Kommentoin tämän toiseen keskusteluun, mutta haluankin aloittaa aiheesta uuden keskustelun. Mikään ei ole niin epämotivoivaa ja ärsyttävää kuin luulla syöneensä oikein eikä edistyä asiassa. Olen luoteeltani muutenkin kärsimätön, vaihtelunhaluinen ja on off -tyyppinen ihminen. Haluan KOKEA edistyväni sen sijaan että odottelen näkymätöntä. Tarvitsen päivittäin porkkanan (hahhah, mikä kielikuva dieettaajalle): onnistunut liikkumaan kivan kalorimäärän, selviytynyt matalalla kcal määrällä tai vaa'asa hyppäys alas päin.
Itse aloitin pari viikkoa sitten dieetin, jonka tarkoituksena oli alentaa rasvaprosenttia. Olen mitoiltani 190/93/28v mies. Laskin painoindeksin ja BMI näyttää minun olevan lievästi ylipainoinen. Luulin kalorikulutukseni olevan 2100 kcal päivässä (niin ainakin kehonkoostumusvaaka väittää), mutta ilmeisesti se on silti vähemmän.
Aloitin pari viikkoa sitten dieetin, jonka tarkoituksena oli laskea rasvaprosenttia ja lisätä lihasmassaa. Tavoitteena saada näkyvät vatsalihakset viimeistään kesään 2015 mennessä, mutta aikaisemminkin kelpaa ;) Niinpä Laskin eka viikon ajan tasan tarkkaan, että syön tarpeeksi proteiinia ja kaikki päivän kalorit. Kaloreita söin n. 1000 kcal / pvä ja proteiinia vähintään 1 g per painokilo. Päätin, että käyn puntarilla vain kerran viikossa. Viikon päästä kävin ja paino oli laskenut VAIN 300 g. Liikuin viikon aikana 5 kertaa kävelylenkillä ja kävin 4 kertaa salilla. Vaaka mittaa kehonkoostumuksen, ja näytti lihaksia lähteneen 100 g ja rasvaa 200 g.
No ei mitään.. aattelin, että kyllä tää tästä. Jatkan samalla linjalla rauhallisesti ja hillitysti, vaikkka mulle sopisikin paremmin on / off -meininki. Tänään kävin vaa'alla ja paino oli grammalleen sama kuin viikko sitten. Rasva- ja lihasprosentit täsmälleen samat! Viimeksi eilen kävin 10 km lenkin ja 1,5 h salilla. Ja ahkeralla liikunnalla oon ollut muutenkin koko viikon! Niin hajottavaa!
Nyt sitten päätin, että parempi dieetata sokka irti -meiningillä. Tajusin tarvitsevani sitä, että käyn lähes päivittäin vaa'alla ja näen vaikka ees sen 100 g laskun pikku hiljaa. Joten tästä päivästä eteenpäin muutin sitten dieettiä rankasti:
- Päiväkulutus n 500 - 600 kcaliin
- Protskut pitää silti laskea
- 5 kävelylenkkiä viikossa
- 4 kertaa salille viikossa
- Auton käytön lopettaminen ja kaikki liikkuminen muutenkin pyörällä
- Lisäkaloreita saa syödä, kunhan sitä kompensoi liikunnalla
- Muutamana päivänä viikossa voi vetää kuitenkin 1200 kcalin
- Syönnin ajoittaminen ennen salia, jotta siellä jaksaa tehdä jotain
Käväsin vielä ostamassa apteekista kunnon purkin Konjak-valmistetta, koska sen on todettu parantavan 60% laihdutustuloksia yhdistettynä vähäkaloriseen ruokavalioon.
Tuolla ajattelin jatkaa pari viikkoa, sekä seurata kehonkoostumusvaa'alla dieetin vaikutusta lihas-rasva-prosenttiin. Jos vaikuttaa, että lihasta alkaa palaa suhteessa rasvaan enemmän, silloin toki lisään proteiinia entisestään vaikka kalorit nousisivatkin jälleen lähemmäs tonnia tai vaikka vähän ylikin.
Tavoitteena on kuitenkin joka päivä saada jokin porkkana suoritetuksi: liikkua ison kalorimäärän edestä, syödä vähillä kaloreilla tai saada lukemaa vaa'alta alaspäin. Tavoitteena ei ole joka päivä nääntyä, mutta pyrkiä kuitenkin säännöllisesti matalakalorisiin päiviin (ehkä menee toisaalta jo sitten lähelle 5:2 dieettiä).
Rasva-% alentaminen
5
176
Vastaukset
- diplomiliikkuja
Luin tarinan/esseen läpi niin luulin että olis nainen kirjoittanut. Ei pahalla. Kävit sitten oikein apteekista hakemassa Konjakin avuksi. Miten jaksat lenkillä ja salilla käydä jos et syö suurinpiirtein mitään? olet kuitenkin noin iso mies niin luulis kropan jo jotain vaativan, noin pienillä kaloreilla mennään kuiteskin.
- kesäkuntoon 2015
Eilen lenkkeilin salille 6 km. Söin ennen lähtöä, ja söin 200 - 300 kcal ylimääräistäkin tuohon viiteen sataan. Ajattelin polttavani sen meno-paluumatkalla salille tai viimeistään salilla.
Alkulämmittelyn ansiosta salille saapueessa oli energinen olo. Paluulenkki meinasi vähän väsyttää, mutta sitten olikin jo ilta. Vähän aikaa opiskelin tenttiin ja sitten saikin mennä nukkumaan - ja kerrankin nukahti saman tien kun oli niin väsynyt olo.
Mutta oot diplomiliikkuja oikeessa. Täytynee pitää välillä rehellisiä ainakin 1200 kcal päiviä, jos alkaa tulla ihan naattiolo. Vielä en oo siihen valmis kuiteskaan, kun tekee mieli aloittaa edelleen rytinällä. En osaa sanoa tuosta Konjak-valmisteesta toimiiko vai onko psykologista vaikutusta. Varmaan ainakin siltä osin, että maha toimii hyvin, vaikkei paljoa syökään. - kesäkuntoon2015
Paino pudonnut parisen kiloa! Kehonkoostumusvaa'an mukan lihasprosentti kasvanut ja rasvaprosentti pienentynyt.
Laskin, että lihaksen kokonaispaino on silti pienentynyt n. 300 grammaa. Mikäli tuo neste- ja rasvaprosentti pitää paikkansa, niin näyttää siltä, että se on kuitenkin rasvaa, mikä on palanut.
Nyt oon motivoitunut, mutta taidan pitää pari päivää sellaista linjaa nyt, ettei oikeastaan miinuksia paljon yhtään! - Hupsuttelua
Jos haluut kasvattaa lihasta, niin pitää syödä. Lihas tarvii energiaa. Sinun mitoillasi söisin ihan reippaasti monipuolista ruokaa pahemmin kaloreita laskematta (~3000kcal/päivä), mutta jättäisin hötöt pois. Tuossa vielä oletuksena päivittäinen lenkki tai sali. Jos tarviit porkkanan, oisko parempi suorittaa se kuntoilun muodossa? Vinkkinä vaan, että tulokset rupee kyllä muutaman viikon kuluttua näkymään, mutta väliin mahtuu myös huonoja päiviä, jolloin rauta ei nouse eikä paino tipu. Sellaisen huomion vielä sanon, että et ole ylipainon puolella aloitusmitoillasikaan, eli se paino ei ehkä ole pääasia tapauksessasi, vaan se asettuu mihin asettuu, kun olet tyytyväinen lihasprosenttiisi/ulkonäköösi/suorituskykyysi tm.
- kesäkuntoon2015
Morjens!
Juuh, no en minä ihan sokeasti ajatellut tuota painoa seurata. Ehkä enemmänkin ongelma on siinä, että rasvaprosentti on n. 22% ja lihasprosentti n. 42%. Haluaisin näkyvät vatsalihakset enkä usko niiden tulevan kunnolla näkyviin tuolla rasvaprosentilla ja pelkällä lihaskunnon parantamisella. Itse asiassa pidän, että vatsa- ja selkälihakseni ovat melko hyvässä kunnossa.
Tavoitteenani on ennemmin saada rasvaprosentti lähelle 10%, jotta vatsalihakset voisivat näkyäkin. Sen jälkeen kyllä syön ilomielin 3000 kcal päivässä, lenkkeilen edelleen ja kasvatan parhaani mukaan lihasmassaa. :)
Luulen, että pahin höttö mulle on pizza ja alkoholi. Ja jos sorrun jälkimmäiseen, niin ensimmäinen seuraa perästä. Nyt sitä on tullut yritettyä välttää ;)
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Suomen kansa haluaa Antti Lindtmanista pääministerin
Lindtman on miltei tuplasti suositumpi kuin etunimikaimansa Kaikkonen. Näin kertoo porvarimedian teettämä kysely. http2514535Vain 21% kannattaa Lindtmania pääministeriksi
se on selvästi vähemmän kuin puolueen kannatus, mites nyt noin?1272971Miten löydän sinut
Ja saan sanottua kaiken mitä haluan sinulle kertoa? Ja kuinka kuuntelisit minua sen hetken? Kuinka voin ilmaista sen mit412742Yöllinen autolla kaahari Heinolan seudulla
Asukkaita häiriköivän nuoren herran autokaahaus keskustelu poistettu, onko jokin hyvävelijärjestelmä käytössä ?741710Vaikea tilanne
Hieman kolkuttaa omatuntoa, kun on osoittanut kiinnostusta väärää naista kohtaan. En ymmärrä miten toinen on voinut te1051553Jouluksi miettimistä: kuka tai mikä valmistaa rahan?
Nyt kun on ollut vääntöä rahasta ja eritoten sen vähyydestä, niin olisi syytä uida rahan alkulähteille, eli mistä se syn201451- 551304
- 921216
Julkinen sektori on elänyt aivan liian leveästi yli varojensa!
Viimeisen 15 vuoden aikana julkisen puolen palkat ovat nousseet n. 40%, kun taas yksitysellä sektorilla vain n. 20%. En2041083- 471075