessä on kyse juuri maitohappojen jäämisestä lihaksiin.Vaikka et sitä tiedostakaan.Lyhyt juoksulenkki pyöräilyn päälle voisi auttaa,10min kevyesti riittää.
Toisaalta on ihan turha nostaa syke pyörällä samalle tasolle kuin juoksussa.Juuri siksi koska pyöräilyn lihaskuormitus on puolta pienemmälle lihasmäärälle kuin juoksun.
Oon samaa mieltä tosta alemmasta sykkeestä, mutta vähän eri syystä. Ainakin noissa (pitkänmatkan) juoksijapiireissä puhutaan että olisi hyvä harjoitella melko reilusti peruskestävyyttä. Eli tosi alhaisilla sykkeillä. Aivan aerobisen kynnyksen alapuolella ja vähän härnäten sitä kynnystä ylöspäin. Tämä tarkoittaa hieman huonokuntoisimmilla ihmisillä kävelyä, ainakin aluksi. En tiedä kuntotasoasi, mutta jos olet treenannut kertomasi rytmin mukaan jo pitemmän aikaa niin kuntoa varmasti löytyy.
Saatko mielestäsi tarpeeksi lepoa? Kokeile tota kuntopyörää palauttavana tosi kevyeneä treeninä pitäen sykkeet alle 140.
molemmat oikeassa. Itsekin olen tosiaan miettinyt, että joku maitohappo/kuonahomma tässä nyt on taustalla ja ne lihakset on vaan niin väsyneet tuosta pyöräilystä, ettei sitä helposti käsitä. Kunto mulla pitäisi olla aika kova, kun olen 20v. säännöllisesti treenannut, tosin välillä hieman vähemmän ja välillä taas aika paljon. Se miksi yritän polkea suhteellisen kovaa ja silleen, että se vähän tuntuu jaloissa on tuo lääkärin suositus polven kuntoutukseen. Lihakset pitäisi saada kondikseen tuosta lumpion yläpuolelta, sisäreidestä, kun ne eturistisideleikkauksen jälkeen vähän surkastui. Pyöräily vahvistaa just tätä lihasryhmää.
Täytyy vaan lisätä verryttelyä tuohon pyöräilyn jälkeen, jos se vähän auttaa ja pienentää rasitusta ja vaikka pidentää aikaa ja ajaa pienemmällä sykkeellä.
Kiitoksia asiallisista vastauksista.