voisko joku luoda minulle unelmaohjelman? olen 184/66 ja näytän omasta mielestäni ylipainoiselta. johtuuko se siitä että lihakseni ovat "pehmeitä" vai onko niissä sitä läskiä?haluaisin tietää mikä olisi sopiva treeni ohjelma joka parantaisi lihaskuntoa. tälläisella lukioikäiselle pojalle olisi intoa ja jopa aikaa tehdä. Vatsalihakset ja alaselkä ovat ainakin ongelmallisia ja laiskuudessani en jaksa käydä lenkillä joten reidet ja pohje ovat kanssa ihan turtia. punteilla treenaminen kiinnostais. mikä avuksi lihaskunnon parantamiseen vai täysin toivoton tapaus?
Treeniohjelma?
osaamaton/saamaton
1447
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Painoindeksin perusteella olet normaalipainoinen tai jopa alipainoinen, mutta tuo painoindeksihän ei kerro koko totuutta. Peili on parempi. Neuvoisin lähtemään kuntosalille, missä on ohjaaja. Ohjaaja opastaa sinulle laitteiden oikean käytön, oikeat liikkeet ja tekee vielä ohjelmankin. Kerro ohjaajalle nuo "ongelma" kohtasi niin ohjelmaa painotetaan niiden mukaan. Kehottaisin kuitenkin aloittamaan maltillisesti ja pitämään riittävät lepopäivät. Ehkä 2 kertaa viikossa on sopiva aluksi. Alussa kannattaa myöskin panostaa liikkeiden oikeaan suoritustekniikkaan käyttäen pieniä painoja. Näin saadaan vaikutus oikeaan lihakseen ja vältetään vammoja ja muita ongelmia tulevaisuudessa. On myös tärkeää muistaa lämmittelyt ja venyttelyt.
Kuntosaliohjaajan neuvojen lisäksi esim kirjastosta löytyy kirjoja aiheesta, joista saa neuvoja. Myöskin netti on hyvä tietolähde tässäkin asiassa. Esim. www.keho.net on hyvä palsta, jonka keskusteluista hakutoiminnon avulla löytyy hyviä neuvoja jopa valmiita ohjelmia.